10 tipp a figyelmes étkezéshez - éppen az ünnepek idejében

ARCHIVÁLT TARTALOM: Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az egyes cikkek közzétételének vagy utolsó felülvizsgálatának dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

Maradék halloween cukorka. Maratoni hálaadás étkezés. Fogható irodai csokoládék. Egy ünnepi buli következett egy másik ... és egy másik.

Akár el akarja kerülni a túlevést és a plusz kilók megszerzését, ellenőriznie kell a vércukorszintjét (például, ha cukorbetegsége van), vagy egyszerűen csak azt szeretné fogyasztani, amit a teste igényel, az ünnepi időszak kihívást jelenthet e cél érdekében.

De a figyelmes étkezés segíthet elérni.

Az éberség a tudatosság és a pillanat tudatának gyakorlatára utal. Túl gyakran gondolataink valahol máshol tévednek, mint ahol a pillanatban vagyunk. Talán foglalkoztat bennünket az, ami egy órával ezelőtt történt, aggódunk a holnapi események miatt, vagy stresszelünk, mit kell tennünk a jövő héten. Az éberség arra ösztönöz minket, hogy vegyük észre ezeket az aggodalmakat, majd finoman vigyük vissza magunkat a mostba.

Az éberség segíthet abban, hogy teljes mértékben élvezhesse az étkezést és az étkezés élményét - mértékkel és visszafogva. Egyes tanulmányok szerint az éberségen alapuló gyakorlatok hozzájárulnak az étkezési szokások javításához. Azok számára, akik falatoznak, vagy kényelmükből vagy stresszből esznek, a figyelmes étkezés még a fogyást is elősegítheti.

Itt van 10 tipp a figyelmesebb étkezéshez. Nem feltétlenül érezheti jól magát ezek a tippek - próbáljon ki néhányat, és nézze meg, hogyan működnek.

1. Tükrözze.

Mielőtt elkezdenéd enni, szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen azon, hogy mit érez. Rohansz? Hangsúlyozta? Szomorú? Unott? Éhes? Milyen igényeid vannak, és milyen igényeid vannak? Különböztesse meg a kettőt. Miután átadta ezt a pillanatot, hogy elmélkedjen, kiválaszthatja, hogy szeretne-e enni, mit szeretne enni és hogyan szeretne enni.

2. Ülj le.

Ne egyél menet közben. Ülj le. Kevésbé valószínű, hogy értékelni fogja ételeit, ha több feladatot végez. Ugyancsak nehéz nyomon követni, mennyit eszel, ha útközben nassol.

3. Kapcsolja ki a TV-t (és minden mást egy képernyőn).

Pillantott már le a telefonjáról, táblagépéről vagy számítógépéről, csak arra kíváncsi, hová lett az összes étel? Ezek a zavaró tényezők kevésbé tudatosítják bennünket abban, hogy mit és mennyit eszünk.

4. Tálalja ki az adagjait.

Ellenálljon az egyenes zacskóból vagy dobozból történő evésnek. Nemcsak a túlevés könnyebb, ha nem látja, mennyit fogyasztott, hanem az ételt is nehezebb teljes mértékben értékelni, ha el van rejtve.

5. Válassza ki a kisebb lemezt.

Lehet, hogy kevesebbre vágyik, ha kevesebbet lát. A kisebb tányérok segítenek az adagok ellenőrzésében - ez különösen jó stratégia azoknak a büféknek, amelyeket csak lehet enni.

6. Adj hálát.

Mielőtt elkezdenél enni, szüneteltessünk és szánjunk egy pillanatot az étkezés biztosításához szükséges munkára - legyen szó akár a gazdáknak, a gyári munkásoknak, az állatoknak, a Földanyának, a séfeknek vagy akár társainak az asztalnál.

7. Rágjon 30-szor.

Minden falatból próbáljon 30 rágót kihozni. (A 30 durva útmutató, mivel nehéz lehet akár 10 rágót is kihúzni egy falat zabpehelyből!) Szánjon időt arra, hogy lenyelés előtt élvezze a szájában található ízeket és textúrákat. Ez segíthet a túlevés megelőzésében is, ha időt ad a bélnek arra, hogy üzeneteket küldjön az agynak, mondván, hogy jóllakott.

8. Tegye le az edényt.

Gyakran villával és késsel már a következő falatot készítjük, miközben még az előző falaton vagyunk. Próbálja meg letenni az edényeket minden harapás után, és ne vegye vissza őket, amíg meg nem élvezte és lenyelte azt, ami már a szájában van.

9. Lépjen le a Tiszta Plate Klubból.

Sokan úgy nevelkedtek, hogy befejezzük a tányérunkon mindent, és addig nem hagyhattuk el az asztalt, amíg meg nem tettük. Rendben van, ha lemondod a Tiszta Plate Klub tagságát. Fontolja meg a maradék csomagolását, vagy csak az utolsó falatok elhagyását. Annak ellenére, hogy senki sem szereti pazarolni az ételeket, a túlzsúfoltság nem segít a rászorulókon. (Itt is jól jön az 5. tipp.)

10. Csend.

Próbálkozzon egyszer-egyszer csendben. Ha csendes, akkor természetes, hogy az elme vándorol; nyugtázza ezeket a gondolatokat, majd nézze meg, visszatérhet-e finoman az evéshez. Legyen tudatában az étel állagának, ízének, ízének és illatának, és teljes mértékben értékelje a pillanatot. Természetesen az étkezés fontos időpont lehet annak a napnak a megosztásában, amikor az egész háztartás összegyűlik, így az egész étkezés csendben való kivitelezése lehetetlen és egyszerűen kínos. De még az első öt-10 perc csendes eltöltése is üdítő lehet, és hálás hangot adhat az étkezés hátralévő részére.

Az éberség számos előnnyel jár egész évben, de különösen hasznos lehet az ünnepek alatt, az egészséges táplálkozáson túl is. A figyelem céltudatos összpontosítása a jelenre segíthet a társasági kapcsolatok, az összekapcsolhatóság és az általános elégedettség felkarolásában, és az évad tartalmasabbá tételében.

Kapcsolódó hozzászólások:

Hozzászólások:

Szeretem, ahogy elkezdték a zálogjogokat, biztos blogger vagy. Szeretek ilyen jellegű bejegyzéseket olvasni olyan jól megírt blogokból, mint a tiéd. Azt hiszem, itt változtat. Még a pozitív megközelítés is mindig különbséget jelent. Biztos vagyok benne, hogy hozzászólása arra ösztönzi a népeket, hogy változtassanak ezen a téren.

Egy ünnepi buli és csemege újra kezelni. Nem aggasztja-e a súlygyarapodásod, a túlevésed. Köszönjük ezeket a tippeket, hasznos a figyelmes étkezéshez.

A hozzászólás lezárult.

Iratkozzon fel most
EGÉSZSÉG veri
INGYENES E-hírlevelünk

Hetente kérjen egészségügyi információkat és tanácsokat a Harvard Medical School szakértőitől.

Legutóbbi hozzászólások

legutóbbi hozzászólások

Archívum

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus
július
június
Lehet
április
március
február
január

december
november
október
szeptember
augusztus

december
november
október
szeptember
június
április
március
február

Szakértőink

Harvard Health Bestsellerek

Kövesse a Harvard Health Publishing oldalt

Legyél rajongó a Facebook-on »
Kövess minket a Twitteren "
Iratkozzon fel RSS hírcsatornánkra »

Jogi nyilatkozat:

A nyilvános csoport (ok) ban megjelenített tartalmak, például szöveg, grafika és egyéb anyagok ("Tartalom"), kizárólag oktatási célokat szolgálnak. A Tartalom nem hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot egészségügyi szolgáltatójától, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak igénylését valami miatt, amit egy nyilvános csoport (ok) ban elolvast.

Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzete lehet, azonnal hívja az egészségügyi szolgáltatót vagy a 911 telefonszámot. A termékek vagy szolgáltatások bármilyen említése nem a termékek, szolgáltatások vagy vállalatok garanciája, jóváhagyása vagy ajánlása. A megadott információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik. Kérjük, beszélje meg az esetleges lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatóval.

Az Ön által megosztott információk, beleértve azokat, amelyek egyébként védett egészségügyi információk lehetnek, a nyilvánosság számára nyitva állnak, és nem privát, biztonságos szolgáltatások. Gondolkodjon el alaposan, mielőtt bármilyen személyes adatot nyilvánosságra hozna bármely nyilvános fórumon. Amit írt, azt harmadik felek láthatják, nyilvánosságra hozhatják vagy összegyűjthetik, és mások felhasználhatják olyan módon, amelyet képtelenek vagyunk ellenőrizni vagy megjósolni, beleértve az Önnel való kapcsolatfelvételt vagy egyéb módon jogosulatlan vagy törvénytelen célokra történő felhasználást. Mint bármely webhely bármely nyilvános fórumán, ezek az információk megjelenhetnek harmadik felek keresőmotorjaiban is, például a Google-ben, az MSN-ben, a Yahoo-ban stb. A webhely használatát a Harvard Egyetem és leányvállalatai szabályozzák a www.health oldalon. .harvard.edu/privacy-policy és időről időre módosulhat.