Hogyan készítsünk szilárd súlycsökkenési tervet, stratégiát egy egészségügyi professzortól, aki 100 diákot vezetett a folyamat során

tervet

  • Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Legutóbb módosítva: 2020. január 6., 15:53
  • Első közzététel: 2014. január 26., 2020. január 6.
  • Egészséges fogyás

Lehetséges, hogy 9 hét alatt 49 kilót veszít egy főiskolai tanfolyam közvetlen elvégzése eredményeként?

Igen, ez az, és ugyanolyan csodálkoztam, mint bárki, amikor ilyen jellegű eredmények először történtek az osztályteremben.

Még 2009-ben kezdtem oktatni a táplálkozás tudományának főiskolai tanfolyamát. Meg akartam osztani a hallgatókkal, hogy mi ment az egészséges életmódba, és kiutat biztosítani, ahol a stratégiák és a küzdelmek megvitathatók.

A fogyás természetes mellékhatás volt

Most fontos megjegyezni, hogy ez a tanfolyam nem arról szólt, hogyan kell diétázni a fogyás érdekében. A cél az volt, hogy megtanítsa a diákokat, hogyan lehet megszabadulni az ócska feldolgozott és finomított ételektől, és helyettesíteni azokat tápanyagban gazdag ételekkel.

Az eredmények megdöbbentettek. Annak ellenére, hogy a cél nem a fogyás volt, a fogyás volt az, amit a hallgatók elértek. Nem volt szokatlan, hogy a hallgatók az utolsó héten 18, 24 vagy akár 49 font súlycsökkenésről számoltak be!

Elkezdtem elemezni, miért történik ez, és rájöttem néhány dologra.

1. Több szuperélelmiszer fogyasztása csökkenti az általános napi kalóriabevitelt. Azok a hallgatók, akik ócska ételekkel és gyorsételekkel kereskedtek szuperételekért, amelyeket természetes tápanyagtartalmú ételeknek, például gyümölcsöknek, zöldségeknek és baboknak minősítek, könnyedén kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán.

Ennek oka lehet néhány tény. Először is, a szuperélelmiszerek általában magas rosttartalommal rendelkeznek, amely kitágul az emésztőrendszerben és lelassítja a folyamatot, így az ember kevésbé éhes. Másodszor, a szuperélelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, de nem kalóriákkal.

2. A különféle ételek testre gyakorolt ​​hatásainak fokozott tudatosítása természetesen jobb ételválasztáshoz vezet.

Ez a megnövekedett tudatosság nem azonos a fogyókúrázókkal, akik rögzülnek minden elfogyasztott kalória vagy gramm szénhidrát számlálásában. Ez a fajta rögeszmés figyelem egészségtelen, túlterheléshez és diéta kudarchoz vezet.

3. A jobb evésből származó megnövekedett energia több fizikai aktivitássá válik. Ez a megnövekedett testvágy annak az általános érzésnek is tulajdonítható, hogy az élet jobb irányba fejlődik (azaz a jó választások több jó választáshoz vezetnek).

Kihívások a fogyás tervének megkezdésével

Arra is rájöttem, hogy vannak olyan közös kihívások, amelyekkel a diákok szembesülnek.

1. Pénz. Az óráimat általában idősebb diákok alkotják, akik 30-as éveikben és azon túl térnek vissza az iskolába. Azért jöttek vissza az iskolába, hogy jobb esélyeket kapjanak egy jobban fizető és kielégítőbb munkára. Ők korántsem a gazdag elitek.

Ezért meg kellett találnunk a költségvetésből az egészséges táplálkozás módjait. Vannak alacsony költségű szuperételek, mint például a bab és a zab, de az igazi „ah-ha” pillanat, ami a diákok számára a legtöbbet jelentette, az volt, hogy megtudták, mennyivel messzebb mennek a jó minőségű ételek a család táplálásakor.

Igen, elmehet a vezetéshez, és 10 dollárért 10 dollárt kaphat a dollár menüből, hogy egy éjszaka alatt táplálja családját. De az étel mennyisége kicsi lesz, csak az étkezésig tart, a kalória- és a telített zsírtartalom pedig nagy lesz.

Az alternatíva? Egy nagy fazék chili elkészítése ugyanannyiba, 10 dollárba kerül, mégis a családi vacsorát aznap este és a másnapi ebédet eteti meg, talán többet is!

2. Idő. A hallgatók elfoglalt emberek. Sok diákom zsonglőrködött az egyetemi órákkal, a teljes munkaidős munkával és a családdal. Az egészséges táplálkozásnak kényelmesnek kellett lennie, különben nem működött. A gyümölcs kényelmes rágcsálnivaló, de az étkezés megtervezése ennek a kihívásnak a kulcsa volt.

Amikor az előrecsomagolt, feldolgozott ételek és a gyorsételek csökkentése a cél, nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy valamilyen főzésre van szükség. Fontos volt a heti étkezési terv elkészítése.

Ezen egyenlet másik fele olyan receptek megtalálása volt, amelyek jó ízűek és könnyen elkészíthetők. Szerencsére sok ilyen van; csak felfedezni kellett őket (Töltse le az ingyenes 7 napos tervet alább). Sok egészséges leves és pörkölt készíthető a fazékban, így készek enni, amikor a család éjszaka hazaér.

Egészséges stratégia készítése a fogyáshoz

Úgy gondolom, hogy az egyik legérdekesebb felfedezés, amelyet a diákok vezetésével végeztem az egészséges táplálkozási terv kidolgozása során, amely segíti őket a fogyásban, az, hogy a mai étrend-stratégiák (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú) nem tartottak fenn a teszteléshez.

A táplálkozástudomány, különösen a fogyással foglalkozik, meglehetősen fiatal tudomány. Ennek oka lehet az a tény, hogy az elhízás-járvány csak az 1980-as évek elején virágzott fel teljesen, ami egyébként egyidejűleg a magasan feldolgozott élelmiszerek általánossá vált.

Lehetséges, hogy ezek az étrend-manipulációk, amelyek az elmúlt évtizedekben megjelentek, teljesen feleslegesek? Legjobb esetben nem működnek, amit az évről évre növekvő elhízási arány is bizonyít. A legrosszabb esetben egészségügyi problémákat okoznak.

A folyamatban lévő tantermi esettanulmányok elveszítik, hogy több szuperélelmiszer és kevesebb ócska étel fogyasztása korlátozza a kalóriákat, ami természetes fogyást tesz lehetővé.

Ha szeretné tesztelni ezt a súlycsökkentő tervet magának, akkor a tervezés nehéz munkáját elvégeztem az Ön számára. Ezen a weboldalon biztosítom a teljes 7 napos gyorsételeket a Super Foods Challenge-hez, de ha a teljes tervet könnyen olvasható formátumban szeretné, letöltheti a bejegyzés alá.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.