Gyorsan fogyjon, ha több vizet iszik - és további 5 tipp a víz súlyának levetéséhez

  • 2019. július 23., 16:34
  • Frissítve: 2020. március 10., 7:30

Sok új fogyókúrázó számára valószínűleg drámai kezdeti fogyást fog elérni az első héten.

Bár az eredmények izgalmasak és biztatóak lehetnek, ezek után egy héten egy-két fontra gyorsan lelassulnak.

több

Ez a korai fogyás inkább a víz súlya, mint a zsír.

Testünket körülbelül 50-60% víz alkotja, ami létfontosságú a túlélésünk szempontjából.

De a víz súlya a testben lévő bármilyen extra vízre utal.

Valójában a vízszint miatt valakinek a súlya akár két-négy fontot is ingadozhat egyetlen nap alatt.

Néhány nő úgy találja, hogy több vizet tart vissza a menstruáció előtti héten és a terhesség alatt.

De van olyan módszer, amellyel biztonságosan és természetes módon csökkentheti a ragaszkodó víz tömegét.

1. Igyon több vizet

Lehet, hogy kissé ellentmondásosnak tűnik, de a víztömeg csökkentésének egyik legjobb módja az, ha valóban több vizet iszik.

Ez azért van, mert ha folyamatosan kiszárad, a test hajlamos több vizet visszatartani, hogy megakadályozza annak vízszintjét.

A víz emeli az anyagcserét, megtisztítja a testet a hulladéktól és étvágycsökkentőként működik - állítják a szakértők.

Szinte fontos a máj és a vese egészsége szempontjából is.

De lehet túl sokat inni, aminek a kívánt hatása ellentétes lehet, ezért kulcsfontosságú az egyensúly megteremtése.

Az irányelvek napi körülbelül két litert javasolnak, de ez személyenként változhat, ezért egyszerűen csak igyon, ha szomjas vagy, és hagyja abba, ha jól hidratáltnak érzi magát.

A vizelet színét általában a hidratálás indikátoraként használhatja - ha világossárga vagy meglehetősen tiszta, akkor jól hidratált.

Amikor sötét sárga vagy borostyánsárga, akkor több vizet kell inni.

2. Aludj többet

A kellő csukott szemmel ugyanolyan fontos lehet az egészsége szempontjából, mint a diéta és a testmozgás.

Kutatások kimutatták, hogy az alvás befolyásolhatja a vesék szimpatikus veseidegeit, amelyek szabályozzák a nátrium és a víz egyensúlyát.

Tehát, ha éjjel hét-nyolc órára törekszünk, az is segíthet a testnek a hidratáltság szintjének ellenőrzésében és a vízvisszatartás csökkentésében.

3. Csökkentse a stresszt

Ha hosszú ideig stresszel érzi magát, megnőhet a kortizol hormon, amely közvetlenül befolyásolja a folyadék visszatartását és a víz súlyát.

A tudósok szerint ez növeli az antidiuretikus vagy ADH nevű hormont is, amely jeleket küld a veséjébe, megmondva nekik, mennyi vizet kell visszaszivattyúzni a testébe.

A stressz szintjének kezelése elősegíti az ADH és a kortizol normális szintjének fenntartását - létfontosságú a hosszú távú egészségügyi és betegségkockázat szempontjából.

4. Egyél kevesebb sót

Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése egy másik egyszerű módszer a víz tömegének legyőzésére.

A túl sok nátrium, amelyet sóból nyer, vízvisszatartást okoz, mert a szervezetnek egyensúlyban kell tartania a nátrium/víz arányát a megfelelő működéshez.

Tehát, ha túl sokat eszel, akkor az is megviseli a vizet.

A szokásos konyhasó magas nátriumtartalommal rendelkezik, de az elfogyasztott mennyiség 75 százaléka rejtett feldolgozott élelmiszerekben rejlik, például sajtban, kenyérben, készételekben és sós ételekben.

A legjobb, ha természetes táplálékra váltunk, például zöldségekre, diófélékre és magvakra, amelyekben alacsony a nátriumtartalom.

Vannak olyan ételek, amelyek akár a nátriumszintet is csökkenthetik, beleértve a banánt, az avokádót és a leveles zöldségeket.

5. Vágjon szénhidrátot

Ha szénhidrátokat eszünk, az az energia, amelyet nem használunk fel azonnal, glikogén molekulákként kerülnek tárolásra.

Minden tárolt gramm glikogénhez 3 vagy 4 g vizet is lehet tárolni.

Általában ezért tapasztalják az emberek azonnali fogyást, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak - mivel ez csökkenti a glikogénkészleteket.

A szénhidrátok az inzulin hormon növekedését is előidézhetik, ami növelheti a nátrium-visszatartást és a víz újrafelszívódását a vesékben.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, hasonlóan a keto diétához, az inzulinszint csökkenéséhez vezethet - ami a vesék nátrium- és vízveszteségéhez vezet.

Próbáljon néhány általános szénhidrátot magas fehérjetartalmú ételekkel helyettesíteni, például sovány húst, tojást és szójatermékeket a víz súlyának csökkentése érdekében.

6. Gyakoroljon többet

Természetesen, ha a fogyás olyan egyszerű volt, mint csak több vizet inni, akkor mindannyian boldogan megtennénk.

De ez is kemény munkát igényel, ezért fogd meg ezeket az edzőket, és találj egy olyan gyakorlási módot, amely neked megfelel.

Bármilyen testmozgás, amely növeli a verejtékezés mennyiségét, természetesen rövid távon több víz elvesztését jelenti.