15 bevált tipp a terhesség gyors és végleges fogyásához

Mi történik a testeddel a szülés után?

Természetes, hogy teste megváltozik a terhesség alatt és után! Szóval, mi történik a szülés után? Ugyanazok a hormonok, amelyek elősegítették a terhesség fenntartását, felelősek a terhesség utáni számos testváltozásért. Noha ezek a változások sok esetben a szállítás után hamarosan visszafordulnak, egyesek több időt vehetnek igénybe, vagy akár véglegesek is lehetnek.

Sok új anya olyan változásokat tapasztal, mint a striák, a szélesebb derék és a csípő, valamint a puhább has. Átlagosan a nők 1-6 kilóval nehezebbek a terhesség után.

Néhány nő a diastasis recti abdominis nevű állapotot is tapasztalhatja, amely a recrus abdominis izmok elválasztására utal terhesség után. Más esetekben az új kismamák azt tapasztalhatják, hogy a medencefenék izmaik meggyengültek, enyhébb orgazmusokat és vizeletinkontinenciát okozva.

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

A szülés utáni időszak nagyon boldog lehet az új kismamák számára, de valószínűleg már azon gondolkodik, hogy visszatérjen a baba előtti formájához. Ha igen, vegye figyelembe az alábbi tippeket.

1. Tegyen reális célokat

Sok nő számára a drasztikus fogyás irreális, és csak egészségtelen módszerekkel érhető el. Egy nő testének a terhesség után egy kis időre van szüksége a kikapcsolódásra és a felépülésre, és általában ajánlott várni pár hónapot, mielőtt aktívan megpróbálna lefogyni.

Ha szoptat, a túl szigorú kalóriahiány befolyásolhatja a tejellátás minőségét és mennyiségét. Ezt szem előtt tartva próbáljon fokozatosan megközelíteni ezeket a felesleges kilókat. Körülbelül fél font leadása minden héten biztonságos és reális cél.

2. Kérjen támogatást a partnerétől

Mindig nehezebb lefogyni, ha egyedül csinálod. Beszélje meg a testsúlycsökkentés céljait a partnerével, szabaduljon meg az egészségtelen ételektől és a harapnivalóktól, és vegyen be egészségesebb ételeket mindkét étrendjébe.

Vannak olyan tevékenységek is, amelyek segíthetnek mind a kikapcsolódásban, mind a közös testmozgásban, például naponta együtt sétálni - babakocsi vontatva - minden nap.

3. Tartson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

A közhiedelemmel ellentétben a fogyás legjobb módja nem összeomló diéta. Azok, akik ezt teszik, végül fáradtak, és valamikor visszahíznak. Az egészséges ételek révén elegendő kalóriamennyiség mindenki számára jobb lehetőség, de különösen azoknak az új kismamáknak, akiknek extra energiára van szükségük!

A szülés utáni táplálkozási tervének 3-5 étkezést kell tartalmaznia a nap folyamán. Sok új kismama nehezen ül le teljes étkezésre, így az egészséges harapnivalókkal tarkított kisebb étkezés segíthet.

Ne hagyja ki az étkezéseket, mivel ez később több vágyat okozhat. A reggeli különösen fontos, mivel jóllakott és energikus marad.

4. Rendelje ezeket az egészséges ételeket

Ha nem biztos abban, hogy mit együnk a szülés után, sok apró változtatást végezhet. Szállítás után mindig több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani, más ételekkel együtt, amelyek segítenek a fogyásban és javítják az anyatej minőségét. Íme néhány étel, amelyet meg kell ennie a szülés után:

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Teljes kiőrlésű kenyér
Hal
Sovány marhahús
Hüvelyesek
Magok és diófélék
barna rizs
Narancs
Tojás
Leveles zöldségek.

5. Irányítsd a sóvárgást

Az egészséges ételek fogyasztása mellett azt is tudnia kell, mit nem szabad enni a szülés után. A baba születése után valószínűleg fáradt és alváshiányos lesz, ami egészségtelen ételekre vágyhat. Néhány olyan étel, amelyet kerülnie kell a szállítás után:

Telített zsírok
Finomított cukor
Cukros italok
Feldolgozott ételek
Sült ételek
Alkohol
Sós ételek.

6. Igyon sok vizet

A víz mindenkinek fontos, aki fogyni próbál. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor hidratált marad, jóllakik a vágy, és fokozza az anyagcserét. A víz különösen fontos a szoptató anyák számára, mivel a tested extra vizet fog tejtermelésre fordítani.

A napi 1-2 liter elfogyasztása jó kiindulási alap, de a vizelet színét is használnia kell az irányításhoz. Ha megfelelően hidratált, vizelete világos sárga, és 3-4 óránként vizelnie kell.

7. Próbálj meg aludni

Az új babával való alvás bonyolult lehet. Az alváshiány azonban negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az új anyák, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, nagyobb valószínűséggel megtartják terhességi súlyukat.

Ez azért történik, mert ha fáradt vagy, a tested felszabadít bizonyos hormonokat, hogy tovább tudj maradni. Ezek a hormonok lelassíthatják az anyagcserét, és egészségtelen, cukortartalmú ételekre vágyhatnak. Próbáljon szunyókálni, amíg a baba alszik, vagy ha szükséges, kérjen segítséget a barátoktól és a családtól.

8. Tudd meg, mikor kezdj el edzeni

A túl korai edzés a szülés után csak sérülésekhez vezet. Ha komplikáció nélküli hüvelyi szülésed volt, akkor néhány nappal a szülés után elkezdhetsz könnyű aerob edzéseket.

Azonban, ha C-szakasza volt, vagy szakadt a szülés során, várnia kell néhány hetet. Orvosa tanácsot ad Önnek arról, hogy mikor kezdje el a születés utáni testmozgást császármetszéses betegeknél.

A terhesség utáni hasi gyakorlatok különösen kényesek, mivel a hasizmok terhesség alatt megnyúlnak, és hosszabb ideig kell várni, mielőtt biztonságosan elvégezné őket.

9. Kezdjen el járni

Önmagában a testmozgás nem fog fogyni, de fenntartja az anyagcserét és hangot ad az izmoknak. Az aerob tevékenységek, például séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás segíthetnek a fogyásban és általános egészségi állapotuk javításában.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb baba gyakorlása, és segíthet az intenzívebb rutinban. Ne felejtse el ellenőrizni orvosával, hogy teste elég pihent-e és készen áll-e a testgyakorlásra a szülés után.

10. Próbálja ki a szülés utáni jógát

A jógának számos előnye lehet a tested számára a terhesség előtt, alatt és után. Segíthet a testtartásban és az egyensúlyban, növelheti a rugalmasságot, növelheti energiáját és javíthatja a fáradtságot. A jógaórák barátságos, stresszmentes környezetet is biztosítanak a kikapcsolódáshoz és kikapcsolódáshoz.

11. Tartsa be babáját az edzésekbe

A szülés után sokféle gyakorlatba beillesztheti a kicsi, ami segít a kötésben és megkönnyíti az idő megtalálását a testmozgáshoz. Próbáljon meg sétálni egy babakocsival, vagy fontolja meg anyu-jóga, úszás vagy aerobik órákra való beiratkozást.

Ezek az órák remek helyek lehetnek más új anyukák megismerésére is, akik szintén megpróbálják elveszíteni a baba zsírtartalmát!

12. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat

Miután orvosa zöld utat adott Önnek, kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat a szülés után lapos has és általános fogyás érdekében:

Medence dől
Oldalsó medence dől
Ab fürtök
Ferde fürtök
Guggolás
Tüdő
Ropogások.

Ha terhesség előtt és alatt aktív volt, orvosa javasolhatja, hogy várjon egy hónapot intenzívebb edzések, például crossfit, kerékpározás, futás és nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elvégzése előtt. Kipróbálhat olyan módosított gyakorlatokat is, amelyek magukban foglalják a csecsemő tartását a terhesség utáni nagyszerű edzéshez.

13. Ne felejtsd el Kegeledet

Valószínűleg hallottad már, hogy a Kegels nagyszerű gyakorlat a kismamák számára, de a születés után is nagyon fontosak. Néhány új kismama kismedencei gyengeséget tapasztalhat, és Kegels a legegyszerűbb módszer a probléma enyhítésére. A születését követően azonnal elkezdheti csinálni a kegeljeit, még akkor is, ha először nem érezné, hogy csinálja őket.

14. Ne hasonlítsa össze magát más anyukákkal

Minden nő különbözik, és a terhesség utáni fittség néhány anya számára könnyebb lehet. Mindaddig, amíg egészséges táplálkozást fogyaszt és rendszeresen testmozgás születése után, valószínű, hogy előbb-utóbb elveszíti a felesleges kilókat.

Ne csüggedjen azoktól a magazinoktól, amelyek azt mutatják, hogy a hírességek csak hetekkel a szállítás után térnek vissza formájukhoz; tedd, ami a legjobb a testednek és a babádnak, és a fogyás következik. Az igazi szülés utáni testek nem mindig térnek vissza a baba előtti állapotukba, és ez rendben van, amíg egészséges vagy.

15. Tudja meg, mikor kérjen segítséget

Ha egészséges változásokat hajtott végre életmódjában, és még mindig nem fogy le, akkor ideje lenne szakember segítségét kérnie. Orvos vagy táplálkozási szakember segíthet a baba zsírvesztésének tervének kidolgozásában.

Ne feledje, hogy a hormonszintje változik a terhesség alatt és a szülés után, így orvosa teszteket rendelhet el, ha úgy gondolja, hogy hormonális probléma okozhatja a súlyproblémáit.

Segít-e a szoptatás a fogyásban?

Kimutatták, hogy a szoptatás segíti az új anyákat a fogyásban. A tejtermelés érdekében a tested naponta körülbelül 300-500 extra kalóriát költ.

Mindaddig, amíg egészséges táplálkozást fogyaszt, ez az energiaköltség segít abban, hogy megteremtse a kalóriahiányt, amely a fogyáshoz szükséges a szülés után. Szoptatás közben hormonokat is felszabadít, amelyek segítenek összehúzni a baba utáni méhét, ami gyorsabban ellapíthatja a hasát.

Utószó

Lehet, hogy bonyolultnak tűnik a fogyás a baba után, de ezeknek a tippeknek a betartása elősegítheti a gyorsabb állapot helyreállítását. Ha már egészséges életmódot követett, akkor valószínű, hogy nem kell drasztikus változtatásokat végrehajtania a baba előtti alakjának helyreállításához.

Csak hallgasson a testére, fogyasszon egészségesen, pihenjen és gyakoroljon rendszeresen, és teste pillanatok alatt megváltozik!