A legjobb Zumba diéta az edzésekhez

étrend
Még nem hallottam Zumbáról?

Ezután meghívjuk Önt, hogy másszon ki a szikla alól, amely alatt élt, és csatlakozzon a fitneszőrülethez!

A Zumba egy latin zenei alapú kardió edzésprogram, amely a 90-es években indult, de világszerte mozgássá vált.

Becslések szerint körülbelül 15 millió ember vesz részt osztályokban szerte a világon, és nem nehéz felfogni, miért.

Rengeteg előnye van a Zumba óráknak!

Míg az órák egy része intenzív lehet - óránként akár 1000 kalóriát is elégethet -, bárki képességeinek megfelelően módosítható.

Hatékony, rugalmas és ami a legfontosabb, szórakoztató, így motivált lesz arra, hogy visszatérjen.

Mint minden gyakorlathoz, egészséges és ésszerű étkezési tervvel kell dicsérnie fokozott aktivitását.

Ne essen pánikba, gondolván, hogy magának kell kitalálnia. Megvan a legjobb tipp a Zumba diéta összeállításához - jegyzeteljen!

A Zumba-diéta alapjai

Mielőtt elkezdenénk lebontani a nap minden étkezését, tegyük le a Zumba diéta alapjait.

Az ételeknek két fő kategóriát kell figyelembe venniük: szénhidrát és fehérje.

A szénhidrátok fő építőköve a glükóz, amelyet a szervezet viszonylag gyorsan felhasznál.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsabban égnek, mint a bonyolult szénhidrátok, de nem adnak hosszú távú energiát.

Gondoljon vissza gyerekkorára, és evett egy csomó halloween cukorkát, fél órán át érezte a hipert, majd lezuhant. Ez az egyszerű szénhidrát az édességben, amely cukorrohamot ad.

Ragaszkodjon az olyan összetett szénhidrátokhoz, mint a teljes kiőrlésű, a barna rizs és a zab.

A fehérje égése is valamivel hosszabb ideig tart, mint a glükóz, és tartós energiát adhat Önnek.

Fehérjéket nyerhet húsokból és babokból, de vigyázzon - egyes fehérjék extra zsírral rendelkeznek.

Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez - a csirkemell remek lehetőség vagy darált pulyka - zsíros vörös hús vagy feldolgozott hús, például szalonna helyett.

Vegetáriánus lehetőségként próbálja ki a tofut, vagy ragaszkodjon kizárólag a babhoz.

Amikor a komplex szénhidrátok és fehérjék együtt működnek, megkapta a biztonságos és egészséges Zumba étrend előnyeit.

Most nézzük át, mit fog enni a nap különböző időpontjaiban.

A Bajnokok Reggeli

Bár volt némi vita, újra és újra bebizonyosodott, mennyire fontos a reggeli.

Reggel az első dolog az energiaszint fenntartása és az anyagcsere egyenletes gerincen tartása.

Gondoljon csak bele - lényegében azt a nyolc órát böjtölte, amikor aludt.

Szüksége van valamire, hogy felpörgesse a motorját, és teljesítse a reggelt.

Íme néhány ötlet az egészséges és holisztikus reggelik elkészítéséhez:

  1. Tea és kávé, sima tejszín és cukor nélkül
  2. Egy csésze rosttartalmú gabona, sovány tejjel
  3. Teljes kiőrlésű pirítós, egy tojás, néhány friss gyümölcs
  4. Aludttejből készült zabpehely, a tetejére szórva némi bogyót és/vagy diót

Nézze meg, hogyan működnek együtt a szénhidrátok és a fehérjék?

Ez megadja az energiaigényét egy nagy intenzitású edzéshez, mint a Zumba, és megtartja a megszerzett görbéket!

Ebéd és vacsora: Tartsa valóságban

Tartsa be az egészséges és egészséges lehetőségeket ebédre és vacsorára.

Tartson távol a feldolgozott ételektől, és próbáljon meg mindent főzni.

Ezek az ételek tökéletes lehetőségek az új Zumba étrendhez:

  1. Sovány grillezett steak egy salátaágyon, avokádó szeletekkel
  2. Leves és saláta
  3. Fajitas csirkemellel teljes kiőrlésű tortillákkal
  4. Sertésszelet párolt zöldségekkel és oldalán barna rizzsel

Ha megszokja a feldolgozatlan, teljes ételek melletti ragaszkodást, pillanatok alatt felkorbácsolja saját kombóit!

Snackek és desszertek

A Zumba-étrendben van hely snackeknek és desszerteknek. Valójában szükségük lesz rájuk, hogy lépést tartsanak az intenzív Zumba táncokkal!

Mint mindig, tartsa egészséges és finomítatlanul a rágcsálnivalókat.

  1. Görög joghurt bogyókkal és egy kis mézzel
  2. Egy marék - és csak egy marék - dió. Könnyű túlzásba vinni, ezért figyelje az adagokat!
  3. Marhahúzó
  4. Vega zöldségekkel
  5. Sült édesburgonya krumpli

Lát? A Zumba-diétán nincs nélkülözés, csak okos döntések.

Az időzítés kulcsfontosságú

Itt térünk ki a konkrétumokra. Helyesen kell enni a Zumba edzéseihez.

Ne próbáljon enni közvetlenül edzés előtt. Ha rendszeresen étkezni fog, egyél meg három órával a táncparkett elérése előtt.

Ha időtartama rövidebb, fogyasszon szénhidrátalapú snacket. A szénhidrátok gyorsabban adnak energiát a nagy intenzitású edzéshez.

A Zumba után egy helyreállítás utáni snacket fogyaszthat, például egy marék mandulát vagy egy gyümölcsös turmixot.

Ne egyél nehéz ételt rögtön utána. Ki fogsz pumpálni minden táncból, így legalább fél órát adj magadnak a kikapcsolódásra.

Bónusz tippek

Nézd, senki sem tökéletes. Mindenki felveszi a Zumba nadrágot egyenként.

Ha megcsúszik, és van egy „csalónapod”, ne add fel.

Élvezd az életed! Vegyen egy szelet szülinapi tortát a barátja partiján. Igyon egy pohár bort kedvesével.

Akkor térj vissza a pályára. Ne hagyd, hogy egy nap kisiklasson.

Döntsön okosan az úton. Étteremben étkezve mondjon nemet a kenyérkosárra, és az oldalon tartsa a salátaöntetet.

Tartson távol minden tésztába mártott és rántott típustól, és tartson minimális mennyiségű alkoholt, ha inni kell.

Céljainak elérése Zumba diétával

Az egészséges táplálkozási terv és a Zumba órák ötvözése okos, egészséges és kulcsfontosságú céljainak eléréséhez.

A teljes ételek megfelelő kombinációkban történő elfogyasztása elősegítheti a fogyást vagy a görbe Zumba alak megőrzését.

Megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy egész éjjel táncoljon és izzadjon. A Zumba nem szórakoztató, ha túl fáradt vagy a bulizáshoz!

Sok minden nehéz az életben, de ez a Zumba diéta nem tartozik ezek közé. Nem kell izzadnia azon, hogy mit gondoljon, mit eszik - csak izzadjon edzés közben!