A NIP-diéta

fázis Micromeal

A NIP étrend olyan étkezési terv, amelynek célja a fogyás (és a víz) gyors fogyása, majd a fogyás utólagos kezelése, megakadályozva a gyors súlygyarapodást, amikor a diéta lejárt.

Az étkezési tervnek három fázisa van: a fehérje ingerlésének vágási periódusa (első fázis), a stabilizációs periódus (második fázis) és a kilépési periódus (harmadik fázis). Minden szakasz 10 napig tart, és úgy van kialakítva, hogy elősegítse az étrend átvészelését és a zökkenőmentes kilépést - egy hónap alatt. Az egyes fázisokhoz további mikroméretű opciókat ad hozzá, lassan bővítve az elfogyasztottak változatosságát, segítve a testét az új normához való alkalmazkodásban.

Az első fázis egy alacsony szénhidráttartalmú fázis, amelynek során a test kénytelen lesz elengedni a szénhidrátok által visszatartott összes vizet (a „duzzanat” fő oka), és „kiszárítani” az izmokat, élesebbnek és kiemelkedőbbnek tűnik. Az első fázis során a tested kizárólag a fehérjére támaszkodik az energiában, ami hosszabb ideig keményebb munkára készteti. A lassú energiafelszabadulás miatt a nap folyamán kevésbé éhesnek érzi magát, és minden egyes mikroméria után egy kicsit tovább érzi jóllakását. Gyors és jelentős fogyást fog tapasztalni ebben a szakaszban.

A második fázis akkor rúg be, amikor a tested kezdi kialakulni a sóvárgást, lassulni kezd, és küzdeni kezdesz a fáradtsággal. Most kibővíti étkezési palettáját gyümölcs és sajt hozzáadásával. Ezáltal az étrend kissé kevésbé megterheli a testet, miközben jó úton halad.

A harmadik fázis egy kilépési fázis, amelynek során lassan visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz. Most nagy értékű termékeket, például dióféléket, hüvelyeseket és gabonákat ad hozzá étrendjéhez, hogy lassan újra bevezesse a könnyen hozzáférhető, nagy értékű energiaforrásokat. Bár ebben a szakaszban nem fog fogyni, nagyon fontos, hogy a nap folyamán átlátja, hogy teste alkalmazkodhasson. A diétáról való lassú kilépés megakadályozza, hogy túlzottan rohamozzon, megakadályozva, hogy elveszítse az összes földet, amelyet éppen megszerzett.

30 nappal később (és egy-két méretben) a kis adagok elfogyasztása és a jobb ételválasztás szokássá kell válnia, amelyet továbbra is megerősíthet.

1. fázis Micromeal opciók

2. fázis Micromeal opciók

Hozzáadás az 1. fázis opcióihoz

3. fázis Micromeal opciók

Hozzáadás az 1. és 2. fázis opcióihoz

A NIP felfelé vagy lefelé növelhető, ha mindhárom fázisban megtartja az 1: 1: 1 arányt.

Tökéletes az Ön számára, ha:

  • Gyorsan le kell fogynia egy eseményről vagy egy adott dátumról;
  • Le kell dobnia az ünnepek alatt megszerzett extra súlyt;
  • Át kell képeznie az ízlelőbimbóit, hogy könnyebb legyen az egészségesebb lehetőségeket rendszeresen választani a gyorsétel és édesség helyett.

Vigyázat! A NIP étrendet nem szabad alkalmazni, ha sok plusz súlyt kell fogynia. Ezt a diétát úgy tervezték, hogy segítsen leadni néhány fontot (több kilót), hogy visszanyerje önbizalmát, és segítsen kezelni a táplálkozását, amikor úgy érzi, hogy leesett a kocsiról, és meg kell kezdeni. Ha bármilyen egészségügyi állapota van és/vagy gyógyszert szed, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megpróbálja ezt a diétát.

Ételekkel kapcsolatos javaslatok, tippek és helyettesítések

Bármilyen sovány, grillezett sovány hús rendben van, de a csirkemell működik a legjobban. Több részletet grillezhet egyszerre, hogy mindig legyen kéznél néhány adag. Élelmiszerzsákokkal fagyassza le azt, amit ma vagy holnap nem eszel meg. Hagyja egy éjszakán át hűtőben leolvasztani, és készen áll a következő napra. Ha újból felmelegíti a húst, étkezés előtt győződjön meg róla, hogy forróan forog, hogy elkerülje az ételmérgezést.

Tartson néhány vékony sonka- vagy szalámiszeletet. vagy keményre főtt tojás a hűtőszekrényben sürgősségi harapnivalókhoz.

A friss (vagy fagyasztott) zöldségfélék általában korlátlanok. Lehet például egy hatalmas saláta uborkasalátát olívaolajjal öltözve, sóval meghintve a grillezett húshoz ebédre. Az első fázis nagyszerű zöldségválasztékai: saláta, vízitorma, uborka, brokkoli, kelbimbó, zöldbab, spenót. A zöldpaprika, a hagyma és a fokhagyma is rendben van.

A friss uborka helyettesíthető savanyúsággal a költségvetés-barátabb lehetőség érdekében. Vásárlás előtt ellenőrizze a táplálkozási információkat: a szénhidráttartalom nem haladhatja meg a 6 g-ot. A pácoláshoz felhasznált cukor miatt az adagot egy-két savanyúságra kell korlátozni.

Nem kell kizárólag a csirkemellhez vagy a tonhalhoz ragaszkodni. Lehet bármilyen más sovány hús vagy hal. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon csirkemellhez vagy karcsúbb húsdarabokhoz. Bár a NIP nem követeli meg a zsír teljes kivágását, a zsírbevitelt továbbra is ellenőrizni kell. Azt akarja, hogy teste szinte teljes mértékben támaszkodjon a fehérjére, mint energiaforrásra.

A cukor nélküli tea és kávé bármilyen mennyiségben rendben van, de semmilyen alkohol vagy gyümölcslé nem megengedett.

Főzéshez és öltözködéshez használhat sót és olajat (napraforgó-, kókusz- vagy olívaolaj).

Legyen kéznél ivóvíz. Hozzáadhat citromot és/vagy gyömbért, hogy vonzóbbá váljon.