Sportos étrend: Minden, amit a sziklamászóknak tudniuk kell a táplálkozásról

étrend

Sziklamászás rajongó vagy, aki hobbidnak megfelelő étrendet keres? Vagy talán kezdő vagy, aki edzés közben szeretné tudni, hogy mi a legjobb étkezés?

A megfelelő étel megfelelő mennyiségben történő elfogyasztása csodákat tehet az erőd és az állóképességed érdekében.

Olvassa tovább, és fedezze fel, mit kell enni és hogyan kell fenntartani a tápanyagokkal teli étrendet kalandjai felpörgetéséhez.

Sportos étrend sziklamászóknak: Az alapvető dolgok

A sziklamászás megerőltető tevékenység, magas szintű szellemi és fizikai felkészültséget igényel. Szabályos kiképzés és az egészséges táplálkozás egyenlő szerepet játszik abban, hogy fittek legyenek.

Kíváncsi, mit kell enni a sportolóknak?

Itt vannak az alapok, amelyeket tudnia kell az egészséges sportos étrend fenntartásáról:

Fogja be a komplex szénhidrátokat

A legjobb étrend a sportolók számára kiképzés, beleértve a sziklamászókat is, legalább 40% komplex szénhidrátot kell tartalmazniuk.

Jelentős tartós energiaforrás, amely segíti testét az erő és az agy teljesítményének fenntartásában.

A diéta legjobb komplex szénhidrátjai a következők:

  • Teljes kiőrlésű kenyér és sütemények
  • Diófélék és magvak
  • barna rizs
  • Quinoa
  • Gyümölcsök (áfonya, banán)
  • Zöld zöldségek (spenót, kelkáposzta, brokkoli)
  • Keményítőtartalmú zöldségek (rendes és édesburgonya, zöldborsó)

Maradjon nyomon a fehérjével

A sportolók és sziklamászók minden étrendjének és táplálékának legalább 30% fehérjéből kell készülnie. A fehérje az izmok építőköve és üzemanyag-forrása a testének.

Az étrendben a legjobb fehérjetartalmú ételek a következők:

  • Sovány hús (baromfi, hal, sovány vörös hús)
  • Tojás
  • Hüvelyesek
  • Alacsony zsírtartalmú sajt
  • Diófélék és magvak
  • Mogyoróvaj
  • Csicseriborsó
  • Chia mag

Tartsa a Fat in Check-et

A sportdiéta elkészítésekor a sportolók ne fogyasszanak túl sok zsírt. Bár az egészséges zsírok létfontosságú energiaforrások, elsődleges szerepük az emésztési folyamat lelassítása.

Ha egy adott sportoló étrendjét fogyasztja, akkor a célja a tartós energia felhalmozása. Ha a komplex szénhidrát az elsődleges energiaforrás, a zsírok megakadályozhatják az alapos emésztést. Ez csökkenti hatékonyságukat, és több kalóriát kell pótolnia.

A sziklamászó étrendjének legfeljebb 25-30% zsírtartalmúnak kell lennie, tevékenységétől függően.

A legjobb, egészséges zsírokat tartalmazó ételek:

  • Avokádó
  • Kókuszdió és termékei
  • Olívaolaj és olajbogyó
  • Fűvel táplált vaj
  • Diófélék
  • Őrölt lenmag
  • Nyers kakaóhegyek és étcsokoládék
  • Zsíros halak (tonhal, makréla, lazac)

Maradj hidratált

A sportolók egészséges táplálkozása csak az érem egyik oldala. A másik az edzés és a hegymászás során hidratált marad.

A sziklamászás nem könnyű, bármennyire is tapasztalt vagy. Amikor izzadással és fizikai megterheléssel veszít vizet, teste elveszíti az elektrolitokat. A lehető leghamarabb pótolnia kell őket, hogy megakadályozzuk az izomgörcsöket, a fáradtságot és a kiszáradást.

A vízen kívül hidratált maradhat kókuszvízzel, chia citromvízzel, zöld turmixokkal és tejjel.

Tartsa egészségben testét és elméjét, felkészülve a sziklamászásra

A hegymászás a szenvedélyed, és minden alkalommal, amikor jobban szeretnél megjelenni, mint a következő. Ezek a tippek segítenek az atlétikus étrend betartásában és a hegymászó életmódhoz való igazításában.

Készen áll egy új hegymászó cipőre? Nézd meg gyűjteményünk és válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.

Kérdéseid vannak? Lépjen kapcsolatba velünk ma, és tudassa velünk, hogyan tudunk segíteni.