A legjobb étkezési terv a fogyáshoz: átfogó útmutató

Ma étkezési tervet adok a fogyáshoz.

Kidolgozom, világos, mint a nap, hogy milyen ételeket kell enni és mikor kell enni. Megmondom, hogy mely ételek a barátai, és leleplezem azokat, amelyek ellenségek. Odaadom a legjobban őrzött zsírvesztési titkaimat, és megosztom a világ egyetlen legerősebb étkezési tervét a fogyás érdekében.

Csak annyit kérek tőled?

Nagyon figyelj, ne is pislogj.

Olvassa el minden szótagot, minden szót, minden mondatot - ne ugorjon körül - ne legyen helye félreértelmezésnek.

Egyetért? Jó. Kezdjük.

Ha új vagy itt, a nevem Jordánia, de mindenki "J." -nek hív

fogyás
Alacsony termetű és természetétől kopasz, normális ember vagyok, mint te, félelemmel, reményekkel, törekvésekkel és igényekkel.

Fiatalságom jelentős részét elfogyasztották azzal a céllal, hogy "hasizom". Azt akartam, hogy az enyém úgy pattogjon, mint a magazin borítóin, és arról álmodoztam, hogy lenyűgöző testalkattal rendelkezzek. Hiú? Persze, de legalább őszinte vagyok. Évekig tartó próba és tévedés után örömmel mondhatom, hogy elértem a célomat, és elég szerencsés vagyok abban, hogy másoknak is segíthessek.

Csatlakozott például a wisconsini Kelly online coaching programom közel egy évvel ezelőtt. Erős nő, jó fej a vállán, betartja az utasításokat a „t” -ig, és soha nem hagyja ki a ritmust.

Jerry bostoni ügyfelem bent volt online coaching programom több mint egy éve, és vakmerő gyakorlati viccelő. Igen, sört és egy zacskó chipset tart a bal oldali „előtte” képen.

A kanadai Lisa már több mint két éve online dolgozik velem, és szerintem a képe önmagáért beszél.

Ezeket a sikertörténeteket nem azért mutatom meg, hogy lenyűgözzek, hanem azért, hogy lenyűgözzem, ami valóban lehetséges. A fogyás étkezési tervében felvázolt elvek felhasználásával megtudhatja az igazságot a zsírégetésről és arról, hogy hogyan tudja megszerezni a testét, amelyet mindig is szeretett volna.

Ha több ügyfél sikertörténetet szeretne látni, KATTINTS IDE.

Ha készen áll arra, hogy megvizsgálja az étkezési tervet a fogyás érdekében, kezdjük.

A legtöbb étkezési terv megmondja, hogy melyik étel „jó” és melyik „rossz”.

Ironikus módon ez is a legtöbb étkezési terv kudarcának oka.

Hadd magyarázzam. De először csak tudd meg, hogy mindjárt mondok neked valamit, ami arra késztetheti, hogy elkeseredett legyek - amit a volt barátnőim boldogan megerősítenek abban, hogy vagyok -, de halld meg, ígérem, van egy módszer az őrületemre.

Nincs olyan, hogy "jó" vagy "rossz" étel, és nincs olyan, hogy "hizlaló" étel vagy "karcsúsító" étel.

Hajoljon szorosan, és elmondom, miért.

A zsírvesztés az energia függvénye: a szervezetbe jutó több energia súlygyarapodáshoz vezet; több energiája a testéből fogyáshoz vezet.

Egyszerű a dolog. Most egyszerűbbé teszem.

Az energia divatos kifejezése a „kalória”, és minden étel belőlük áll. Alma és fánk, hamburger és pár, borsó és burgonya, tej és banán, minden étel kalóriát tartalmaz, és minden kalória számít.

Akármennyire is „egészséges” vagy „tiszta” egy étel, egyetlen kalória sem mentesül. Ha valaki azt mondja, hogy a kalóriák nem számítanak mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik, akkor nagyon téved, és csak irányítania kell őket ITT.

Engedje meg, hogy bemutassam önnek az online coaching kliensemet, Chris-t.

Amikor Chris először odajött hozzám, elakadt. "Olyan átkozottul egészségesen eszem, de nem tudom levenni a zsírt" - magyarázta. „Nem eszem semmilyen feldolgozott szemetet, főleg biot vásárolok, és szinte naponta edzem. Mi ad?"

Megkérdeztem, hány kalóriát eszik, és fogalma sincs. "Nem számolom a kalóriákat" - mondta. „Csak egészségesen étkezem.„

Rögtön feljavítottuk.

Magyaráztam Chrisnek: „A kalóriák mindig számítanak, hogy almából vagy avokádóból, vagy banánból vagy szőlőből származnak, és ha túl sokat eszel, hízni fogsz.”

Eleinte tétován, de bármire hajlandó kipróbálni, Chris követte az utasításomat és megszámolta a kalóriáit. Ételei változatlanok maradtak, így semmi sem változott ott, de az adagjai csökkentek, és nézze meg az eredményeit.

Erinnek hasonló története van.

Nagyon “egészséges” étrendű személyi edző, Erin eljött hozzám útmutatást keresve. "Csak mondd meg, mit tegyek, és én megcsinálom" - mondta nekem. "Készen állok a változásra."

És változtatni, megtette.

Új hangsúlyt fektetve a kalóriáira és arra, hogy mennyit evett, Erin teljesen átalakította testét.

Meg akarok mutatni valamit.

EZ a srác fogyott 56 kg-ot 6 hónap alatt, és nem evett mást, csak McDonalds-t. És EZ professzor 10 hét alatt 26 kg-ot fogyott, és nem evett semmit, csak pislogást.

Egészséges? Nem is közel.

Ajánlott? Természetesen nem.

De ezek a kísérletek egy nagyon fontos szempontot mutatnak be: nincs olyan, hogy „jó” étel vagy „rossz” étel, „hizlaló” étel vagy “fogyókúrás” étel. Ami a fogyást illeti, a kalória a király. Időszak.

Másképp fogalmazva: bolygónk arcán nincs egyetlen étel, amelyet mindig el kell kerülnie. Amíg kordában tartja a kalóriákat, egyetlen étel sem hízik meg.

Új választ talál az internet minden szegletében, de kevés olyan értelmes. Most már megvan a saját módszerem a kalóriák kiszámítására, és mint látta, nagyon jól működik.

KATTINTS IDE és megmutatom, hogyan történik.

Az egész világon nincs egyetlen étel, amelyet el kellene kerülnie, de vannak olyan ételek, amelyeket érdemes hangsúlyozni. Nem feltétlenül azért, mert valamilyen varázslatos zsírégető erővel vagy más mitikus varázslattal rendelkeznek, hanem egyszerűen azért, mert megkönnyítik a zsírvesztést azáltal, hogy csökkentik az éhséget és jóllaknak.

Fehérje

A protein ad nauseam-ról ezen a weboldalon írtam, és jó okkal - ez baromi fontos .

  • A fehérje a legteljesebb az összes makrotápanyag közül (fehérje, szénhidrátok és zsírok). Más szóval, minél több fehérje van az étrendben, annál kevésbé lesz éhes a nap folyamán. Kevesebb éhség = jobb tapadás.
  • A fehérje rendelkezik a legmagasabb „étel termikus hatásával”(TEF), amely kellemetlen módja annak, hogy a szervezet megemésztse a fehérjét, több kalóriát éget el, mint azonos mennyiségű szénhidrát vagy zsír esetén. Laikus szavakkal: minél több fehérjét eszel, annál több kalóriát éget el teste természetesen.
  • A fehérje az egyetlen makrotápanyag, amely képes izmokat építeni és fenntartani. Figyelembe véve, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban, a fehérje hangsúlyozása minden kétséget kizáróan hosszabb ideig megtartja az anyagcserét.

Van értelme? Jó.

Ami a kedvenc fehérjeforrásaimat illeti ... válasszon.

És mennyi fehérjét kell enni?

Naponta kb. 1 g fehérje az aktuális testsúly kilogrammjában. Tehát, ha 150 kg-ot nyom, egyen 150 g fehérjét. Teljesen rendben van, ha kissé meghaladja vagy aláhúzza, de a legjobb eredmény elérése érdekében tartsa meg az állandó tartományt 0,7 g - 1,3 g/font között.

Nincs kedve megszámolni a fehérjét?

Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor legalább tenyérnyi adagot fogyasszon; ennek meg kell tennie a trükköt.

Nincs szükség magyarázatra.

Ha zsírokat akar égetni, és az egész életen át nem tartja, az étrend fő részének különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia.

Ne felejtsd el, még mindig vannak kalóriáik, és az összes kalória számít, így ez nem engedélyezi a gyümölcsök és zöldségek „mindenki számára ingyenes” használatát. De a kopoltyúig tele vannak tápanyagokkal, és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, így sokkal könnyebb „kevesebbet feltölteni”.

Személyes kedvenceim a görögdinnye, az eper, az alma, a narancs, a sárgadinnye és a dinnye, mivel ezek mind nagyon alacsony kalóriatartalmúak és hihetetlenül töltelékesek.

Naponta hangsúlyozni kell a vizet, a kávét, a teát, a seltzer-t, a diétás üdítőt és az összes többi nulla kalóriatartalmú italt.

Az okok sokak, de rövid történet, ezek telítettek lesznek, kalóriaköltség nélkül.

Ja, és ha aggódsz amiatt, hogy a diétás üdítők rosszak neked, OLVASSA EL EZT.

A legtöbb étkezési terv felsorolja, hogy mikor eszel.

Ez egy másik oka annak, hogy a legtöbb étkezési terv kudarcot vall.

Az igazság az, hogy nem számít mikor eszel - csak az számít mennyi eszel. Függetlenül attól, hogy 6 ételt/nap, vagy 3 ételt/nap, vagy 10 ételt/nap, vagy 1 ételt/nap eszel, az elfogyasztott idő lényegtelen.

Ne feledje, hogy a fogyás az energia függvénye. És mindaddig, amíg megfelelő mennyiségű kalóriát eszel, nem számít, hogy milyen gyakran eszel.

Ne higgy nekem? OLVASSA EL EZT.

Amikor az Ön számára a legjobban megfelel.

Ha inkább 2-3 óránként eszik a kis ételeket, az teljesen rendben van. Ha inkább 3 nagyobb ételt szeretne egyenletesen elosztani a nap folyamán, az is nagyszerű.

A személyes preferenciákról van szó. Tartsa be az Ön számára legmegfelelőbb menetrendet - nem szobatársa, nővére, apja vagy munkatársa -, és sokkal sikeresebb lesz.

Meg kell jegyeznem: függetlenül attól, hogy mikor eszel, gyakran hasznos, ha minden nap ugyanabban az időben étkezünk. Az állandó étkezési ütem betartása szabályozza és normalizálja az éhséghormonokat, így általában egy adott ütemterv 2 hetes követése után minden nap ugyanabban az időben éhezik.

A legjobb étkezési terv az, amely lehetővé teszi, hogy következetes haladást érj el anélkül, hogy átvennéd az életed.

Az, amely boldogabbá, egészségesebbé és élvezetesebbé teszi az életedet.

Az, amelyet valóban élvez.

És ami a legfontosabb: az, akihez örökké ragaszkodhatsz.

Ez a kulcs. Készítsen étkezési tervet, amely az egészséges életmódhoz illeszkedik az életmódodba, és nem fordítva. Mert minél jobban élvezed az étkezési tervet, annál jobban ragaszkodsz hozzá, és annál tovább fog sikerülni.

Ingyenesen csatlakozhat VIP hírlevelemhez, és minden héten elküldheti őket közvetlenül a postaládájába. Csak iratkozzon fel ITT és a következő 60 másodpercen belül küldök egy e-mailt pár „üdvözlő” ajándékkal.