Diétás étkezési tervek lassú és egyenletes fogyáshoz

tervek

A STACK szakértője, Mitch Calvert okos, tervezett étrendi étkezési tervet készít az éhség visszatartására, valamint a lassú és egyenletes fogyás elérésére, tartós eredménnyel.

Mint kultúra, a fogyókúrát a nélkülözés gyakorlatává alakítottuk. Az összeomlási diéták ritkán nyújtanak tartós eredményeket. Az intelligens, tervezett étrend-étkezési terv azonban képes megőrizni az éhséget, és lassú és egyenletes fogyáshoz vezethet, amelynek tartós eredményei vannak. Nem tudod hol kezdjem? Íme néhány tipp.

A táplálkozás mindenki számára megfelelő megközelítése biztosan nem működik. Mindannyiunknak eltérő válasza van az ételekre és az anyagcsere különböző az életkor és az életmód alapján. De általában az emberek többsége, beleértve a sovány fehérjét is, minden étkezésnél mindig működik. Töltsön fel fehérjét, és töltse ki a hiányosságokat más szénhidrátokból és zsírokból származó makrotápanyagokkal. A kiegyensúlyozott étrend-étkezési tervek mindhárom forrást tartalmazzák, de hagyja, hogy a fehérje töltse ki az étkészlet legnagyobb helyét. (További információ a fehérjéről és az étrendről.)

Kultúraként a fogyókúrát a nélkülözés gyakorlatává változtattuk. Az összeomlási étrend ritkán nyújt tartós eredményt. Az intelligens, tervezett étrend-étkezési terv azonban képes megőrizni az éhséget, és lassú és egyenletes fogyáshoz vezethet, amelynek tartós eredményei vannak. Nem tudod hol kezdjem? Íme néhány tipp.

Legyen a fehérje az alap

A táplálkozás mindenki számára megfelelő megközelítése biztosan nem működik. Mindannyiunknak eltérő válasza van az ételekre és az anyagcsere különböző az életkor és az életmód alapján. De általában az emberek többsége, beleértve a sovány fehérjét is, minden étkezésnél mindig működik. Töltsön fel fehérjét, és töltse ki a hiányosságokat más szénhidrátokból és zsírokból származó makrotápanyagokkal. A kiegyensúlyozott étrend-étkezési tervek mindhárom forrást tartalmazzák, de hagyja, hogy a fehérje töltse ki az étkészlet legnagyobb helyét. (További információ a fehérjéről és az étrendről.)

Éhes? Egyél 30/30/8 grammos ételeket

Célja étkezésenként 30 gramm fehérje, 30 gramm szénhidrát és 8 gramm zsír. Ha a nap elején, fogyasszon lassan emészthető szénhidrátokat. Szerezzen zsírokat egy teáskanál egészséges olívaolajból vagy egy evőkanál egészséges dióvajból. Ez a lebontás 240 kalóriát eredményez fehérjéből és szénhidrátból, 72 kalóriát pedig zsírból. Adjon hozzá néhány rostos zöldséget, és megkapja a siker receptjét.

Egyél naponta 4-6 alkalommal

Ha betartja a 30/30/8 iránymutatást, és naponta hatszor eszik, akkor a kalóriaszám valamivel 2000 alatt van. Előfordulhat, hogy nagyobb vagy kevesebbre van szüksége, attól függően, hogy mennyi kalóriát éget el tevékenységével, de ez jó kiindulópont. Enni naponta sokszor nehéz egyesek számára, de szükséges. Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem tartják meg az egész napot, mint a Grand Slam reggeli Denny's-től.

Cserélje ki a szénhidrátot

De csak akkor, ha szénhidrátérzékeny egyéniség vagy nincs aktív életmódja. Napjának utolsó három étkezésénél tartsa meg a fehérje bevitelét és a zsír kétszeresét 16 grammra cserélje ki a szénhidrátot. Töltsön fel zöldségeket, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva. Mindig szénhidrátot veszek az edzések vagy a nehéz testmozgások körül, ezért ne feledje, ha este edz. (Ismerje meg a gabonamentes étrendet.)

Jó ételek, amelyeket bele kell foglalni

  • Bőr nélküli csirkemell
  • Tonhal
  • Extra sovány marhahús
  • Sovány hal (tőkehal, pickerel, talapia, laposhal stb.)

  • Zabpehely
  • Rizs
  • Gyümölcs
  • Édes burgonya vagy jam
  • Vega

  • Extra szűz kókuszolaj
  • Extra szűz olívaolaj
  • Makadámiadió olaj
  • Természetes mogyoróvaj, mandula vaj vagy kesudió vaj
  • Avokádó
  • Diófélék