Mennyi súlyt kell emelnem?

A Golf Loopy vonaton, mint egy bajnok rendszer, néhány gyakorlat, különösen a golfspecifikus erő- és állóképességi mozgások megkövetelik valamilyen súly használatát - általában súlyzók, kettlebellek, gyógyszerlabdák vagy ellenállási sávok.

játsszon

A testsúly mértéke attól függ, hogy mit próbál elérni a gyakorlat, és mennyire jártas.

Jó súlyszabály a súlyzós edzéshez, ha olyan súlyt használsz, amely kihívást jelent a mozgásban, de lehetővé teszi az összes ismétlés megfelelő formában történő elvégzését.

Ha az utolsó pár ismétlés nem nehéz, akkor a súly túl könnyű.

Ha az ismétlések sebessége vagy tempója jelentősen lecsökken a szett során, vagy ha nem tudja teljesíteni az összes ismétlését, akkor a súly túl nehéz.

A könnyű súlyok a legjobbak a golf számára?

Sokan úgy gondolják, hogy a golf sportolóknak könnyű súlyokat kell használniuk, sok nyújtással, de ez csak nem igaz.

A stabilizáló erő és a robbanóerő kulcsfontosságú eleme a nagyszerű golfingnak, és a mobilitás fontosabb, mint az alapvető rugalmasság. В Lásd: A fizikai erőnlét javítja-e a golfomat?

Ahhoz, hogy részesülhessen a súlyzós edzésből, olyan súlyt kell választania, amely megfelel a céljainak és a jelenlegi erősségi szintjének.

Ha a Golf Loopy vonat, mint egy bajnok rendszer program edzése azt mondja, hogy 10 ismétlést kell teljesítenie, akkor a tízediknek nagyon nehéznek kell lennie, de képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő formában kitöltse. Ha úgy érzi, hogy 20 ismétlést tudna elvégezni, akkor pazarolja az idejét!

Az edzés első két vagy három hete után nehéz súlyokat kell emelnie, de lehetővé teszi, hogy minden mozdulatot tökéletes formában teljesítsen.

De a nem fáradt izmok befolyásolják golflengésemet?

Ha egy ideig inaktív volt, akkor néhány napig bizonyára izomfájdalmat fog érezni, miután elkezdte a munkát. az izomszövetek meghaladják a szokásos kapacitásukat (és normálisak nulla közelében vannak, ha inaktívak vagytok). A DOMS általában körülbelül 3 napig tart.

Még egy ideje edzés után is normális némi fájdalom szinte minden erőteljes testedzés után.

A Golf Loopy vonat, mint egy bajnok rendszer program edzései tartalmazzák a golf helyreállítási és regenerációs gyakorlatokat, amelyek jelentősen csökkentik a fájdalmat.

A legtöbb amatőr golfozó számára az enyhe fájdalom nem jelent túl nagy problémát. Néhány hetes rendszeres edzés után az energiaszint, az erő és a swing hatékonyságának növekedése messze felülmúlja az esetleges kis fájdalom okozta problémákat.

Ha azonban rendszeresen magas színvonalon versenyképes golfot játszik, akkor a verseny kezdetén aggódnia kell a teljesítményére gyakorolt ​​esetleges hatások miatt. В Ezeknek a golfozóknak a Golf Loopy vonat, mint egy bajnok rendszer tartalmaz egy szezont Program, amely fenntartja mozgékonyságát, izom- és ízületi funkcióit, és megvédi a sérülésektől, izomfáradtságot nem okoz.

Golf-specifikus gyakorlatok

Ha edzője megpróbálja építeni a golf-specifikus erejét úgy, hogy gyakorolja a swingjét egy súlyozott klubnál, szerezzen új edzőt!

Ugyanolyan megvetéssel kell kezelni azokat a golfeszközöket, amelyek ígéretet tesznek a lendületes erő növelésére.

A megfelelő golfspecifikus fitneszprogramnak egyszerű, alapképzésen kell alapulnia, amely növeli a teljes test erejét és stabilitását. A jó régimódi fekvőtámaszok és guggolások a legjobb erősítő gyakorlatok közé tartoznak a golf számára.

A bonyolultabb és innovatívabb mozgások értékesek a sérülések megelőzésében, valamint a mobilitás, az egyensúly, az izom finom irányítása és a testtudatosság javításában.

A hangsúly a mozgás minőségére

Meg kell próbálni a súlyt kihívás elé, anélkül, hogy feláldozná a technikát.

Ne hagyd, hogy az egód nagyobb súlyt érjen el. „Különösen a férfiak szoktak túl nehéznek indulni!” Sok nő hajlamos eleinte túl könnyűnek lenni.

Tegye céljává, hogy minden ismétléssel javítsa mozgásának minőségét. Ha jobban mozog, jobban teljesít, és több haszonnal jár.

Bemelegítés

A Golf Loopy vonat, mint egy bajnok rendszer programokban minden edzés elején vannak szakaszok, amelyek a sérülések megelőzésére és mozgására irányulnak (egyensúly, stabilitás, mobilitás és a test álmos területeinek felmelegedése).

Ezekkel a mozdulatokkal az a cél, hogy egyszerűen aktiváljuk azt az izmot, amely nem működik optimálisan. Például, mivel sokan sok időt töltünk leülve és inaktívak vagyunk, ezért fontos, hogy az edzés kezdetén aktiváljuk a farizmat. ülés.

Ezeknek a mozdulatoknak a többsége csak a testsúlyát használja, de ahol a súlyokat további ellenállás biztosítására használják, ne aggódjon, hogy mekkora súlyt emel fel.

Ha megfelelően aktiválja a tervezett izmokat, akkor teljesíti a célt.

Új gyakorlatok megtanulása

Egy túl gyakori hiba, amikor először megtanulsz egy mozdulatot, az a, hogy túl nehéz súlyt használsz, és megcsalsz „rossz formát használva a súly felfelé kényszerítésére, majd irányítás nélkül leejtésére.

Először a tökéletes technikára kell törekednie, és csak ezután fokozatosan növelje az ellenállást .В Amikor először próbálkozik egy mozdulattal, először csak a testsúlyával próbálja ki a gyakorlatot, majd tévedjen az óvatosság mellett, és válasszon egy könnyű súlyt.

Használja tapasztalatait, valószínűleg korábban hasonló mozgásmintát hajtott végre, ezért használja ezt, hogy képet adjon arról, mennyi súlyt kell választania.

Eleinte egyszerűen csak a megfelelő technika elsajátítására kell összpontosítania. Ha egyszer elsajátította a készségeket, sokkal könnyebb lesz nagyobb súlyt mozgatni, és ennek eredményeként nagyobb előnyökkel jár.

Egy pár edzés során megtalálja a megfelelő súlyt.

Erőedzés

A Golf Loopy vonat, mint egy bajnok rendszer programokban minden edzésnek van egy része, amelynek célja a robbanóerő felépítése a golf hinta.

Amikor hatalomra edz, a célja az, hogy gyorsan, robbanékony (plyometrikus) mozdulatokkal mozogjon.

Arra kell összpontosítania, hogy mérsékelt ellenállást alkalmazzon, és a lehető leggyorsabban mozgassa, miközben mindig megőrzi az irányítást és a megfelelő formát.

Ha nem tud robbanásszerűen végrehajtani egy mozdulatot, akkor a súly túl könnyű vagy túl nehéz.

Robbanásveszélyes gyakorlatok esetén a készlet végének nem kell feltétlenül nehezebbnek éreznie magát. Az erőfeszítés szintjének viszonylag magasnak kell maradnia az egész sorozat során.

Megfelelő méretű gyógyszerlabda kiválasztása

A Golf Loopy vonaton, mint egy bajnok rendszeren végzett erőnléti gyakorlatok közül sokan gyógyszerlabdát használnak a robbanóerő, a mag erejének és stabilitásának, valamint az ízületek integritásának megteremtésére.

A legtöbb gyakorlat esetében a testtömeg 3-4% -át kitevő gyógyszeres gömb lesz megfelelő - ez körülbelül 2–3 kg (4,4–6,6 font) a legtöbb ember számára. A program előrehaladtával, és a gyakorlatok könnyebbé válnak, vagy dobja jobban a labdát, vagy haladjon nehezebbé.

A mozgás minősége sokkal fontosabb, mint hogy milyen nehéz labdát használ.

Halad

A hatékony erőnléti edzéshez fokozatosan növelnie kell az ellenállást. Ha három hónapig ugyanazt a súlyt használja, akkor talán az első két hét előnyös volt, és 11 hét vesztegetett el.

A Golf Loopy vonaton, mint egy Champion System edzésen, a gyakorlatok nagy részét fix ideig hajtják végre .В A legtöbb esetben útmutatót adnak arról, hogy hány ismétlésre számíthat a megfelelő formában.

Ha kevesebb ismétléssel végez mozgást, növelje a súlyt. Ha az ismétlések növekednek, ennek megfelelően csökkentse a súlyt.

Ahogy javul az ereje, úgy fogja érezni, hogy növelheti az ismétléseket az általunk megadott útmutató felett, vagy az utolsó pár ismétlés nem lesz olyan nehéz. Ezen a ponton növelje meg a súlyt, hogy a mozgás nagyobb kihívást és hatékonyságot érjen el.

Végezzen egy kis növekményes súlyváltozást, majd állítsa be szükség szerint, amíg meg nem lesz a megfelelő nehézségi fok .В Általában a 10-20% -os növekedés elegendő lesz.

Ne tervezzen kudarcot - ha egy edzés 10 ismétlést ír elő, akkor válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 11 ismétlést megfelelő formában teljesítsen, de csak.

Nagyon nehéz súlyok használatakor mindig használjon spottert.

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van ezzel vagy a Golf Loopy-val kapcsolatos egyéb cikkekkel kapcsolatban, kérjük, küldjön egy e-mailt.

Ön is kedvelheti

Számos golfspecifikus erőgyakorlat van a Golf Loopy vonaton, mint egy bajnok rendszer.

Golfanatómia és kineziológia, cikkgyűjtemény, amely leírja a golflengésben részt vevő izmok szerepét.