Lifecoach: az 5: 2 arányú étrend egészséges-e?

Egészségügyi szakértőink megválaszolják kérdéseit. Ezen a héten: az 5: 2 diéta előnyei és veszélyei, valamint a szédülés kezelése.

DECENT DIÉTA?

K: Olvastam a Telegraphban az 5: 2 diétáról. Számomra vonzó, mivel csak az étkezés korlátozását jelenti a hét két napján, ami kezelhetőnek tűnik. Aggódom azonban, hogy energiabalesetet szenvedek, és nem leszek képes átvészelni a napot. Mik az előnyei és veszélyei?

V: Dan Rutherford ezt írja:

Az 5: 2 arányú diéta magában foglalja a szokásos mennyiségű étel elfogyasztását a hét öt napján, és a kalória-bevitel kb. 500-600-ra való korlátozását a két másik napon, amely nem lehet egymást követő. Ez körülbelül 25% -os kalória-csökkenést jelent annak, aki általában napi 2500 kalóriát eszik.

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy sokan ezt a diétatípust olyannak találták, amellyel együtt tudnak élni. Hacsak nincs olyan egészségügyi állapota, mint a cukorbetegség, ebben az esetben a napi rendszeres táplálékfogyasztás nagyon fontos, akkor az 5: 2-es étrenddel próbálkozó emberek többsége, akik jó egészségnek örvendenek, de megpróbálják lefogyni a túlsúlyukat, nem okoznak kárt.

Talán kezdetben energiacsökkenést fog tapasztalni a nap egy bizonyos pontján, amikor felhasználja testének gyors felszabadulású glükózkészleteit, és az a kihívás, hogy elkerülje a ropogós csokoládéval való falatozást. Az előre elkészített alacsony kalóriatartalmú snackek csökkentik ezt a kockázatot. Egész nap megnézheti a diétákkal kapcsolatos kutatási cikkeket, és személyesen nem találja meg a választ. Engedje meg, és derítse ki maga.

V: Sara Stanner ezt írja:

Az 5: 2 diéta bajnokai azt állítják, hogy a fogyás mellett rengeteg más egészségügyi előnnyel is jár, beleértve a megnövekedett élettartamot és az öregedéssel összefüggő betegségek, például a rák, a demencia és az Alzheimer-kór elleni védelmet. Az időszakos böjt egészségi hatásait vizsgáló legtöbb tanulmányt állatokon végezték. További kutatásokra van szükségünk annak összehasonlításához, hogy milyen hatással van a hagyományos kalóriatartalmú étrendre, és hogy hosszú távon meghatározzuk az egészségre gyakorolt hatását.

A koplalás gyakori mellékhatásai az energiahiány, ingerlékenység, szorongás és alvási nehézségek. Tehát mielőtt belekezdene ebbe a megközelítésbe, gondoljon arra, hogy a koplalás milyen hatással lehet a szokásos tevékenységeire, például a munkára és az aktivitásra. Ha mégis úgy dönt, hogy megadja, ossza el ésszerűen a kalóriákat az étkezések között, és töltse ki az alacsony kalóriatartalmú ételeket, például reggelire egy kis tál korpapehelyet és sovány tejet, ebédre levest és almát, valamint egy kis adagot. grillezett hal zöldségekkel vacsorára.

Az esetleges mellékhatásokat a kiszáradás súlyosbítja, ezért ügyeljen arra, hogy a böjt napokon sok vizet igyon. A diéta nem alkalmas cukorbetegeknek, terhes vagy szoptató nőknek.

Kényelmesen ül

K: Irodában dolgozom, leülök. Merevséget és gyengeséget tapasztalok a hátam bal oldalán. 34 éves vagyok, és egy kicsit fiatalnak érzem magam ehhez. Valami javaslat?

V: Tony Gallagher ezt írja:

Lehet, hogy panasza leülésnek köszönhető, de nem biztos, hogy hosszú ideig mozdulatlan marad.

A munkaerő sok tagja számára a testmozgás szintje önmagában nem mindig jelent problémát ahhoz képest, hogy órákat töltenek a számítógép előtt mozgás nélkül. Tanulmányok szerint a leginkább ülő embereknél van a legnagyobb a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. Korábban a magas vérnyomást gondolták néma gyilkosnak; most az inaktivitás nagy aggodalomra ad okot. Elérheti heti fitnesz-aktivitási célját, de továbbra is fennáll az egészségi állapot veszélye, ha a fennmaradó időt üléssel tölti.

Sajnos sok ember számára nehéz elkerülni a napi hat órás ülést - valamint ingázáskor vagy otthon pihenéskor. A kutatások azt mutatják, hogy néhány felnőtt naponta több mint hét órát tölt le ülve - és nemcsak irodai dolgozókat. A 65 év feletti korosztályba tartozó emberek minden nap 10 vagy több órát töltenek ülve vagy fekve, ami messze a leginkább ülő csoport.

A hát alsó részének gyengeségét egyszerűen a rossz testtartás okozhatja. Néhány vállalat házon belüli fitnesz órákat tart, amelyek fizikai szempontból felborítják a napot. De még mindig nem foglalkozik teljes mértékben a sok órás mozdulatlanság kihívásaival.

Próbáljon meg 135 fokos szögben ülni, ami kevésbé terheli meg a hátát, mint előre görnyedve vagy 90 fokos üléssel. 15 percenként vagy sétáljon, nyújtózkodjon, vagy merészkedjen a kolléga asztalához telefonálás vagy e-mail küldés helyett. Ez általában elérhető és gyorsan egészséges szokássá válik.

Drámaibb megoldás a futópad asztal, amely lehetővé teszi a dolgozók számára, hogy munka közben járjanak. Talán kissé trükkösek, de az alapelv szilárd.

Néhány vállalat állítható magasságú íróasztalokba fektetett be, ami azt jelenti, hogy a felhasználók napközben felváltva ülhetnek és állhatnak.

Egyszerűen használhat lépésszámlálót, és napi 10 000 lépést tűzhet ki magának, aminek arra kell ösztönöznie, hogy általában jobban mozogjon az irodában és remélhetőleg otthon is.

MÉRETTEL FOGLALKOZNI

K: Észrevettem, hogy hajlamos vagyok szédülni, amikor nagyon hirtelen mozdulatokat hajtok végre, például a gyermekeimet hintázom, ágyból kelek fel, vagy vezetés közben a vállam fölött nézek. Kell-e aggódnom?

V: Dan Rutherford ezt írja:

A mozgással kapcsolatos szédülés általában a belső fül egyensúlyi mechanizmusának meghibásodásából származik. A legvalószínűbb okok a személy életkorától és attól függően, hogy vannak-e egyéb orvosi problémák. Például egy 30 év alatti, fitt embernél a „labirintitisz” nevű belső vírusfertőzés a leggyakoribb ok. Ez szédülést okoz, amely egy-két hét múlva elmúlik, de tovább tarthat. 60 évesnél idősebb, magas vérnyomásban szenvedő és dohányzó embernél nagyobb valószínűséggel veszik figyelembe a belső fül vagy az agy rossz véráramlását, például a nyaki artériák megkeményedését vagy akár egy kis stroke-ot.

Nem ritka ok a korcsoportokban, az apró részecskék lebegnek a félkör alakú csatornákban vagy a középfül "vízszintjeiben".

Amint ezek a részecskék a csatornákon belüli mozgásérzékelő szőrökbe ütköznek, hamis információk érkeznek az agyba, és ez azt az érzést kelti benned, mintha mozognál. Az „Epley manőverének” nevezett fejpozíciós gyakorlatok sora segíthet. Azt tanácsolom azonban, hogy először keresse fel háziorvosát, így tudja, hogy mivel foglalkozik.

REKUPERATÍV ÉTEL

K: Nemrégiben rosszul sikerült a Norovirus, és ez kimerült és érzékeny volt az ételekre. Nem ehetek semmi gazdagot, hideget vagy éleset. Tudna ajánlani olyan erősítő ételeket, amelyek nagyon simaak? És vannak-e olyan vegyes gyógyszerek a vegyészekben?

V: Sara Stanner ezt írja:

A keményítőtartalmú ételek, mint a burgonya, a kenyér és a rizs, könnyen emészthetők, és energiát biztosítanak a test számára a felépülés során. Szüksége van fehérjében gazdag ételekre is, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, valamint az immunrendszer megerősítésében.

A grillezett, buggyantott vagy sült csirke, különösen bőr nélkül, könnyen emészthető, és értékes fehérjét, vasat és B-vitaminokat tartalmaz. Sokan esküsznek a csirkelevesre, amikor felépülnek egy vírusból; a levesek hajlamosak arra, hogy rosszul legyenek a gyomorban, ha rosszul vannak, és növelheti a fehérjebevitelt, ha lencsét vagy babot ad hozzá a házi zöldségleveshez. A sült vagy buggyantott fehér hal és tojás szintén jó lehetőség.

A joghurt enyhe ízű, sima étel, amely számos táplálkozási előnyt kínál, és egyes típusokhoz jótékony probiotikus baktériumokat adnak. Egy nemrégiben végzett tanulmány idős embereknél azt sugallta, hogy a Lactobacillus casei 'Shirota' törzset tartalmazó probiotikumok segíthetnek enyhíteni a norovírussal járó lázat.

Válasszon enyhe, nem pedig savas gyümölcsöket, mint a banán, görögdinnye, szilva és érett körte. Ezeket turmixok készítéséhez is felhasználhatja. A sovány tejpor hozzáadása turmixokhoz, tejalapú levesekhez vagy tejes desszertekhez egyszerű módja annak, hogy növeljék tápértéküket.

A kicsi, gyakori étkezések általában könnyebben emészthetők, mint a nagyobbak. Ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot, hogy jól hidratált maradjon.

Ha aggódik amiatt, hogy étrendje korlátozza a fontos tápanyagokat, akkor előnyére válhat egy multivitamin-kiegészítő, amíg az étvágya és az ízlelőbimbói normalizálódnak.

SÚLYOS KIEGÉSZÍTŐK

K: Gondolok kiegészítőket szedni a súlyemelő edzésem segítésére, de hallottam, hogy egyesek károsak lehetnek.

V: Tony Gallagher ír

Úgy gondolják, hogy a fehérje vagy a kreatin túlterhelése megterhelheti a vesét és a májat, és a súlyzós edzés kiegészítők magas szinten biztosítják ezeket az anyagokat. Ezért létfontosságú, hogy a címke utasításait mindig betartsák.

A tested csak annyi fehérjét képes egyszerre feldolgozni, ezért a legjobb, ha elosztod a fogyasztásodat.

A kiegészítők nem helyettesítik a jó étkezést, de tápanyagokat adnak a testnek a súlyzós edzéshez. A csúcsminőségű táplálkozás optimális szinten működik, intelligens súlyzós edzéssel kombinálva. Ez azt jelenti, hogy gondosan egyensúlyban kell tartani a testmozgást és a táplálkozást, és meg kell győződnie arról, hogy megfelelő pihenőt tart az edzések között.

Fontolóra veheti a súlyemelő kiegészítő bevételét, ha az megfelelő mennyiségű tápanyaggal táplálja a testet. Azt tanácsolom, hogy forduljon szakképzett edzőhöz, és nagy körültekintéssel járjon el, ha kiegészítőket vásárol online.