14 legjobb étel a szakáll növekedéséhez (kutatással támogatott)

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

legjobb

Az az igazság, hogy sok olyan étel van, amely elősegíti a szakáll növekedését. Egyesek befolyásolják a hormonszintet, mások pedig a szakáll létfontosságú tápanyagain keresztül biztosítják a tüszőket.

Mivel az arcszőrzet növekedését szinte teljes egészében a férfihormonok (tesztoszteron és DHT) szabályozzák, az olyan ételek fogyasztása, amelyek növelik e két hormon szintjét és növelik ezeknek az androgéneknek a testi hasznosulását, az egyik legjobb módszer a szakáll természetesebb gyorsabb növekedésére.

De miért vannak egyes ételek jobbak, mint mások a szakáll növekedési ütemének növelésében?

Nos, köze van a tápanyagsűrűséghez, milyen a zsírsavprofilja (hatalmas hatással a szakáll hormonokra). és milyen más szakálltápláló vegyületek vannak.

Egyszerűen fogalmazva, egyes ételek kiválóan alkalmasak a szakáll növekedésére, mások nem. És ma a legjobbakat fogjuk megvizsgálni.

Ételek, amelyek elősegítik a szakáll növekedését

1. Tojás

A tojások nagyon magas minőségű fehérjében vannak, ami a haj egyik alapvető építőköve.

A tojások koleszterint is tartalmaznak - amely démonizálva van - az egészséges tesztoszterontermeléshez 1 szükséges, amely a szakáll növekedéséhez szükséges hormon.

A biotin nagyon jó a szakáll növekedéséhez, és éppen úgy történik, hogy a tojás az egyik leggazdagabb biotin-forrás.

A tojás D-vitamint is tartalmaz, amely fontos a tesztoszteron termeléséhez. + Bizonyított bizonyítékok arra utalnak, hogy szerepet játszik a „szőrtüsző érésében”, segítve a szakáll vékony szőrszálainak vastagabb végtermékké történő átalakítását.

Végül, de nem utolsósorban, a tojás szinte minden nélkülözhetetlen mikrotápanyaggal (vitaminokkal és ásványi anyagokkal) meg van töltve, és a tesztoszteron és a DHT termeléséhez (a telített és egyszeresen telítetlen zsírokban, alacsony a többszörösen telítetlenekben) meglehetősen jó zsírsav-arányokkal rendelkeznek.

2. Lucernacsíra

Ebben a lenyűgöző tanulmányban a kutatók 34 férfit diétáztak, amely napi 50 g lucernacsírát tartalmazott, DHT-szintjük 21% -kal, a szabad tesztoszteron szintje pedig 14% -kal nőtt mindössze 4 hét alatt.

Mint tudják, a tesztoszteron serkenti az arcszőrtüszőket, és növekedésre készteti őket, és a DHT felelős a lineáris szakállnövekedésért.

Ezáltal a lucernacsíra az egyik legnagyobb élelmiszer a szakáll növekedésének elősegítésére, és valószínűleg a legjobb szakállnövekedésre alkalmas zöldség.

Vagy kihajt, még itt sem vagyok biztos a terminológiában. A lényeg: több lucernacsíra elfogyasztása segítheti a szakállának jobb kihajtását is.

3. Narancs

Lehet, hogy a narancs nem az első, ami eszünkbe jut, amikor a szakáll növekedését elősegítő táplálkozásra gondolunk, de ez nem azt jelenti, hogy nem működne.

Valójában valószínűleg ez az egyik legjobb gyümölcs a szakáll növekedéséhez.

Miért mégis?

A OJ szakállnövelő képességének oka a gyümölcscukor-fruktóz.

És a fruktóz - bár a médiában démonizálták - kimutatták, hogy csökkenti a nemi hormont kötő globulin (SHBG) mennyiségét, amely egy hormon, amely megköti a tesztoszteront és a DHT-t, így kevésbé aktív a testben 2 .

Ha narancslevet iszol, akkor a narancsban természetesen előforduló fruktóz csökkenti az SHBG felszabadulását a májból, és így több szabad tesztoszteront és szabad DHT-t hagy a véráramba, hogy a szőrtüszőkhöz tapadjon, és vastagabbá és erősebbé váljon.

A HL nemcsak a férfihormonok számára előnyös, hanem növeli a pajzsmirigy aktivitását is, ami felgyorsíthatja a szakáll, a köröm és a haj növekedését.

Nem is beszélve a természetesen előforduló C-vitaminról, amely az arcszőrzet növekedéséhez szükséges mikroelem.

4. Burgonya

A burgonya a minőségi szénhidrátok tiszta és gluténmentes forrása.

És szénhidrátokra van szüksége a testének jó mennyiségben a tesztoszteron és a DHT (az arcszőrzet növekedésének fő hormonjai) előállításához.

Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek kétszer annyi kalóriát esznek szénhidrátból, mint fehérjéből (fehérje/szénhidrát arány 1: 2), tesztoszteron- és DHT-szintjük 3 .

És mára mindannyian tudjuk, mennyire fontosak az androgének a szakáll táplálkozásában.

Szükségtelen mondani; ha foltos szakálla van, be kell építenie néhány krumplit az étrendbe.

5. Zselatin

Őseink mindig a teljes állatot ették meg, amikor vadásztak. Ez adta nekik az izomhúst, a kötőszöveti fehérjét és a belső szerv tápanyagát.

Gyorsan előre a mai napra, és csak az izomhúst fogyasztjuk. Ez az aminosavak kiegyensúlyozatlan bevitelét eredményezi (fehérje építőelemek).

Túl keveset kapunk a haj és a szakáll növekedésének két fő aminosavából, amelyek: glicin és prolin.

Ezek azok a tényleges kollagénfehérjék, amelyeket teste haj, bőr és köröm előállítására használ. És az a tény, hogy hiányoznak az étrendből, lelassítja a szakáll természetes növekedési képességeit.

Mondhatod, hogy a glicin és a prolin a szakáll növekedésének legfontosabb, mégis szinte teljesen elfelejtett tápanyagai.

Úgy értem, hogy nem olyan élvezetes elkezdeni állati szerveket és csontporcokat enni, de hadd mondjam el, hogy van egy egyszerűbb módszer is több glicin és prolin megszerzésére: Csak fogyasszon egy kis zselatint.

A zselatin aminosavainak közel fele kollagén fehérje, és ez az étel elősegíti az arcszőrzet növekedését.

6. Brazil dió

A brazil dió az egyik legjobb természetes snack, amely elősegíti az arcszőrzet növekedését.

Ennek oka a bennük lévő ásványi szelén nagyon magas mennyisége.

Valójában 100 gramm brazil dió 1917 mikrogramm szelént tartalmaz (az RDA 2739% -a).

Ez azt jelenti, hogy napi 2 ilyen rosszfiú segíthet végre a ritka szakáll természetes kijavításában (bár nem egyedül), mivel a szelén növeli a tesztoszteront, a szakáll növekedéséhez szükséges ásványi anyag és felgyorsítja a pajzsmirigy működését.

A szerves brazil diót mindig sértetlen héjjal vegye be, mivel a szelén szinte az összes része megtalálható a dió héjában.

7. Mazsola

A mazsola lehet a vastagabb szakáll természetes termesztésének nagy titka. Komolyan.

Ez azért van, mert a bór legmagasabb természetes forrásai közé tartoznak, amely a szakáll növekedéséhez kiváló nyomelem, amelyről nem sok ember tud.

A bór pedig növeli a DHT-szintet és a szabad tesztoszteront.

Egy tanulmány a tesztoszteron 4 szép 28% -os növekedését és a DHT 10% -os növekedését mutatta, napi csak 10mg bórral. És egy másik hasonló eredményeket ért el kissé alacsonyabb bórdózissal 5 .

Jó dolog az, hogy 100 gramm mazsola 3 mg bórt tartalmaz, így az egyik legjobb és nem annyira ismert szakállnövekedést elősegítő étel.

Ha nem rajong a mazsoláért, akkor bórral is kiegészítheti ugyanolyan hatás elérése érdekében.

8. Marhahús

A hús nagyon jó a tesztoszteron termelésére, és ezért a szakáll növekedésére is.

A vörös hús például nagyszerű telített zsírforrás, a tesztoszteron szintéziséhez szükséges fő zsírsav.

Minőségi állati fehérjében is gazdag, segítve a testét abban, hogy természetesen fenntartsa a haj növekedésének építőanyagát.

Amikor izomhúst eszik, ne felejtsen el zselatin-buffot adni az aminosav-profilig.

9. Cirok

A cirok egy viszonylag ismeretlen gluténmentes gabona, amely Afrikából származik.

Ez egyike az ismeretlen élelmiszereknek, amelyek elősegítik a szakáll növekedését.

Hogyan kérdezed? Egyszerű, a cirok tudományosan bizonyítottan 54% -kal növeli az 5-reduktáz enzim szintjét 6 .

Az 5-enzim pedig a tesztoszteront DHT-vé alakítja, amely a legerősebb szakállnövelő hormon.

Ha nem rajong az ízért, vannak olyan szakáll-kiegészítők is, amelyek cirokkivonatot használnak.

10. Olívaolaj

Az olívaolajat minden férfinak be kell építenie étrendjébe. Akár szakállolajként olívaolajat is felvihet a szakállra.

Zsírsav-aránya baromi jó a tesztoszteron és a DHT termeléséhez:

  • 73% egyszeresen telítetlen
  • 14% telített
  • 13% többszörösen telítetlen

És amíg itt tartunk, valójában tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a több olívaolaj fogyasztása magasabb tesztoszteronszinthez vezet.

Egy marokkói tanulmányban 7 fiatal férfiaknak azt mondták, hogy váltsák át fő zsírforrásukat olívaolajra és 2 hétig fogyasszák. Vért vettek előtte és utána, hogy lássák, hogyan reagálnak a hormonjaik.

Az eredmény? Tesztoszteronszintjük óriási 17% -kal nőtt. Ha valami stimulálja az arcszőrzet új növekedését az idő múlásával.

Az olívaolaj szintén kiváló antioxidáns forrás, tartalmazza a tesztoszteront fokozó glikozid vegyületet; oleuropein 8, és sokat vizsgálták gyulladáscsökkentő hatása miatt.

11. Makadámiadió

Sajnos túl sok diónak magas a többszörösen telítetlen zsírtartalma;

Ami megnézi a vizsgálatokat, elnyomhatja a tesztoszteron és a DHT termelését, és ezáltal elnyomhatja a szakáll természetes növekedésének képességét.

A makadámiadiót azonban könnyen fel lehet címkézni szakállas ételként, mivel csak a PUFA-k zsírsavainak 2% -át tartalmazzák, míg a maradék szinte az összes a tesztoszteron, amely támogatja a MUFA-kat és a telített zsírokat.

Könnyedén megfoghat egy zsák száraz sült, sózott Macadamia-t az Amazon-ból, és hozzáadhatja őket nyomkeverékekhez, vagy snackként használhatja, amikor csak chipsre vagy más magas PUFA ócskára vágyik.

12. Fehér gombás gombák

Hogyan javíthatná néhány egyszerű fehér gombás gomba a szakáll növekedési sebességét?

Nos, hatékonyan csökkentik az aromatáz enzim szintjét és az ösztrogén szintjét.

Ez azért kritikus, mert az aromatáz úgy működik, hogy a tesztoszteron molekulákat női hormonokká alakítja át; ösztrogén. Minél több aromatázt termel, annál kevesebb tesztoszteront képes fenntartani a szervezete.

Más szavakkal; Az aromatáz enzim a nehezen megszerzett androgén férfihormonjait feminizáló hormonokká alakítja, és amint arra számíthat, ez nem Bueno az arcszőrzethez.

Poliszacharidokkal megrakva számos gombás gombáról kiderült, hogy a 9–11. Számú tanulmány csökkentette az ösztrogéntermelést az aromatáz enzim termelésének elnyomásával.

13. Kávé

A kávé szerelmesei örülnek!

A tudomány szerint a kávé javíthatja az edzéseket 12, és emelheti a tesztoszteronszintet. Ez utóbbi, ami remek hír az arcszőrzet számára.

Kimutatták, hogy a kávé- és/vagy koffein-kiegészítők szelektív PDE-4 enzim-gátlóként hatnak, ami növeli a cAMP 13 nevű hormonális másodlagos hírvivőt. .

Amikor a cAMP szint emelkedik, a tesztoszteron szint is növekszik 14. És amikor a tesztoszteron növekszik, a szakáll növekedése és a testszőrzet növekedése is fokozódik.

Kevesen tudják, hogy a kávé a jó antioxidánsok és a magnézium jó forrása is. Valójában az Healthline szerint a kávé az egyik legnagyobb antioxidáns forrás a nyugati étrendben.

Mivel a könnyű és közepes pörkölésű kávé több antioxidánst és koffeint kínál csészénként, ezek lennének az én ajánlásaim a szakáll növekedésének stimulálására. Azonban a sötétebb pörköltek is jól működnek, ezért ha ez a te dolgod, hajrá.

14. Keresztesvirágú zöldségek

Végül, de nem utolsósorban nézzük meg a keresztesvirágú zöldségeket.

Az arcszőrzet növekedéséhez nem csak ezekre a gazdag ásványi anyagokra és vitaminokra van szükség, hanem érdekes hormonális hatásuk is van.

Látja, hogy a legtöbb keresztesvirágú zöldség tartalmaz egy indol-3-karbinol (IC3) nevű vegyületet, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogén 15-től, és blokkolja az aromatáz 16 enzimet is, amely egy enzim, amely átalakítja a tesztoszteront (a férfi hormon ) közvetlenül ösztrogénbe (a női hormon).

További keresztesvirágú zöldségek elfogyasztásával megakadályozhatja ennek az átalakulásnak a részét, és hagyjon több szakállnövekedést elősegítő tesztoszteront a testében, miközben fokozza a feminizáló ösztrogének kiválasztását is.

Ezek az IC3-ban gazdag szakállnövelő ételek:

  • Brokkoli és Bok Choy.
  • Fehérrépa gyökerei és Maca.
  • Karfiol és gallér zöldek.
  • Káposzta és Brussel kel.

Következtetés

A szakállnövelő ételek egyszerűen olyan élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteron vagy a DHT szintjét és/vagy az SHBG csökkentésével aktívabbá teszik a hormonokat a szervezetben.

Ettől eltekintve bizonyos élelmiszerek, amelyek serkentik a pajzsmirigyhormon termelést és magas szintű szakállnövekedési vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, szintén felgyorsíthatják a szakáll természetes növekedési sebességét.