5: 2 diéta India - Mindössze annyit kell tudnia

Tapasztalataim az 5: 2 diétáról indiai környezetben | Blog az 5: 2 diétával való együttélésről Indiában 2014 óta

HÁTTÉR NÉZÉS ÉS OLVASÁS

Mielőtt bármit elolvasna, amit az 5: 2-ről írok, meg kell néznie ezt a dokumentumfilmet. Ez nyűgözött le és nyert el engem - Egyél, Gyorsan és Élj tovább, Dr. Michael Mosley. Ez lesz életed egyik legvilágosabb egy órája. Ez megadja neked ennek az életmódnak a teljes hátterét és annak felfedezését

Ha ez a dokumentumfilm felkeltette az érdeklődését, vásárolja meg a "Gyors étrend: A szakaszos böjt egyszerű titka" című könyvet. Dr.Michael Mosley (az eredeti dokumentumfilm mögött álló személy) és Mimi Spencer írta. Itt tekintheti meg hivatalos weboldalukat.

Kate Harrison ez a könyve: Az 5: 2 diétás könyv: Ünnepeljen heti 5 napot és böjtöljön a fogyásért, az agyad fokozásáért és az egészség átalakításáért 2 alkalommal, amelyben leírja személyes tapasztalatait az életmódról céljait elérte, szintén jó olvasmány. Kate megalapította ezt a Facebook-csoportot is, amely hatalmas számú 5-2 emberből áll, akik hatalmas támogatást és útmutatást nyújtanak egymásnak

Feliratkozás a Saffron Trail Kitchen csatornára a YouTube-on. Tanuljon gyors és egyszerű recepteket. Új videó minden pénteken!

Mi az 5: 2 diéta?

5-2 A diéta (vagy ahogy nevezzük életmódunk) az időszakos böjt egyik formája, és ez a valaha volt legegyszerűbb étrend/életmód. És vegánokat, vegetáriánusokat, celiakokat mindenkit meghívnak a bulira. Ez a valaha volt leginkább befogadó étrend. Csak egy vegetáriánus ismeri az Atkins vagy a Keto diéta elkezdésének fájdalmát, ahol a legtöbb megengedett dolog olyan dolog, amit nem tud megenni

Elkezdtem naplózni néhány napi ételt a másik blogomban - indiai receptek az 5-2 diétához, amelyet eddig még senkivel nem osztottam meg, kivéve azokat a barátokat, akik meg akarták nézni, mit ettem az 5-2 diétán, amikor 2014 márciusában elkezdtem ezt az életmódot. Az elmúlt 3 évben edzővel dolgoztam, mielőtt rátértem volna, és bár erőre kaptam, a súlyom soha nem bukott. A hipotireózis sem segített, vagy a közmondás lassú anyagcseréje áldott meg, még mielőtt a pajzsmirigyem tönkrement volna. Amikor elkezdtem ezt az életmódot, láttam, hogy a mérleg varázslatosan reagál. És ha meghallgatta, amit itt írtam az első bekezdésemben, és valóban megnézte a dokumentumfilmet, meg fogja érteni, miért mozognak a mérleg

Tehát hogyan csinálhatom az 5: 2 arányú diétát?

Két gyors napom van egy héten. Hétfőn és csütörtökön jellemzően. De ha valami elkerülhetetlen dolog felmerül ezekben a napokban, akkor mindig mozgathatom. Ezt a rugalmasságot kínálja, és fontos, ha az embernek hosszú távon bármilyen étrendet kell folytatnia. Néhány hónap közepén nem lehettem a tervben, mert távol voltam otthonról, és nyomós családi körülmények voltak. De különben most ez a második természet lett

Egész életemben még egyetlen nap sem böjtöltem, mielőtt 5-2-re kerültem volna, és mégis ezt kényelmesen csinálom. Ez azért van, mert itt a gyors nem azt jelenti, hogy egész nap nem eszel semmit. 500 kalóriát (férfiaknál 600) eszel meg ebben a 24 órában - tehát ez 500 kalória hétfőn és csütörtökön, a többi napon pedig nem számítok semmit. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy betörhetek a szomszédos desszert helyemre, vagy a maradék öt napban enni mindent tudok. Ez csak azt jelenti, hogy tudok enni, mint egy normális ember, anélkül, hogy ellenőrizném a MyFitnessPal-t minden alkalommal, amikor valamit a számba akarok adni

CSAK 500 kalász. Ez meg fog ölni. MEGÁLLADIK. DOLGOZNI NEM mehet. SEMMIT NEM TEHET. LESZÁMOLJA A METABOLIZMUSOT

A fentiek mindegyike helytelen. És tudományosan bizonyítottan helytelen. Az első pár napban az emberek köztudottan hetet, fejfájást éreznek, és mi nem, de a 3. és 4. böjt nap után a legtöbben áthajóznak

Mit egyek GYORS NAPOKON?

Itt ellenőrizheti a böjt naplóimat: http://52recipesindia.blogspot.in/

Általában annyi fekete kávét, zöld teát, gyógyteát ihat, amennyit csak akar. A Diet Coke (ha ilyen dolgokba keveredik) teljesen rendben van

Tehát, ha reggelit vagy ebédet fogyaszt 150 kalóriáért, és 50 kalóriát tölt különféle teákra és kávékra, minimális sovány tejjel, akkor is van 300 kalóriája vacsorára, és meg fog lepődni, hogy valójában mennyit tud ennyibe venni

A kis probléma itt az, hogy a legtöbb indiai étel nem megfelelően van címkézve, különösen, ha friss termékekkel főz. Az egyetlen kiút az, hogy lemérünk egy sárgarépát, egy cukkini, egy hagymát, egy uborkát, ellenőrizzük a megbízható kalóriaszolgáltató weboldalon a kalória mennyiségét ebben a sok gramm zöldségben, majd megnézzük, mennyit ér a vacsora. Az 5-2 blogomon naplózott néhány receptet alaposan megjegyezzük, és ezt követően könnyű újra és újra megismételni őket. Igen, és ezeken a napokon 2-3 liter vizet kell meginni, ami számomra még keményebb, mint a koplaló

Hogyan lehet eljutni GYORS NAPOKKAL?

Jön #GetFitMarch - Elértem az életkorom eddigi legkisebb súlyát és derékméretét, a tavalyi 5-2-nek köszönhetően. Apám halálával nehéz volt ehhez ragaszkodni, ilyen körülmények között, és bár továbbra is böjtöltem, nem voltam szigorú az 500 kalóriám megszámlálásához a böjti napokon, és a kilók visszatértek. Azért is, mert hétvégenként túl sok rossz ételt ettem, és alig végeztem fizikai tevékenységet. Visszatérve a #getfitmarch-ra, március 1-je óta komolyan visszatértem szeretett 5-2-re, és máris leadott két font. Ez egy olyan mantra, amely soha nem bukik meg, ha őszinte vagy hozzá

Tehát a hét keddjén visszatértem egy megfelelő böjt napra, és ezen a héten ma is ezt csinálom. Gépelem ezt a bejegyzést, mellettem egy literes üveg vízzel 🙂

Kedden szuper mozgalmas napom volt. Rengeteg vízem volt. Ebédidőig 3 teát fogyasztottam, mindegyikben csak 2 teáskanál sovány tej és cukor nélkül. Ebéd közben volt egy nagy bögre ál-rasam, ahol hozzáadok 2 ek főtt dalot, 1 teáskanál paradicsompürét, felforralom bögre vízzel, sok fekete borssal és sóval. Ez növeli a napi vízbevitelt is. Vacsora volt egy tál uborka, paradicsom, 1/4 alma zöld chutney-val, és száraz, pirított zöldség, sima tökbe/cukkiniba töltve, sütőben kis olajjal megsütve. Mindez jóval kevesebb, mint 500 kalória volt a napra

Valamikor egy kis tál zabkását vagy sós zabot megeszek egy csomagból reggelire, ebédre teákat, majd vacsorát 18: 30-kor vagy 19: 00-kor, néha ebédig teákra és kávékra megyek, ebédre megeszek egy levest és majd vacsorára valamit, keverje össze és illessze össze az összes tetszését, de ügyeljen arra, hogy az egész nap kevesebb, mint 500 kalória legyen, és az eredményeket a tiéd fogja látni. Vannak, akik egész nap étkezés nélkül mennek, és egyből 500 kalóriás vacsorát fogyasztanak, és ez jobb, mint a szokásos vacsora. Tehát teljesen el akarja játszani, milyen a menetrendje stb

Szilárdan hiszek az 5-2 életmódban és abban, hogy az emberi faj nem lehet egészséges a mennyiséget figyelembe véve
ételből, amit jelenleg eszünk, és nagyjából egész nap. Nekem bevált, mint más edzéstervnek vagy étrendnek, és erősen hiszek az általa kínált előnyökben. És olyan embertől származik, aki utálja a divatos diétákat

Ez még csak a beszélgetés kezdete, és elég sok erőfeszítésre van szükségem az oldalamon, hogy megosszam ezt a tapasztalatot. Örömmel válaszolok a megjegyzéseire itt, amennyire csak lehetséges.