35+ egészséges étkezésű saláta - opciók Whole30/Keto/Low Carb/Paleo

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapunk költségmentesen, ha linkjeink segítségével vásárol. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Adatvédelmi irányelvek további részletekért.

35+ egészséges saláta tökéletes ebédre vagy vacsorára. Nincs több unalmas melléksaláta csak sima salátával! Ezek a csodálatos saláták mindegyike tele van zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal, sajttal és fehérjével, hogy elégedett maradjon.

IDE KÉSZÍTSEN Később, és további receptötletekért kövesse tábláinkat

A cikket írta: Marissa L.

Akár több zöldséget próbál fogyasztani, akár csak egészségesebb étrendet fogyaszt, a betöltött salátákkal nem lehet baj. Az étkezés nagyságú saláták az egyik kedvenc dolgom, amit készítenem kell, amikor gyors és egészséges vacsorára van szükségem. A legjobb az, hogy testre szabhatja őket bármivel, ami van a hűtőszekrényben és a kamrában.

SALÁTA JÓ FOGYASZTÁSHOZ?

A kiegyensúlyozott étrend és a fitnesz rutin mellett a saláta napi fogyasztása nagyszerű módja az elfogyasztott gyümölcs és zöldség mennyiségének növelésére.

Válasszon különféle színes zöldségeket sötét leveles zölddel, és ne essen túlzásba a bolti majonéz alapú öntetekkel, amelyekben sok zsír, egészségtelen olaj és kalória lehet.

Ha általában még mindig éhes vagy, miután ebédeltél egy salátát, akkor az étkezés nagyságú saláták csak neked szólnak! Mondj nemet a sovány salátákra, és a főétel salátáit tedd a hétköznapi vacsorák sztárjaivá.

MI EGY EGÉSZSÉGES SALÁTA?

Az egészséges étkezés nagyságú saláták nemcsak leveles zöldségekkel vannak tele, hanem fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal és tápanyagokkal is vannak ellátva, amelyek segítenek abban, hogy jóllakhassanak, ellentétben a szomorú ebédsalátákkal, amelyeket általában lát. Ezek a saláták sokkal tartalmasabbak és kielégítőbbek, hogy segítsenek tovább haladni, amikor eljön az a délután 3 órás vágy.

HOGYAN KÉPEZZE A Lenyűgöző salátát:

1. VÁLASSZON VÉLEMÉNYET A LEVESZÖLDZÖLDÖKRŐL:

Ne csak ragaszkodjon a jégsalátához - ágazjon ki és adjon hozzá néhány fajtát a dolgok fűszerezéséhez. Néhány kedvencünk:

Spenót
Ecsarole
római saláta
Vajsaláta
Microgreens
Sötétebb zöldek: a kelkáposzta, a mángold és a zesty rukkola alacsony kalóriatartalmú, és dimenziót, ropogást és rengeteg tápanyagot ad.

2. Adjon hozzá különféle nyers vagy főtt zöldségeket

Tegyen bele 1-2 grillezett, pörkölt vagy nyers zöldséget színezéshez és ropogáshoz. Néhány finom zöldség lehetőség:

articsóka
avokádó
paprika
brokkoli
karfiol
sárgarépa (hagyja ki, ha nagyon alacsony a szénhidráttartalma vagy szigorú keto)
uborka
zöldbab
retek
paradicsom
cukkini
delicata tök
sült édesburgonya, tök vagy vajtökötök (hagyja ki, ha alacsony a szénhidrát/keto)

3. Tartalmazza a friss fűszernövényeket

Ha lehetséges, adjon hozzá friss apróra vágott bazsalikomot, kaprot, petrezselymet vagy menta-salátát, és vegye a salátákat egy egészen új szintre. Hozza ki ezeket a csodálatos ízeket, és egyszerű módja a táplálék fokozásának.

4. Adjon hozzá gyümölcsöt vagy bogyót

Nagy rajongója vagyok annak, hogy friss gyümölcsöt adjak a salátákhoz. Hozzáteszik azt az édességet, frissességet és dimenziót, amely sok unalmas és unalmas salátából hiányzik.

Vegyes bogyós gyümölcsök: áfonya, szeder, málna, eper
Szeletek: alma, körte, őszibarack, mangó (hagyja ki, ha alacsony a szénhidrát/keto)
Gránátalma arilák, mazsola, szárított áfonya (hagyja ki, ha kevés szénhidrát/keto van)

5. Adjon hozzá egy kis fehérjét:

A fehérje felvétele a salátába segít feltölteni és elégedett maradni. Válaszd ki a kedvenc egészséges fehérjét, és próbálj kihagyni mindent, ami sült vagy ütött. Néhány nagyszerű lehetőség:

Főtt tojás
Maradékban főtt csirkemell vagy rotisserie csirke
Grillezett vagy sült pulyka
Tonhal
Garnélarák
Lazac vagy más hal
Tofu (ugrás, ha alacsony a szénhidrát/keto)
Tempeh
Edamame (ugrás, ha alacsony a szénhidrát/keto)

6. Adalékok:

A diófélék, a magvak vagy a pirított kókuszdió is jó módja annak, hogy némi krumplit adjunk hozzá. Kiváló forrása az egészséges omega-3 zsírsavaknak, fehérjéknek és a szív egészséges zsírjainak.

Diófélék: mandula, kesudió, földimogyoró, pekándió és dió
Magvak: kendermag, chia mag, lenmag, napraforgómag és tökmag (pepitas)
Sajt: morzsolt feta, gorgonzola, kecskesajt VAGY cheddar, Monterrey jack, parmezán és cotija (hagyja ki, ha Whole30, paleo vagy tejmentes)
Sült csicseriborsó vagy szemek: quinoa, vadrizs (hagyja ki, ha alacsony a szénhidrát vagy a keto)

7. Salátaöntet:

Töltse fel a salátáját kedvenc bolti márkájával vagy házi öntetével.

A házi önteteket olyan könnyű elkészíteni. Keverhet össze egy krémes avokádó-mészöntetet, vagy egyszerűbbé teheti egy olívaolajjal, citromlével, ecetsóval és borssal készített vinegrettel.

És ha bolti öltözködésre készül, próbáljon olyanat választani, amelynek rövid az összetevőlistája alacsony cukor- és nátriumtartalmú.

A saláták különféle finom ropogós, színű és ízű csomagolása kulcsfontosságú a legjobb saláta elkészítéséhez és távol a nyúleledelektől.

Összegyűjtöttünk sok egészséges és könnyű étkezés nagyságú salátát, amelyek tele vannak fehérjével és más tápanyagokkal, így valóban jóllakik. Van mindenki számára valami alacsony szénhidráttartalmú, keto, paleo és Whole30 barátságos lehetőségekkel. Nincs több unalmas saláta - itt az ideje, hogy fokozza a saláta világát ezekkel az új és csodálatos salátákkal!

EGÉSZSÉGES ÉTEL MÉRETŰ SZALÁTOK:

Alacsony szénhidrát/Keto Paleo/Whole30 opciókkal

Egész30/Paleo/Gluténmentes

Görög saláta - Julie's Eats and Treats

Alacsony szénhidrát/Keto Paleo/Whole30 opcióval

Tejmentes, gluténmentes, gabonamentes, Whole30, Paleo

Paleo/Whole30/Dairy Free/Gluténmentes

Eper spenót saláta avokádó alacsony szénhidráttartalmú/ketóval Paleo/Whole30 opcióval

Paleo/gluténmentes

Paleo/Whole30/Dairy Free/Gluténmentes

Egész 30, gluténmentes, tejmentes, Paleo

Superfoods saláta - az a sovány csaj képes sütni

Low Carb/Keto opciókkal

Gluténmentes Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, keto és egész 30 opcióval

Alacsony szénhidrát/gluténmentes

Paleo/Teljes 30/Alacsony szénhidráttartalom

Gluténmentes/Egész30/Paleo

Alacsony szénhidrát/Keto Paleo/Whole30 opcióval

Alacsony szénhidrát/Keto Paleo/Whole30 opciókkal