Hogyan lehet gyorsan lefogyni: 10 tipp, hogy kilókat fogyasszon egészséges módon

Fogyás: Ha arra kíváncsi, hogyan lehet gyorsan lefogyni, állítson be reális célt magának. Itt van 10 tipp, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon.

Shilpa Arora | Frissítve: 2020. február 03. 18:06 IST

gyorsan

  • Helyezze el a célját, hogy heti 1 kilogrammot fogyjon
  • A fehérje az egészséges étrend elengedhetetlen része
  • Kivágott finomított szénhidrátokat és cukrokat

Gyors kilók fogyásáért gyakran divatos diétákhoz vagy hackerekhez folyamodunk, amelyek valakinek a közelében valakinek beváltak. Egyetértünk abban, hogy a fogyás folyamata kissé megrázó lehet, de ez nem azt jelenti, hogy azonnali eredmények érdekében elkezd károsítani testét. Fontos olyan lépéseket tenni, amelyek nemcsak jól átgondoltak, hanem egészségügyi szakemberek is támogatják őket. Vigyázzon az egészségére, és tegyen reális, fenntartható célokat. Ami a fogyást illeti, mindenkinek van egy-két tippje, amit meg kell osztania, de nem szabad szem elől tévesztenie a célját, és a fenntartható fogyás terve felé kell törekednie.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni, állítson be egy reális célt, amelyet a következő hónapokban elérhet, anélkül, hogy stresszt vagy nyomást érezne. Ha egészséges módon szeretne fogyni, vegye figyelembe a heti kb. 1 kg súlycsökkenést; többé, és nemcsak a zsírját, hanem az izmait is elveszíti. Ne felejtsük el, hogy az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás kevésbé fáradtnak és kevésbé stresszesnek érzi magát.

Kövesse ezt az egyszerű tíz arany mantrát, hogy kényelmesen elérje céljait.

1. Ne csökkentse drámai módon a kilojouleit (kalóriáját):

A főbb élelmiszerforrások véletlenszerű eltávolítása több kárt okozhat

2. Minden étkezés során legyen fehérje:

A fehérje az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, azonban a fehérje minden étkezési időben felgyorsítja a fogyást. Hosszabb ideig érzi jóllakását, és segít csökkenteni a teljes testzsírt. Megakadályozza azt a késztetést is, hogy valami hízlaló vagy megsütött dolgot beledugjon, ha mértékkel eszel, akkor gyorsabban tudna fogyni is. Íme néhány javaslat a fehérjében gazdag cserékről, amelyeket napi étrendjéhez tehet.

Ebédre és vacsorára rizs helyett quinoát vagy amarantot adjon. Add reggelire csírát vagy babsalátát. Dobjon egy marék friss borsót a salátájába vagy levesébe, csészénként 8 g fehérjével. Remek ötlet rágcsálni egy joghurtos mártogatóba mártott sárgarépa és kaliforniai paprikát.

Tojásonként 6 g fehérje és más egészséges tápanyagok, például az omega 3, amely segíti a koleszterinszint csökkentését, a tojást az étrend elengedhetetlen részévé teszi. A diófélék és magvak nassolása nagyszerű módja a fehérje megszerzésének és a súlycsökkentés megkezdésének. Adjon étrendjéhez mandulát, kesudiót, pisztáciát, tökmagot, napraforgómagot, chia- és lenmagot.

3. Vágjon finomított szénhidrátokat és cukrokat:

Minden finomított szénhidrát lebomlik a szervezetben, hogy cukrot termeljen. Ez viszont megnöveli a vércukorszintjét. A finomított szénhidrátok és a cukor szintén visszatartja a vizet és puffadást okoz, amit különösen el akar kerülni.

Minden finomított szénhidrát lebomlik a szervezetben, hogy cukrot termeljen.

4. Búcsúzzon a feldolgozott élelmiszertől:

Olvassa el a címkéket, és kerülje az összes adalékot, az MSG-t, a tartósítószereket, a mesterséges színezékeket és mindent, amit nem tud kiejteni. Ezeket az ételeket teljesen el akarja kerülni, mivel tele vannak nátriummal és olyan kevés tápanyaggal, hogy akár a kartondobozt is eszel.

5. Hagyja el a sültet:

Hagyja ki az összes rántott chipset, tavaszi tekercset és kedvenc ócska ételét. Komolyan visszavonja minden jó munkáját. A sült ételek zsírjai transz-zsírok. Növelik a gyulladást és a szabad gyökök károsodását.

6. Mozgassa a testét:

Próbáljon ki bármilyen tetsző gyakorlatot, például táncot, jógát, pilateset, kerékpározást vagy gyors sétát. Gyakoroljon hetente legalább négyszer az egészséges táplálkozás hatásainak fokozásához, a jó érzésű endorfinok további előnyeivel.

Próbáljon ki minden olyan gyakorlatot, amelyet élvez, például táncol, jóga, pilates, kerékpározás vagy gyors séta.

7. Jól aludni:

Az alvás feltölt, fiatalít, helyreáll. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek éheztek az alvástól, a késő esti nassolás fokozódott, és nagyobb valószínűséggel vágyakoztak magas szénhidráttartalmú ételekre. Az elégtelen alvás hatással van az éhség és teltség hormonjaira, a ghrelinre és a leptinre. Aztán ott van a kortizol, a stresszhormon, amely megcsúszik, ha túl keveset alszik. Ezért elengedhetetlen, hogy éjszakánként legalább 7-8 óra mély nyugodt alvást ütemezzen.

Az alvás feltölt, fiatalít, helyreáll

8. Hidratálja testét:

A tiszta víz a legelőnyösebb folyadékfogyasztási forma. Télen általában kimaradunk. A klinikai endokrinológiai és anyagcsere folyóirat tanulmányt tett közzé a víz termogén hatásáról, ami az anyagcsere 30 százalékos növekedéséhez vezet. A víz természetes étvágycsökkentőként is működik, elősegítve a fogyást.

9. Egyél korán:

A nappal korábban elfogyasztott ételek több energiát termelnek, mint a nap folyamán elfogyasztott ételek. Anyagcseréje valójában magasabb a nap folyamán, ami elősegíti a kilodiózulák égetését energiaként, míg ugyanezek az éjszaka elfogyasztott kilojoulák zsírként könnyen tárolhatók.

10. Adjunk hozzá egy kevés borsot:

A pirospaprika, ha a nap elején elfogyasztja, csökkenti az ételfelvételt a nap későbbi részében. Egyesek elismerik, hogy a kapszaicin összetevője az általános kalóriabevitel csökkentésének és az anyagcsere fokozásának katalizátora.

Mostantól teljes ellenőrzést gyakorolhat az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések felett; elvégre mi a jobb, mint megtapasztalni az elégedettséget, ha segít önmaga elérni céljait.