Gyakorlat a figyelmes táplálkozásban (csak egy mazsola szükséges!)

Időnként mindannyian bűnösök vagyunk: kimerülten hazaérkezünk a munkából, rögzítünk magunknak egy tányért, bármi történjen is a hűtőszekrényben, összegömbölyödünk kedvenc fotelünkben és mielőtt tudnánk róla ... a tányérunk üres.

Kép jóváírása: A Flickr anyagának kérdése.

Nem emlékszünk az eseményekre az első és az utolsó között, nemcsak hogy elvesztettük a napunk tíz percét, hanem elégedetlenek is. Ekkor következik be a második konyhai kirándulás, sokkal kevésbé ellenőrzött verzió; nem fogunk teljesen új ételt készíteni, hanem inkább egy vajat szeletelünk egy szelet kenyérre, vagy megfogunk egy zacskó diót.

Visszatérünk a televízió előtti sügérünkhöz, és mandulát pattanunk a szánkba, mielőtt végigpörgetnénk telefonjainkat: barátunk eljegyzési fotói a Facebookon, e-mail szál a munkából. Ismét elkészült ételünk: milyen volt az íze? Élveztük? Szükségünk volt rá? Az igazság az, hogy valószínűleg nem tudjuk, mert nem ettünk elmésen. Nem a telefonunkat használnánk a lefelé néző kutya közepén, vagy nem néznénk kedvenc televíziós műsorunkat a Mountain Pose-ban, akkor miért engedjük meg magunknak, hogy evés közben?

Az éberség pozitív változáshoz vezet

Ha valóban időt szánunk arra, hogy élvezzük azt, amit eszünk, akkor lehetővé tehetjük, hogy tápláljon minket, ha lassan és módszeresen rágunk, figyeljük a testünkben jelentkező reakciókat és megbecsüljük az egyes falatokat, hogy ételeinket elégedettnek érezzük és teljes tudatában legyünk az utazásnak. villás maradni. Forgalmas életünkben túl könnyű autopilótába esni: ugyanúgy előfordul, hogy néha rossz helyre vezetjük magunkat, mert testünk olyan jól ismeri ezt az útvonalat. Az evés bűntudatkeltővé válhat - szinte táplálkozási őrület, amely utána késztet minket, amikor újra észhez térünk. Ha nem figyelünk hiányolunk minden étkezéssel járó örömet és rossz szokásokba esünk mint a túlevés.

Képhitel: LaVladina a Flickr-en.

A tudatos étkezés az önszeretetről szól, segít megoldani az étellel kapcsolatos problémás és összetett kapcsolatokat, valamint a szeretet-gyűlölet kapcsolatot, amellyel mindannyian küzdhetünk napi szinten. Az ételre adott reakcióink közül sokat esztelenül vezérelnek az indulatok, gondolatok, érzések és minták, amelyek az évek során beágyazódtak bennünk: bűntudat, érzelmi evés, unalom miatti evés. Ezt a ciklust nagyon nehéz megtörni, ha nem figyelünk oda. Tehetetlenek vagyunk változtatni étrendünkön, hacsak nem tudjuk, hogy ezeknek a változásoknak mikor, mikor és hol kell történniük. A tudatos étkezés arról szól, hogy felébredünk és ítélet nélkül, tudatában vagyunk ezeknek a mintáknak és azoknak ránk gyakorolt hatásáról.

Miután észrevettük őket, elkezdhetjük különálló entitásként tekinteni rájuk: teret teremtve a ravasz és a cselekedeteink között. Fontos, hogy ezt együttérzéssel tegyük, testünk és elménk évekig építette ezeket a mintákat, hogy valamilyen módon megvédjen minket. Lehet, hogy valamikor betöltöttek egy célt, de mostanra elavultak, egyszerűen átmegyünk az indítványokon, és ez okozza a kárt.

Az indulás egyszerű módja

A tudatos étkezés egyszerű módja a következő kérdés: „Éhes vagyok?” Néha nehéz megmondani, hogy valóban éhség-e az, amit érzünk, vagy valami más kényszerít minket enni. Ha feltesszük magunknak ezt a kérdést, amikor étkezési vágy merül fel, biztosak lehetünk abban, hogy bármikor leülünk egy étkezéshez, az azért van, mert testünknek szüksége van az ételünk által táplált táplálékra, és nem azért, hogy elfedje a mélyebb érzést vagy a feltöltést majd valamikor. Ha a válasz nem, akkor tudatában kell lennie annak, hogy egyáltalán mi válthatta ki a gondolatot: mit érzel, hol vagy, kivel vagy?

Ha a válasz igen, próbáljon időt szakítani arra, hogy leüljön és csendben étkezzen. A napi egy étkezés ilyen módon történő elfogyasztása lehetővé teszi, hogy ezek a figyelmes szokások átjárják a többi étkezést akkor is, ha egyedül vagy csendben nem lehet étkezni. Rájön, hogy kezd jobban élvezni az ételt, vegye észre, amire szüksége van a testének, és fogyasszon megfelelő ételeket a táplálásához, és hogy a bűntudat, a utálat vagy az elégedetlenség érzése kezd eltűnni.

A mazsola meditáció

Vegyünk egy mazsolát (vagy csokoládét, vagy kemény édeset), és tegyük a tenyerébe. Óvatosan vizsgálja meg, haladva az öt érzéken:

Látás: Nézd meg a mazsoládat, és vegyél észre bármi különöset benne. Különösen hosszú, kövér vagy ráncos? Milyen színű? Előhoz egy emléket?
Érintés: Érezze az ujjaival, vegye észre, milyen érzés van a kezén, finoman nyomja össze a hüvelykujja és a mutatóujja között.
Szag: Hozd a mazsolát az orrodhoz. Mi az illata? Van egyáltalán szaga? Milyen hatással van a szaga a testére - ébreszti-e az ízlelőbimbóit vagy a nyálmirigyeket?
Meghallgatás: Hozd a mazsolát a füledhez, és finoman nyomd össze az ujjaid között, ad-e valamilyen hangot?
Íz: Helyezze a nyelvére, és vegye észre, milyen érzés van a szája, ajka és foga tetején. Kezdje lassan és óvatosan rágni, észrevéve a különböző ízeket és textúrákat. Amikor lenyeli, próbálja meg érezni, hogy a mazsola lecsúszik a torkán és a gyomrában - vegye észre, hova megy, és milyen érzéseket hagy a szájában, még akkor is, ha már nincs.

Figyelmet fizet

Hagyok neked egy történetet, amelyet a tudatosság oktatója mesélt nekem egy szerzetesről, aki húsz éven át minden nap rizset és babot evett. Amikor egy hallgató megkérdezte, hogyan sikerült ugyanazt enni minden étkezéshez, és nem unatkozott, így válaszolt:Figyelem, mindenre figyelek, és emiatt soha nem ugyanaz az étkezés. A rizs és a bab aránya a számban mindig más, az érzésmódom folyamatosan változik, a babból származó íz minden alkalommal változik, és az, hogy miként keveredik a rizzsel, miközben különböző ízek létrehozásához rágok nekem." Nem az a lényeg, hogy mit eszünk, hanem az, hogy hogyan eszünk.