Hogyan tartsam be a Dukan-diétát nyaralás közben?

Az internet csodálatos forrás, és most találtam néhány igazán hasznos információt a Dukan-diéta nyaralás közbeni követéséről az Egyesült Királyságban a Daily Mail internetes újságban.

Dr. Dukan úgy alakította át étrendjének konszolidációs szakaszát, hogy nyaralás közben mindennap kiváló ételeket és egy pohár bort élvezhessen, anélkül, hogy a kilók ismét felhalmozódnának. Úgy gondolom, hogy ez egy kiváló ötlet, mivel annyi fogyókúra üti a síneket nyaralás közben, és az ünnep végeztével gyakran soha nem gyógyul meg. Dr. Dukan ésszerű lehetőséget kínál - nem várja el, hogy szentként egyen, miközben távol van otthonától, de azt várja, hogy valamilyen irányítást gyakoroljon azon, amit eszel és iszik.

Tehát mit kell tennie:

Kövesse a normál napi étrendet, a hétből hat napot, és koncentráljon az alacsony zsírtartalmú tiszta fehérje, például hús, csirke, hal vagy tenger gyümölcseinek salátával és zöldségekkel, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel történő fogyasztására.

Adjunk hozzá 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 30 gramm kemény sajtot és egy adag gyümölcsöt naponta.

Minden nap legyen 2 és 4 evőkanál zabkorpa - fontolja meg saját készleteinek magával vételét.

Kövesse a PP napot egy héten egy napon.

Rendeljen hetente két ünnepi ételt - másodpercek nem engedélyezettek, és ezek az étkezések nem követhetik egymást.

Igyon minden nap 2 liter vizet.

Élvezze minden nap egy pohár bort.

Séta legalább 25 percet naponta.

Jelenleg a hajózási szakaszban vagyok, és három napra üzleti útra indulok Németországba. Meg tudnád mondani, hogyan tovább az étellel? A hajózási szakasz elején vagyok, és még nem választanám az üdülési tervet.

Nagyon szépen köszönöm.

Nagyon nehéz lehet követni a Dukant, ha nincs otthon. Próbáljon a lehető legközelebb tartani az étrendhez. Talán 3 nap PV után 3 nap PP következik, amikor visszatérsz.

Helló! Tudom, hogy ez a szál egy éves, de gondoltam, hogy választ kaphatok. Jelenleg a tengerjáró szakasz negyedik hetében vagyok. Összesen 30 kilót fogytam és szuper ihletet kapok. DE két nap múlva indulok Franciaországba, és két hétre elmegyünk. Nagyon ideges vagyok, hogy tönkretegyem mindazt, amiért olyan keményen dolgoztam. Kövessem az ünnepi étrendet, annak ellenére, hogy körutazásban vagyok? És amikor visszajövök, honnan tudom, hány napig kell PP-t csinálni? Nagyon szépen köszönöm!

Igen, a kéthetes nyaraláshoz kövesse az ünnep verzióját. A legfontosabb dolog, hogy élvezze a nyaralását, de anélkül, hogy túlzásba venné az ételeket és italokat. Amikor visszatér, tegyen 2 napos PP-t, mielőtt áttérne a PV-napra és folytatná a Cruise-t.

Lehet-e több, mint az ajánlott zabkorpa a támadásban és a keresztfázisban? Mi a helyzet a sült alga snackekkel? Szeretem a Costco-i Kirkland-eket.

Tartsa be a zab minden fázisban megengedett napi korlátját, és a sült moszat túl magas zsírtartalmú ahhoz, hogy megfelelő legyen. Közel 50% zsírtartalmú.

Kedves Amber, először is köszönöm a válaszokat és a pozitív hangulatot ezen a fórumon! 43 napja kezdtem el a diétát, és lefogytam 10 kilót! A támadási szakaszban (9 nap) 4-et, a körutazás fázisában pedig még 6-ot vesztettem. Egyáltalán nem csaltam meg, és a kalóriáimat csak a napi erőfeszítések nyomán követem, napi 700-1500 kalóriát fogyasztva. Most 106 kiló vagyok és a valódi súlyom 73 . Emlékszem, hogy 80 évesen sovány vagyok, szóval akkor boldog leszek. 9 napot ragadtam, és nem vesztek semmit. Szinte mindennapos gyalogolást végzek gyors ütemben 30-50 percig. Eszem az ota korpát, követem a könyvet! mi lehet a baj? Tehetek valamit a skála kissé lefelé mozgatásáért? Elveszítem a reményt 🙁 thx K.

A stagnálás periódusát sok minden okozhatja, de a leggyakoribb problémák a vízvisszatartás és/vagy a székrekedés. Lehet, hogy szenvedsz valamelyikkel?

Thnaks a gyors válaszért! Igen, valójában székrekedésem van. Kipróbáltam brokkolit PV napokon, rebarbarát és cellert, de úgy megyek, mint 3 naponta, egy kicsit! Növeljem a kalóriabevitelt, vagy a dukannak semmi köze a kalóriákhoz? mert általában napi 700–1200 kalória vagyok!

Kipróbálhatja a javaslatokat ebben a bejegyzésben: http://thedukandietsite.com/1701/treating-constipation-on-the-dukan-diet/, vagy meglátogathatja a gyógyszerészt, hogy természetes hashajtót kérjen. Bár ez nem Dr. Dukan hivatalos jóváhagyási pecsétje, sokan a psyllium héját használják fel további ömlesztéshez!

Támadási fázist csináltam, és csak 2 kg-ot fogytam. Ez normális? Nem szabad lazítanom többet?

Iv megkezdte a körutazási fázist, és 3 hétig fog utazni, miközben 3 hétig körutazott.

Mit kell követnem.

Mióta követi a támadási fázist? A támadás fázisban leadott súly mennyisége személyenként változó, de mennyi ideig követi a támadási fázist?

Utazás közben meg kell próbálnia a lehető legpontosabban követni a Dukan-t, de ha az ünnepi verziót követi, akkor egy kicsit több szabadságot ad, de ez azt jelenti, hogy a lefogyott mennyiség csökken.

Nagyon köszönöm a választ. Olyan hat napig voltam támadási szakaszban. És lefogyott 2kg. Most a körutazás fázisában, mit tehetek, hogy egy kicsit felgyorsítsam a dolgokat, mivel az eljegyzésem 3 hétig tart .

Az üdülést illetően be kell tartanom az üdülési rendet? Kivihetek-e olyan dolgokat, mint a pirítós, a sajt vagy a must?

Növelheti a testmozgás mennyiségét, és kivághatja a napi két tolerált tételt a fogyás felgyorsításának és a nyaralás idejének felgyorsítása érdekében, ha korlátozni kívánja néhány elemet, hogy segítsen fenntartani a fogyását, ami rendben lesz.

Élvezd a szünetet.

A körutazás szakaszában vagyok, és ennek a hónapnak a végéig 2 hétre külföldre kell mennem. A 3. héten leszek a körutazás szakaszában, amikor elmegyek. Iv nagyon jól teljesített, és nem akarom elrontani az étrendemet. A dunkani étrend vegetáriánus változatát követem, zavartan mit kell tennem, ha a körutazási szakaszban vagyok, és amikor visszatérek, hogyan folytatom a diétát. Újra megteszem a támadási fázist?

Itt kell megtenni a nyaralást

Ha visszatér, 3 nap PP-t kap, ami csak egy extra nap, és több mint kiegyenlíti a PV-napok a vakáción, majd folytassa a normál 1PV/1PP ritmussal.

Ez nagyon hasznos. Nagyon köszönöm a gyors választ. Csak tisztázzuk, hogy egyébként 4 tbl kanál zabkorpám van, mivel követem a diéta vegetáriánus változatát.

1) Nem növekszik-e a zabkorpa mennyisége, mivel a normál változatnál növekedés tapasztalható?
2) Bármi legyen is a válaszod, ez a szabály a diéta megszilárdulási szakaszában alkalmazandó-e számomra?

Figyelembe véve a vegetáriánus változatban fogyasztott magasabb szénhidráttartalmat, nem javasolnám, hogy egy ünnep alatt vagy konszolidációban egy nap alatt 4 evőkanál zabkorpát túllépjünk.