6 módszer az anyagcsere fokozására

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Az emberek mindig kíváncsiak arra, hogy az anyagcsere valójában mit és hogyan működik a testedben. Alapvetően az anyagcsere a hormonok és enzimek összetett hálózata, amely az ételt üzemanyaggá alakítja, és meghatározza az üzemanyag hatékony felhasználását. Az anyagcserét a nem (a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők) és az izomtömeg aránya is befolyásolja. Meglepő módon az elhízott embereknek nem feltétlenül van lassabb az anyagcseréje - valójában minél nehezebb vagy, annál gyorsabban folyik az anyagcseréd!

Noha mindannyian egy bizonyos anyagcsere-szinttel születtünk, vannak dolgok, amelyekkel természetes módon fokozhatjuk azt. Miután ezt az emléknapot hétvégén töltötte családjával, barátaival és RENGYEN étellel, íme 6 anyagcsere-fokozó, amelyet ma tehet, hogy segítsen megégetni ezeket az extra hamburgereket.

1. Egyél reggelit

Ahogy autóját üzemanyaggal kell elindítania, reggel először el kell indítania az anyagcserét, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása akár 10% -kal is növelheti a pihenő anyagcserét a nap hátralévő részében. A egészséges reggeli gyümölcsből és görög joghurtból, vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítósból és pár tojásból. Csak valami egyszerűre és egészségre van szüksége, hogy figyelmeztesse testét a munka megkezdésére.

2. B-vitamin

B-vitamin kulcsfontosságú a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakításában. Ha nem jut elegendő anyagcsere, lelassul, fáradt, esetleg depressziós és betegségekkel fenyegetett marad. Próbáljon további spenótot, dinnyét, brokkolit és sovány fehérjéket, például babot, halat és tojást adni étrendjéhez, hogy B-vitaminokat készítsen. Azonnal észreveszi az energia növekedését.

3. Ne feledje a magnéziumot

Milyen ásványi anyag szükséges ahhoz, hogy anyagcseréje hatékonyan működjön a test minden izomával, ideg- és szívsejtjével? Magnézium. Ugyanez az ásványi anyag, amellyel a legtöbb amerikai nem jut elegendő táplálékra a National Institute of Health szerint. Jó hír, hogy sok ugyanaz a zöldséges zöldség, amely b-vitamint tartalmaz, magnéziumban is gazdag! Szórjon néhány diót egy spenót salátára vagy uzsonnára valamilyen edamamre, hogy magnéziumot kapjon.

4. Súlyemelés

Nem, nem kell Arnold Schwarzenegger lenni! Azt mondják, hogy a bölcsesség az életkorral jár, de az izomvesztés is. Sajnos az izomvesztés lassabb anyagcseréhez vezet. 35 éves kor után évente elveszíti az izomtömeg 5% -át, 60 éves kora után pedig csak romlik. Harcoljon ezzel a lassulással azáltal, hogy felépíti a sovány izomtömeget erő- és ellenállóképzés- testének anyagcseréje növekszik, ha több izomtömeg van fenntartva. A kutatás azt is sugallja, hogy az ellenállóképzés megnövelheti a várható élettartamot - ez mindenki számára előnyös!

5. Egyél, egyél, egyél

Az anyagcseréd tetszik kisebb étkezések gyakrabban és hatékonyabban dolgozza fel őket, mint a nagy nehéz ételek. Valójában az összes kalória megtakarítása és a nap folyamán két nehéz étkezés elfogyasztása az egyik legbiztosabb módszer az anyagcsere lassítására. Próbáljon naponta ötször enni, kombinálva 3 könnyű ételt és 2 egészséges harapnivalót. Mit szólnál valami magnéziumban gazdag edamamhoz vagy b-vitaminnal töltött mézes dinnyéhez?

6. HIIT Hard

A HIIT az Nagy intenzitású intervallum edzés, olyan gyakorlási módszer, amely rövid, intenzív edzésekről szól, amelyek általában körülbelül 20 percig tartanak. Bebizonyosodott, hogy hatékonyabban égeti el a zsírt, mint órákon át a futópadon. Nem ajánlom ezt mindennap, de ha a HIIT-et hetente kétszer beépíti a fitnesz rendszerébe, felpörgetheti az anyagcserét és sokkolja testét a zsírvesztés stimulálása érdekében.