Az egész napos snack-étrend

Webes exkluzivitásként egy bónusz hétvégi tervet is felvettünk, így Ön kényeztetheti magát (egy kicsit!) Anélkül, hogy szabotálná a sikerét. A szombat és vasárnap menük kevesebb harapnivalót tartalmaznak, hogy helyet kapjanak az élvezetnek, legyen szó gyorsétteremről vagy pohár borról vacsorával együtt. A héten nyugodtan cserélje az uzsonnát snackre; hétvégén csak azok a harapnivalók cserélhetők fel, amelyek nem jelentenek reggelit, ebédet vagy vacsorát. Kövesse a tervet egy hónapig, és akár nyolc kilót is leadhat. Ez az ötletünk a csemegéről.

Minden nap ehet hat harapnivalót (kb. 180 kalória) és vacsorát (kb. 300 kalória). Nyugodtan cseréljen harapnivalót harapnivalóra. A vacsorákat fel lehet cserélni más vacsorákkal, vagy (vészhelyzet esetén) két harapnivalóval.

MEGJEGYZÉS: A fájl megtekintéséhez Adobe Readerre lesz szükség. Kattintson ide ingyenes letöltéshez.

Receptek a 7 napos étkezési tervhez

Freebies: Egyél meg mindent, amit szeretnél

Élvezze korlátlan mennyiségben ezeket a zöldségeket - nyersen, párolva vagy grillezve (de zsír nélkül). Feltöltenek anélkül, hogy feltörnék a kalóriabankot.

Élelmiszer 911: Az éhséget megfékező terv

A nassolás segít megelőzni a vércukorszint csökkenését, amely éhezést okozhat. De a túlzott kényeztetés elkerülése érdekében ellenőriznie kell a vágyakat. Tehát győződjön meg róla, hogy a kielégítő étkezés összes elemét megkapja: egészséges szénhidrátokat, egy kis ajakfacsaró zsírt és a nyakkendőt - fehérjét. Ha kikapcsolja a rágcsálnivalókat (ami rendben van), ne cserélje ki a dióféléket és a tejterméket cukrosabb ételekkel.

Fehérje: Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők kevésbé hajlamosak esztelenül rágcsálni, ha fehérjét adnak az étkezésekhez és az uzsonnához. Nem teljesen megértett okok miatt a fehérje miatt a hasa hosszabb ideig érzi magát, és a kutatások azt mutatják, hogy kevésbé valószínű, hogy vágyik a finomságokra, ha elégedett. Az étrendet úgy alakítottuk ki, hogy extra fehérjét adjon Önnek egyszerű formákban - például keményre főtt tojás vagy dió - egész nap.

Szénhidrát: A cukor és más finomított szénhidrátok fogyasztásának elkerülése érdekében töltsön be minden elfogyasztható zöldséget. Szinte minden snacket kiegészítenek, és mivel magas rosttartalmúak, segítenek stabilizálni a vércukorszintet és megfékezni a vágyakat.

Zsír: Bár igaz, hogy kerülnie kell a telített zsírokat, a mérsékelt mennyiségű egészséges zsír ízletesebbé teszi a zöldségeket és segít bizonyos tápanyagok felszívódásában. Ráadásul a zsír lelassíthatja a gyomor kiürülését, így étkezés után ne sálozzon le egy pizzát.

Titkos harapós fegyvered

Az idei szezon legjobb harapnivalói a saját kertjében nőhetnek: friss fűszernövények. Tápanyagokkal (de nem zsírral) tele ezek a kis zöld erőművek nagy ízt adhatnak étrendjének - és jelenleg a csúcson vannak. A gyógynövények ezért kiválóak.

Mini egészségügyi csomagok. A friss gyógynövények kalóriamentesek, antioxidánsokkal és más egészséges összetevőkkel vannak ellátva. A bazsalikom és a menta olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek potenciális rákos harcosok; a rozmaring hozzájárulhat a memóriavesztés elleni küzdelemhez; és úgy tűnik, hogy a koriander lassítja bizonyos baktériumok szaporodását, amelyek élelmiszer által közvetített betegségeket okoznak. A gyógynövények szintén életképes vitaminforrások: például 2 evőkanál friss bazsalikommal az ajánlott napi K-vitamin hányadosa 27 százalékát juttatja el, és csak néhány metélőhagyma biztosítja a napi A- és C-vitamin-szükséglet 10 százalékát.

Tele vannak ízzel. A gyógynövények még a legnagyobb hum-snackekhez is lelket adnak. A szőlőérett paradicsomot friss bazsalikommal és egy csepegtető balzsammal töltheti fel, a jeges teához adjon menta ágat, vagy a párolt zöldségek sójához az oregánót. De amikor friss fűszernövényekkel főz, a végén adja hozzá őket - a túl sok hő megsemmisítheti finom ízüket.