Hogyan lehet a súlygyarapodási hormonokat kordában tartani

Nehéz elképzelni, hogy a súlyunk nemcsak az elfogyasztott kalóriák számától, hanem a bennünk lévő néhány láthatatlan vegyi anyagtól is függ. Valójában a hormonok befolyásolják anyagcsere folyamatainkat, és arra utasítják a testünket, hogy tárolja a zsírt, vagy hagyja abba a felhalmozódást.

Mi itt Napos oldal azt szeretné, ha olvasóink jobban tudnának testünkről, különösen, ha ez az ismeret egészségesebbé és szebbé válik.

Számos tényező befolyásolhatja a testsúlyt. Köztük a fizikai aktivitás, a genetika, az étkezési szokások és a stressz. Azonban a legfontosabb szerep ebben a folyamatban még mindig az hormonoké, amelyek felelősek az anyagcsere szabályozásáért.

Ezek a vegyi anyagok azok, amelyek megmondják a testének, hogy zsírokat tároljon vagy égessen.

Inzulin

A glükóz a sejtjeinek fő energiaforrása. Miután elfogyasztott ételt és emelkedett a vércukorszintje, a hasnyálmirigyének jelzése szerint több inzulin szabadul fel, amely hormon segít a glükóz sejtekbe juttatásában. Mintha az inzulin „kopogna” a sejtjei ajtaján. A sejtek hallják a kopogást, kinyílnak és beengedik a glükózt.

Az inzulin energiát biztosít számunkra, de gyűjti és tárolja a zsírt is. Ha magas az inzulin szintje, a test raktározza a zsírt.

Kortizol

A kortizol egy stressz hormon. A mellékvesék termelik, hogy megakadályozzák a vércukorszint normális alá csökkenését. Ezért amikor stresszes vagy, inkább cukrosabb termékeket fogyasztasz, mint fagylalt, sütemény, csokoládé és édesség. Ezáltal segít a testének erőt felhalmozni a nehéz helyzetek kezelésében.

A kortizol lelassítja az anyagcserét a több energia megőrzése érdekében. Ha a vérében magas a kortizolszint, akkor hízni fog.

Leptin

A leptin a jóllakottsági hormon. A zsírsejtek kiválasztják, és jelet küld az agynak, hogy tele vagy. A leptin szabályozza az anyagcserét és segít a sejteknek kitalálni, hogy raktározzák-e a zsírt vagy égetik-e. Ha alacsony a leptinszint, megnő az étvágya, és a test hajlamos a felesleges ételeket zsírként tárolni. Nagyon gyakran ennek a hormonnak a szintje csökken az alváshiány miatt. Ezért olyan fontos az elegendő alvás.

Pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigyhormonokat (T3 és T4) a pajzsmirigy termeli, és fő funkciójuk a lipolízis kiváltása. Fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatok szabályozásában is. Ha a szervezetében alacsony a pajzsmirigyhormonok szintje, akkor valószínűleg hízik.

Hogyan kell enni és gyakorolni a fogyás érdekében?

Mit enni?

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tartós fogyás optimális étkezési gyakorisága napi három étkezés.

A rendkívül szigorú étrendhez való ragaszkodás nem egészséges. Ezzel karcsúbbá válhat, de az eredmény nem sokáig fog tartani. A helyzet az, hogy amikor rendszeresen alult eszik, a teste azt hiszi, hogy éhezik, és energiát vesz fel az izmokból és a szövetekből, miközben megpróbálja megőrizni a zsírt. Ennek eredményeként akkor is hízhat, ha naponta csak egyszer eszik.

A lassú fogyás sokkal jobb a testének, és hosszú távon sokkal fenntarthatóbb. Ha karcsúbbá akar válni, tartson fenn egy kis kalóriahiányt (például, ha a szokásos kalóriabevitel napi 1900 Kcal, csökkentse ezt az összeget napi 1700-ra - a pontos napi kalóriaigényét a magassága, a testsúlya, életkor és aktivitási szint). Ha betartja ezt az egyszerű szabályt, akkor a szervezete egy esős napig nem tárol ételt.

Egyél olyan ételeket, amelyek ritkábban járulnak hozzá az inzulinszint emelkedéséhez a szervezetben. Ezek olyan termékek, amelyek alacsony glikémiás indexűek (GI), ez a szám jelzi az étel hatását az ember vércukorszintjére.

Kerülje a gyors szénhidrátokat, és ehessen ehelyett fehérjében és rostokban gazdag ételeket - ezek segítenek abban, hogy gyorsabban érezze jóllakását, és így ne essen túl. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, és az izomszövet több kalóriát éget el, mint a testzsír, még akkor is, ha nyugalomban van.

Hogyan kell gyakorolni?

A testmozgás során az izmok keményebben dolgoznak, és több glükózra van szükségük ahhoz, hogy energiaként égjenek. Tehát, ha fizikailag aktív ember, akkor minden nap pótolnia kell a cukorellátását. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés a leghatékonyabb az inzulinérzékenység fokozásában.

Ha inkább mérsékelt ismétlésekkel és terheléssel edz, akkor 1–1,5 órát kell eltöltenie egy edzőteremben. A nagy intenzitású intervall edzésekről azonban 20 perc is elegendő lesz. Amikor befejezi a testmozgást, a test továbbra is extra kalóriákat éget a nap folyamán - még alvás közben is! Célszerű szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó turmixot is fogyasztani az edzés során. Ez segít abban, hogy a kortizolt a szokásosnál sokkal gyorsabban visszavezesse.