A rágógumi segít a fogyásban?

Valószínűleg megvan a kedvenc íze, amikor a választott ínye van - klasszikus borsmentát, fodormentát, fahéjat vagy habgumit használhat. Az ízek végtelenek, de a rágógumi öröme nem csak abban áll, hogy melyik ízt veszi fel.

Valójában sokan a rágógumira támaszkodnak a fogyáshoz. Egyesek szerint ez segíti őket a sóvárgás ellenőrzésében. Mások számára ez megakadályozza, hogy egyék az egyébként kalóriatartalmú szemetet. De a vita arról, hogy a rágógumi legitim (és egészséges) súlycsökkentő stratégia-e, inkább átfogó, mint egy „igen” vagy „nem” válasz.

"Vegyesek az adatok arról, hogy a rágógumi képes-e fogyni" - mondja Danielle Staub, MS, RD, CDN, a New York Presbyterian/Weill Cornell Medical Center klinikai dietetikusa.

A vita különböző oldalait lebontva nézzük meg azokat a bizonyítékokat, amelyek alátámasztják vagy cáfolják, hogy a rágógumi segíthet-e a fogyásban.

Először is, a pozitívum: annak bizonyítéka, hogy a rágógumi támogatja a fogyást.

"A rágógumi elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a sóvárgást és az azt követő kalóriabevitelt, növeli az energiafelhasználást és csökkenti a stressz szintjét" - mondja Staub.

A rágógumi egyik legnagyobb előnye, hogy képes segíteni a viselkedésmódosításban, ha az esztelen étkezésről van szó.

"Néhány ember számára valóban hasznos lehet a fogyásban, ha az esztelen étkezéssel küzd. Ha a kamralapú termékek felé halad, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, akkor remek alkalom ezt a viselkedést kicserélni egy darab gumira, "mondja Jessica Crandall Snyder, RDN, a Vital RD bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője.

Vagy ha nagy falatozó vagy (aki különösen édes dolgokra vágyik), a gumi nem gond, ha csökkenti a cukor utáni vágyakat, és egyszerűen csak foglalkoztatja a száját.

"A rágógumi hasznos eszköz lehet annak, aki folyamatosan érzi, hogy uzsonnára van szüksége, vagy aki gyakran érzelmi étkezést folytat. Fel lehet használni arra, hogy elterelje a figyelmét az esztelen étkezésről a tervezett étkezési időn kívül, és potenciálisan csökkentheti az édesség utáni vágyat." Staub.

"Azoknak az embereknek, akik stressz esetén szoktak enni, egy darab gumi megrágása jó (kalóriamentes) megoldást kínálhat" - teszi hozzá.

ÖSSZEFÜGGŐ: Karcsúsítson egy életre ezzel a 14 napos lapos hasi tervvel.

Vajon a rágógumi hízik-e vagy elfojtja-e a fogyás előrehaladását?

De a fogyás elősegítésére szolgáló rágógumi némi negatívummal is járhat.

"Egy tanulmány szerint a rágógumi potenciálisan visszatarthatja a gyümölcsfogyasztást és csökkentheti az étrend minőségét" - mondja Staub.

Természetesen, ha kihagyja az étkezéseket, és reméli, hogy a gumi valamiféle enyhülést nyújt az éhségtől, ez nem egy egészséges fogyókúrás stratégia.

"Néhány ember számára az étkezések közötti rágás segíthet a legeltetés csökkentésében és a sóvárgás kezelésében. Ugyanakkor sok embernek előnyös, ha napközben eszik tervezett harapnivalókat, hogy stabilizálja az energiát és megakadályozza a vágyakat" - mondja Staub. "Gondoskodnunk kell arról, hogy a céltudatos falatokat ne cseréljük le egy rágógumi rúdra, mivel ez hosszú távon kikezdheti a fogyás erőfeszítéseit."

És a gumi is belezavarhat a belébe.

"Azok számára, akiknek emésztőrendszeri panaszaik vannak, például puffadás vagy gáz, a rágógumi nem biztos, hogy a legjobb megoldás. A rágás gyakran több levegőt vezet be a GI traktusába" - mondja Staub.

Míg a cukormentes gumi alacsony kalóriatartalmú, a legtöbbben található mesterséges édesítőszerek szintén ellentmondásosak a bél egészségi állapotáról.

"A legtöbb íny tartalmaz mesterséges édesítőszereket, amelyek megzavarhatják a bél mikrobiomját, és valószínűleg fokozott éhségjelekhez és fokozott zsírraktározáshoz vezethetnek" - mondja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója.

Ha a cukormentes ínyed cukoralkoholokat tartalmaz édesítőszerként, akkor a gyomrod is felborulhat.

"Ezenkívül a cukormentes gumi cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek fermentálódhatnak a gyomor-bél traktusban, és gázt, puffadást és megváltozást okozhatnak a székletben" - mondja Staub.

Melyik íny a legjobb?

Ha arra törekszik, hogy étkezés közben vagy után étkezzen, figyelmesen étkezzen, ragaszkodjon a menta gumihoz.

"A menta ízű ínynek több szájpadtisztító tulajdonsága van (ez csökkentheti a vágyat)" - mondja Crandall Snyder.

Noha érdemes távol maradnia a mesterséges édesítőszerektől, a gyomortól függően a cukoralkoholosok továbbra is a legjobb választás lehetnek. De ha felpuffadnak, akkor olyan gumival vegyen, amely a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz.

"A cukor nélküli gumi jó lehetőség, ha elviseli a cukoralkoholokat. Vannak olyan természetes gumik a piacon, amelyek minimálisan hozzáadott cukrot is tartalmaznak" - mondja Staub.

Lényeg: "A guminak nincs benne rejlő, összetevői szempontjából elősegítő tényező, amely elősegítené a fogyást" - mondja Auslander Moreno.

Ha azonban "rossz" viselkedést (például esztelen vagy érzelmi étkezést) felcserélhet, amely megspórol téged az extra kalóriák vagy hozzáadott cukor összetörésétől, a rágógumi hatással lehet a fogyásodra.

Következtetés

"A [rágógumi] jó lehet egyesek számára, mások számára azonban nem, ha a fogyásról van szó. Fontos megjegyezni, hogy a rágógumi önmagában valószínűleg nem eredményez jelentős súlycsökkenést, hacsak nem Ön dolgozik az étkezési szokások javításán és rutinszerű testmozgás "- mondja Staub.

Ha valóban fogyni akar, akkor egy rágógumi beugrása hosszú távon egyszerűen nem csökkenti azt.

"Az előre elkészített étkezések és harapnivalók megtervezése rendkívül hasznos lehet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak" - mondja Staub. "A rendszeres étkezés és az étkezés kihagyásának elkerülése szintén fontos a stabil energia fenntartása és a nap utáni vágyakozás csökkentése érdekében, csakúgy, mint a sok víz fogyasztása."