3 tipp a zsírraktározó hormon leküzdésére!

„Zsírtároló hormon”… borzalmasan hangzik, nem? Nos, sajnos létezik. Személy szerint zsírégetést akarok tárolni helyett. Azt hiszem, a legtöbben ugyanezt érzik, igaz? Ma arról szeretnék beszélni, hogyan kerülhetjük el a zsírraktározási hormon túltermelését.

Tehát mi a zsírraktározó hormon?

A válasz az inzulin! Hasnyálmirigyünk létrehoz egy inzulin nevű hormont, amely a glükózt szállítja testünk sejtjeibe, ahol energiára használják fel.

Amikor túl sok glükózt kapunk cukrok (a tejtermékek is cukor!), finomított gabonák vagy más szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása rosthiány miatt magas vércukorszinthez vezet, amelyet testünk nem tud lebontani és zsírként tárol. Minél több glükóz (cukor) van a vérben, annál több inzulint termel. Így A kulcs a vércukorszint szabályozása! A vércukorszint befolyásolhatja azt is, hogy mennyire éhesek és energikusabbak vagyunk! Az inzulin túlfeszültsége miatt túl sok vércukor szállítható ki a vérünkből, és ennek eredményeként a vércukor- és inzulinszintünk a normális szint alá csökken. Ez hagy bennünket fáradtnak és letargikusnak érzi magát, és többet akar enni. Ennek a forgatókönyvnek az a sajnálatos eredménye, hogy mást akarunk enni, magas cukortartalommal. Amikor megtesszük, a ciklus elölről kezdődik. Amikor testünk nem használja a vérünkben lévő glükózt, akkor zsírként tárolódik. Ez elég rossz hír, de még rosszabb is lehet. A túl sok inzulin akadályozza a szervezet képességét a már tárolt zsír lebontására. Tehát… mit tehetünk? Ezek

3 lépés a vércukorszint szabályozására

EGYEN EGYEN - 3-4 óránként egyél!

Mesésen hangzik, nem? A legtöbb ember naponta 2-3 nagy ételt fogyaszt. Élelmiszerek nélkül 6-8 órát mennek el. Ha ennyi ideig nem eszel, akkor a vércukorszint valóban csökken. És amikor több mint 6 órával később eszik, megemelkedik a vércukorszintje, ami felesleges inzulinszintet eredményez a vérében. Ha a vérében felesleges az inzulin, a test könnyebben tárolja a zsírt. Ezért is nagyon fontos a reggeli elfogyasztása és az ételek között harapnivaló. A kedvenc snackem a konnyaku sashimi.

Rendkívül alacsony GI és rostokban gazdag. Egyél csak szeletelt konnyaku vagy konnyaku lasagna lapokat szójaszósszal és wasabival. Nagyon japán vagyok! Számodra a dió és az alma nagyszerű lenne.

EGYENRE ZSÍRAT VAGY SZÁLOS GYORS ÉLELMIST

Hallottál már szekvenciális étkezési rendről? Alapvetően azt jelenti Megtalálni a legjobb rendet enni az ételeket a fogyás érdekében. Egyszerűen megváltoztatja az ételek sorrendjét, megakadályozhatja a zsír túlzott tárolását az étrendben, mert ez elkerüli a cukorcsúcsokat, valamint azt is megadja, hogy abba kell hagynia a túlevést. Tökéletes saláta (rostban gazdag növényi olaj + olaj) fogyasztása, mielőtt magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztana, például tésztát, rizst és kenyeret. Minden reggel lenmagolajat veszek, ami számomra undorító ízű, de megeszek egy darab gyümölcsöt vagy zöld turmixot, ami jutalomként magas GI. Ez a lenmagolaj elkerüli a cukortüskét is.

EGYEN VÉR-CUKOR-ALACSONY JAPÁN SZUPERÉTELEKET

Néhány japán szuperétel tartalmaz vércukorszint-csökkentő tulajdonságot.

Ezek az ételek a konnyaku, a matcha és a wakame (és más barna moszatok).

KONNYAKU

A Konnyaku szinte semmilyen kalóriát vagy cukrot nem tartalmaz, kiválóan helyettesíti az étkezésekben a szénhidráttartalmú ételeket, például a rizst, a tésztát és a tésztát. A Konnyakuban csodaszálnak nevezett glükomannán szerepet játszik a vércukorszint csökkentésében. Tömegképző tulajdonsága késlelteti a gyomor ürítését, lassabb cukorfelszívódást okoz és csökkenti a vércukorszintet. Ez a hatás különösen hasznos étkezés után, ami csökkentheti a vércukorszint emelkedését.

WAKAME

A Wakame és más barna moszatok háromféle poliszacharidot, alginsavakat, fukoidánt és laminarint tartalmaznak, és természetes élelmi rostként működnek, mivel nem emésztődnek fel a felső emésztőrendszerben, és a bélben lévő szénhidrátok hatásának lassításával segítik a vércukorszint szabályozását. A fucoxanthin egy karotinoid, amely csak a barna moszatokban található meg, például a wakame segít csökkenteni és szabályozni a vércukorszintet és az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

MATCHA

Kimutatták, hogy a Matcha zöld tea poliszacharidjai ugyanúgy képesek szabályozni a vércukorszintet, mint az inzulin. A Matcha-ban található poliszacharidok felszívják a glükózt, és így csökkenthetik a vér vércukorszintjét. A matcha zöld teában található polifenolok szintén szerepet játszanak a vércukorszint csökkentésében. A keményítő bármilyen formában cukorrá alakul, és ez az amiláz nevű enzim segítségével történik. A zöld tea kivonatban található polifenolok csökkentik az előállított amiláz mennyiségét, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint is csökkent.

Együnk okosan, így továbbra is élvezhetjük az általunk kedvelt ételeket, és megőrizhetjük formánkat és egészségünket! Utolsó dolog, amit szeretnék hangsúlyozni, hogy…

NE SZüntesse meg teljesen a rostokat

Jó néhány ember úgy gondolja, hogy a szénhidrát gonosz, és teljesen kivágja az étrendjéből.

Nos, ha nem kap elegendő cukrot, az extra kg-ot is felhozhat! A túl kevés glükóz fogyasztása alacsony vércukorszinthez vezethet, ami miatt a test „éhezési módba” lép, ahol a zsír helyett a sovány izmait égeti el. Tehát a szénhidrát teljes csökkentése nem a mi válaszunk! Amúgy sem fenntartható. Tehát csak kövesse a fenti három tippet, és fogyasszon mérsékelten szénhidrátot, akkor rendben leszünk! Ha betartja ezeket a tippeket, akkor valóban nem kell éheznie magát a fogyáshoz. Utálom az éhezést…. És nagyon szereti az ételt. A fogyás számomra kihívást jelent. Japánban úgy éreztem, hogy vékony vagyok, így az első fogyókúrám 13 évesen kezdődött! Azóta sokszor kudarcot vallottam ... végül még nagyobb súlyt fektetek, mert éheztem, úgy éreztem, hogy nélkülözöm az ételeket ... Alapvetően az általam alkalmazott módszerek nem voltak fenntarthatóak. Az én természetes fogyás japán superfoods főzőtanfolyamokkal Sydney-ben (gluténmentes, tejmentes és növényi főzési osztály) arra összpontosítok, hogy ezt a három japán szuperételt használjam, hogy Ön sokféleképpen használhassa és egyszerre élvezhesse az ételeket és a sivatagokat.