5 étel Egy nőnek sem szabad nélkülöznie az időszakát

Minden nő (és vitathatatlanul néhány férfi) havi PMS-t él át, de ez a csúnya iker-dysmenorrhoea gyakran megbeszéletlen.

Kép jóváírás: Swong95765 a Flickr-en.

A dysmenorrhoea kifejezetten a menstruációs ciklus során tapasztalható fájdalomra utal (szemben az előzetesen előforduló PMS-fájdalmakkal). A tünetek - abban az esetben, ha emlékeztetni kell - elsősorban fájdalom, amelyet a PMS ingerlékenysége, fáradtság, hangulatváltozások, puffadás és még étvágy is kísér. Úgy gondolják, hogy a fájdalmat kifejezetten a méh természetes összehúzódásai okozzák. Ez a havi folyamat nemcsak természetes és szükséges, hanem egyúttal csodálatos módja annak, ahogy teste megtisztulhat és megújulhat.

Ezt néha mondják stressz, betegség vagy rossz étrend fokozott fájdalmat válthat ki epizódokat a menstruáció miatt, és kényelmetlenül érzi magát. Az e tényezők által kiváltott fájdalom teljesen elkerülhető és felesleges, és valóban nem kellene átélnie. Íme néhány snack, amelyet érdemes kipróbálnia a menstruáció során a folyamat megkönnyítése érdekében:

1. Gondolkodj és egyél narancsot

Az A-vitamint tartalmazó ételek, mint a sárgarépa, az édesburgonya és a kajszibarack, remek kiegészítői az étrendnek (és ősszel is előfordulhatnak szezonban). A mi Vkimutatták, hogy az A-vitamin szint segíti testünket a vas szabályozásában és az új vörösvérsejtek létrehozásában. A retinsav (RA), amelyet természetesen az A-vitaminból nyernek, segít a reproduktív rendszer és a menstruációs ciklus fenntartásában és szabályozásában.

2. Fogj néhány mandulát

A mandula az egészséges zsírok jó forrása, és nagyon gazdag E-vitaminban, egy erős antioxidánsban, amely segít megakadályozza a duzzanatot vagy a mellfájást amelyek általában a menstruációt kísérik. A mandula magnéziumban is gazdag, ami hasznos lehet a dysmenorrhoea tüneteinek enyhítésében. Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek jó mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, a napraforgómag, a főtt spenót, az olajbogyó és a szárított barack.

3. Igyon kamillát

A kamilla glicint tartalmaz, amely vegyi anyag segít enyhíteni az izomgörcsöket és gyakran írják fel, mert nyugtató hatással van az idegekre. Konkrétan a menstruáció során a magasabb glicinszint segít a méh ellazításában, ezért a kamilla ivása gyakran ajánlott a fájdalom enyhítésére.

Képhitel: Crabchick a Flickr-en .

4. Bab és hüvelyesek

A vérveszteséggel járó gyakori probléma az alacsonyabb vasszint. Szerencsére a bab és a hüvelyesek tele vannak a cuccokkal és segítsen a testednek visszaszerezni a menstruáció során elvesztett vasmennyiséget. A hüvelyesek fehérjében és komplex szénhidrátokban is gazdagok, és jobb módszer a glükózszint egyensúlyára, mint a cukros kiegészítők, amelyek végül hozzájárulhatnak a fájdalomhoz.

5. Probiotikumok

Bár ezek az egészséges baktériumok aprók, hatalmasak azért, hogy segítsenek a PMS tüneteinek csökkentésében. Ezt úgy érik el, hogy növelik a szervezetben egy enzim, az úgynevezett béta-glükuronidáz aktivitását, amely elősegíti a ösztrogén. Az ösztrogén az a hormon, amely felelős a méhnyálkahártya növekedéséért a menstruációs ciklus első részében, és segíti a csont növekedését és a koleszterinszintet is. A probiotikumok megtalálhatók joghurtban, erjesztett italokban és tejekben, sőt tejmentes gélekben vagy kapszulákban is megtalálhatók.

Összegezve tehát:

Állapot	Ok	Tünetek	Mit kell enni/inni	Mit kell kerülni
PMS	Hormonváltozások	Irritmus, fáradtság, hangulatváltozás, puffadás és sóvárgás.	Komplex szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.	Cukorral édesített ételek és italok.
Dysmenorrhoea	Természetes menstruációs törvény	Fájdalom és görcsök a has területén. Derékfájás.	Kamilla, sárgarépa, édesburgonya, sárgabarack, mandula, leveles zöldségek, diófélék, magvak, hal, bab, avokádó, joghurt, banán, szárított gyümölcs.	Stressz, cukros ételek és italok, koffein, magas egészségtelen zsírtartalmú ételek.

Kétlépéses snack az időszakos fájdalom elfojtására

Ez a tápláló recept kiváló béta-karotin forrásokat tartalmaz, amelyek segítenek a méh jó állapotban tartásában a menstruáció alatt.

Amire szükséged van

1 kis édesburgonya, tartsa a bőrt rostos.
1 öklöm mandula
Meghintjük a fahéjat és a gyömbért
2-3 dia ananász

Mit kell tenni

Főzd meg és törd össze az édesburgonyát.
Hozzáadjuk és összekeverjük az ananászszeleteket, a mandulát, a fahéjat és a gyömbért, és élvezzük!

Ez a recept különösen nagyszerű, mivel a fahéj elősegíti a mandulából származó komplex szénhidrátok és az ananászban található természetes cukrok fokozatos felszívódását, míg a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz.

Ne szenvedjen a menstruáció alatt!

Megtanulni, hogy milyen ételeket fogyasszon, és melyeket kerülje el a dysmenorrhoea és a PMS-szerű tünetek elkerülésére, könnyebb lehet, mint gondolná. Próbálja meg a krumplit és a chipset helyettesíteni a főtt vagy sült édesburgonyával, szórjon fahéjat és gyömbért az ételekre, növelje a héten elfogyasztott hüvelyesek mennyiségét, és időnként cserélje őket húsra. Ha fáj, próbálja meg a kamillát a kávé helyett, és a probiotikumokat is vegye be a szokásos étrendbe. Van más tippje és receptje? Oszd meg velünk az alábbi közzétételükkel!

Elisa kilenc éve jógaoktató, és jelenleg az UCL járványügyi és közegészségügyi doktorandusz hallgatója. Társalapítója a mexikói Lotus Círculo Libre de yoga projektnek is, amelynek célja, hogy mindenki számára ingyenes jógát nyújtson a nyílt terekben. Imádja a két chihuahuát, szabadidejében pedig élvez egy csésze chait, egy jó könyvvel és a szabadban.