A diéta 6 módja az anyagcseréjével

Csípje meg az elakadt fogyás tervét, hogy a kalóriát égető motorok felforduljanak és a gyomor lapos legyen

lassítják

Ott olyan keményen dolgozik, hogy leadja a fontokat: leborítja a fenekét az edzőteremben, csökkenti a kalóriákat, több zöldséget eszik, esetleg még tisztítószert is próbál. És bár találhat szakértőket, akik ajánlják ezeket az erőfeszítéseket, elképzelhető, hogy a terve valójában sérti a fogyás céljait.

Bármennyire is ellentmondásos és elkeserítő, néhány általános diétás hiba gátolhatja az anyagcserét, a belső kemencét, amely 24/7 órában égeti el a kalóriákat, függetlenül attól, hogy centrifugálás közben sprintel vagy a tévé előtt ül a derriere-jén. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell hagynia edzőtermi tagságával, és meg kell vásárolnia egy korsó csokoládé chipset. Folytassa munkáját és veszítsen ezekkel az egyszerű javításokkal.

Anyagcsere hiba: A rossz reggeli elfogyasztása

Újra és újra elmondták Önnek, hogy azoknak az embereknek, akik reggelente étkeznek, általában kisebb a derékvonaluk, de egyesek úgy találják, hogy a hajnali órákban történő szippantás éhesebbé teszi őket. Ha tudsz kapcsolatba kerülni, előfordulhat, hogy az „egészséges reggeli”, amelyet eszel - például a gabonafélék és a gyümölcs - túl sok szénhidrátot tartalmaz, ami arra készteti, hogy később egyél.

"Ha lassú az anyagcseréd, akkor gyakran annak a jele, hogy van némi inzulinrezisztenciád - a tested nehezen viszi át a cukrot a véráramból a sejtjeibe üzemanyagért, és amikor ez nem működik megfelelően, akkor is éhesnek érzi magát amikor fizikailag nem vagy "- mondja Caroline Cederquist, MD, a táplálkozás és az anyagcsere szakértője, valamint a BistroMD, az online étrend-szállítási program orvosi igazgatója. Ez különösen észlelhető ébredés után. Reggel az inzulinszint magas, ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, és az inzulin még jobban emelkedik, majd gyorsan orrhajtású, délig tombolós.

A megoldás: Párosítsa ezeket a szénhidrátokat fehérjével, hogy lassítsa a vércukorszint-reakciót. Célozzon 30 gramm fehérjét (egy csésze túrót vagy két tojást és egy tartály sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot) és körülbelül 20-30 gramm szénhidrátot (közepes banán, nagy darab pirítós vagy egy csomag sima zabpehely) ).

Anyagcsere hiba: spórolás

a fehérjéről

A tested egész nap folyik egy fehérjeforgalomnak nevezett folyamaton, alapvetően lebontva saját izomszöveteit. Teljesen normális, de sok nő nem eszik annyi fehérjét (amely aminosavakat tartalmaz, az izmok fő "táplálékát"), hogy ellensúlyozza ezt a hatást és megfelelően fenntartsa a sovány tömeget. Nem jó, mivel minél több izom van, annál több kalóriát éget el, bármit is csinál.

A megoldás: A nők fehérjéjének RDA-értéke 45-50 gramm, de Dr. Cederquist szerint a nők hiányosak és képtelenek az anyagcseréjüket optimálisan megújítani és testzsírt égetni. Győződjön meg róla, hogy reggelire, ebédre és vacsorára 30 grammot (kb. 4 uncia csirkét), és 10–15 gramm snacket kap.