’Hány kalóriát éget az úszás?’ És egyéb Úszás GYIK

Az úszás közben elégetett kalóriák számát befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolja az úszás közben elégetett kalóriák számát. Ha fogyni vagy fitneszre törekszik, ezeknek a tényezőknek a ismerete fontos, mert ezek segíthetnek maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Az első tényező, amely befolyásolja az úszás közben elégetett kalóriák számát, az intenzitás. A Centers for Disease Control and Prevention és az American Heart Association szerint egy perc magas intenzitású aerob testmozgás egyenértékű két perc közepes intenzitású aerob testmozgással. Ha gyorsabban és intenzívebben úszik, akkor több kalóriát éget el, mint ha mérsékeltebb tempóban úszna

Bizonyos tényezők, amelyeket nem módosíthat, például az életkor és a nem. A férfiak általában 10-15% -kal több kalóriát égetnek el, mint a nők edzés közben. Ön is kevesebb kalóriát éget el idősebb korában, mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken.

Az anyagcseréd is szerepet játszik ebben. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az anyagcsere aránya, ami azt jelenti, hogy gyorsabban kalóriát éget el. A testtömeg is befolyásolhatja az edzés során elégetett kalóriák számát. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát égetsz el bármilyen gyakorlat során.

A Centers for Disease Control and Prevention és az American Heart Association szerint egy perc intenzív aerob edzés egyenértékű két perc közepes intenzitású aerob testmozgással.

A hideg vízben való úszás kissé növelheti az elégetett kalóriák számát, mivel a test több energiát fog tölteni melegen tartással. A túl hideg vízben való úszás azonban kockázatos lehet, és hipotermiához vezethet. A hideg vízben történő úszás növelheti az étvágyat is, ezért kerülni kell a túlevést, amint kilép a vízből.

Hány kalóriát égethet el az úszás?

A különböző úszásvonások különböző mennyiségű kalóriát égethetnek el. Átlagosan azonban egy kb. 150 font (68 kilogramm) súlyú egyén körülbelül 400 kalóriát éget el 1 óra közepes intenzitású úszás közben, és körülbelül 700 kalóriát éget el egy órás nagy intenzitású úszás után.

Melyik úszási stroke több kalóriát éget el?

Az úszásvonás nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el úszás közben. Bizonyos stroke használata megkönnyítheti az edzések maximalizálását, hogy minél több kalóriát égethessen el rövidebb idő alatt.

Például egy 140 font (63 kilogramm) embert figyelembe véve ennyi kalóriát éget el minden úszási löket:

Futóvíz: 233 kalória/óra
Hát: 305 kalória/óra
Mell: 337 kalória/óra
Freestyle (fényintenzitás): 369 kalória/óra
Freestyle (közepes intenzitású): 528 kalória/óra
Freestyle (nagy intenzitású): 623 kalória/óra
Pillangó: 878 kalória/óra

Bármilyen típusú aerob edzés közben nagyon fontos az intenzitás fenntartása. A pillangó úszása több kalóriát égethet el, de ha csak néhány percig tudja fenntartani ezt a stroke-ot, akkor valószínűleg hatékonyabban fog dolgozni egy másik stroke segítségével, amelyet hosszabb ideig tarthat.

Több kalória elégetésének módja úszás közben

Anyagcseréjétől, életkorától, nemétől vagy a víz hőmérsékletétől függetlenül a legjobb módja annak, hogy úszás közben több kalóriát égessen el, ha nagy intenzitású intervall edzést (más néven HIIT) épít be az úszásokra.

A HIIT alapvetően abból áll, hogy az edzés ideje alatt különböző intenzitással, különböző időtartamig edz. Tehát ahelyett, hogy egész órában mérsékelt intenzitással úszna, a nagy intenzitású intervallumokat metszi a gyógyulási időszakokkal.

Például: ússzon egy kört szabad stílusban nagy intenzitással, majd a következő kört lassabb ütemben, így felépülhet. Ezt többször megismételheti az úszás során. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT valójában 25-30 százalékkal több kalóriát égethet el edzés közben.

A HIIT serkenti az úgynevezett „utánégés hatását” is, ami miatt a test több energiát és kalóriát éget el edzés után, hogy visszatérjen nyugalmi állapotába.

Úszás vs futás vs kerékpározás: Ami több kalóriát éget el?

Nehéz lehet összehasonlítani az egyes gyakorlatok során elfogyasztott kalóriák pontos mennyiségét. Számos tényező befolyásolhatja ezt a mérést, például az a felület, amelyen fut, vagy az edzés intenzitása.

Általánosságban elmondható, hogy mindhárom tevékenység hasonló mennyiségű kalóriát éget el. A futók körülbelül 606 kalóriát égethetnek el 1 órán keresztül, 5 mérföld/óra sebességgel. A kerékpárosok körülbelül 292 kalóriát égethetnek el ugyanabban az időben. Az úszók 233 és 878 kalória között éghetnek el egy óra alatt, a szélütéstől és a korábban leírt egyéb tényezőktől függően.

Az úszók 233 és 878 kalória között éghetnek el egy óra alatt, a szélütéstől és egyéb tényezőktől függően

Ebben azonban a víz is szerepet játszik. Mivel a víz nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő, az úszók teljesebb edzést kapnak, mint a futók vagy a kerékpárosok, akik erőfeszítései leginkább az alsó testükre összpontosítanak. Az úszás az ízületeinek is jobb, mivel nem okoz különösebb nyomást vagy súlyt rájuk.

Mi a teendő úszás edzés után

Az egészség megőrzése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében bizonyos lépéseket kell tennie, miután végzett a testmozgással. Kövesse az alábbi lépéseket, amikor kiszáll a vízből:

Öblítse le a bőrt és a hajat friss vízzel, hogy megszabaduljon a klórtól. Ellenkező esetben bőrirritációt vagy allergiát okozhat.
Hidratálja a bőrt és az ajkakat.
Igyál egy kis vizet.
Ne viseljen nedves ruhát, ha kijut a vízből. Ez kiütésekhez és gombás fertőzésekhez vezethet.
Mossa meg kézzel a fürdőruháját, és hagyja megszáradni, hogy tovább tartson.
Fogyasszon egy könnyű ételt, amely fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz a víz elhagyása után egy órán belül.

Az úszás remek mozgásforma mindazok számára, akik több kardiózásra, fogyásra vagy formára törekszenek. Az úszás a testmozgás teljes formája, amely teljes test eredményt adhat.

Az úszás közben elégetett kalóriák száma az Ön személyes adottságaitól, anyagcseréjétől és a választott úszási ütemtől függ. A legfontosabb az, hogy rendszeresen tornázzon, és talán megpróbálja beépíteni a HIIT-et a rutinjába.