Fontos tudni ! Alacsony zsírtartalmú étrend - Milyen zsírokat kell kizárni, ÚJ

A zsír minden nő és lány ellensége, amit csak azért nem teszünk, hogy örökre megszabaduljunk tőle. Nem lesz zsír - akkor testünk ideális lesz, nem lesznek "oldalak", "fülek", nincsenek más "domborulatok".

Távolítsa el az étlapról a zsírt - annak az embernek az elsődleges feladata, aki fogyni akar.

De az étrendben az elmével kell megszabadulnia a zsírtól, különben az eredmények nem fognak tetszeni.

Az alacsony zsírtartalmú étrend rendkívül alacsony zsírtartalmú termékek használatát foglalja magában - sovány hús, zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje stb. A tabu minden zsírra felvitt ételre rá van rakva, naponta legfeljebb 1 tsp. növényi olaj vagy magvak. Mindez a diéta feltalálóinak elképzelése szerint egészséges test- és fogyáshoz vezethet.

Ha alacsony zsírtartalmú étrend mellett dönt, készüljön fel arra, hogy étele nem lesz túl ízletes és változatos. Önmagában az alacsony zsírtartalmú étel nem túl étvágygerjesztő, még a hasznos főtt csirkemelleket is nehéz enni.

Az alacsony zsírtartalmú túró szintén nem csemege, bár bogyókkal és joghurttal ízesíthető. A hivatásos sportolók a fogyás időszakában és egy ideig esznek, de elismerik, hogy egy ilyen diéta után a verseny végén "zhor" támadja őket, szükség van-e rá?

Egynapos menü az alacsony zsírtartalmú étrendekről

Az alacsony zsírtartalmú étrend nem könnyű teszt a test számára, hogy valahogy enyhítse a sorsát, vegyen be elegendő fehérjét és rostot az étrendbe, ezek legalább elsőként segítenek az éhségérzet tompításában.

1 lehetőség - omlett 1 tojásból és 1 fehérjéből, párolva vagy sütőben főzve, paradicsom, egy szelet kenyér (gabonafélék vagy extrém esetben fekete).

2. lehetőség - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, kevés sovány joghurt, 1 gyümölcs (alma, narancs, kivi stb.)

1 lehetőség - egy pohár joghurt és gyümölcs,

2 lehetőség - egy darab kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal.

1 változat - zöldségleves, 150 g sült vagy főtt sovány hús, 150 g főtt hajdina díszítéshez,

2 változat - saláta zöldségből, 1 teáskanál. növényi olaj, vaj nélkül párolt vagy sült csirkefilé, egy darab gabonakenyér.

1 változat - túrós rakott 200 g alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel,

2. lehetőség - 150 gramm sült hal és párolt zöldség vaj nélkül.

Lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Napközben igyon vizet, cukrozatlan teát vagy gyógyteákat.

Miért nem hatékony az alacsony zsírtartalmú étrend?

Úgy tűnik, hogy az étrendben nincs zsír, és a fogyás úgy megy, mint az óramű, a test elkezdi költeni saját tartalékait. Hiába gondolod. Testünk nagyon intelligens, és nem fogja egyszerűen és egyszerűen elkölteni az egyik „legkalórikusabb” szövetet - a zsírt.

A zsírréteg nagyon fontos feladatokat lát el - energiát biztosít számunkra, ha szükséges, melegít, megvédi a belső szerveket az ütéstől, szabályozza a hormonok (különösen a női hormonok) termelését. Ha az étrendben a zsír rendkívül kicsi, akkor először elveszít néhány kilót, de akkor ez a folyamat leáll, mert a test attól tart, hogy zsír nélkül maradhat.

Ez lassítja az anyagcserét, pontosabban - a zsírok lassú égését. A testület eldönti, hogy elérkeztek-e az éhes idők, és át kell váltani a "gazdaságos" rendszerre, ehhez lassítani kell az anyagcserét, és a hiányzó kalóriákat az izomtömegből nyerhetjük (ez segített az emberiség túlélésében) az éhes idők).

Ennek eredményeként a zsírégetés lelassul vagy teljesen leáll, de az izmok, amelyeket ilyen nehézségekkel "kidolgoztál" a fitneszen, degenerálni kezdtek. A kép szomorúnak bizonyul - petyhüdt izmok és. csúnya ráncok.

Azt hiszem, nem egyszer hallotta, hogy a szervezetnek bizonyos mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége? A diéta abszolút kizárása vagy rendkívül "visszafogása" nem lehet az egyik alkotóeleme. A zsírhiány az étrendben vagy annak nyilvánvaló hiánya növelheti az étvágyat, és zsíros helyett édeset és lisztet kezd el fogyasztani. Az egyszerű szénhidrátok pedig nagyon könnyen és gyorsan válnak zsírokká. Végezhet kirakodási napokat, vagy rövid ideig használhatja a sovány diétákat a fogyás "nyomásaként", de nem mindig ülhet rajta.

Nem minden zsír káros

A termékek zsírjai különbözőek. Például a diófélék, magvak, avokádó, zsíros halak zsírjai hasznosak és szükségesek a bőr egészségéhez és szépségéhez.

Tej és állati zsír mérsékelt mennyiségben is szükségünk van. Ha nem esznek túl, az alak nem szenved.

Vannak "káros" zsírok, sőt veszélyesek is, amelyek a vér koleszterinszintjének emelkedését okozzák. Ebbe a kategóriába tartoznak a transzzsírok, ezeket tartalmaz margarin, sok McDonald's-termék, chips, ostya. Ez vagy növényi zsír, amely feldolgozással kemény lett (mint a margarinban), vagy pálmaolaj, amelyet gyakran adnak az édesipari termékekhez, vagy közönséges növényi vagy vaj, amelyen ismételten megsütnek valamit.

Ha fogyni akar, ne távolítsa el teljesen a zsírt az étrendből. Csak egészségesebbé kell tenni a "káros" zsírok mennyiségének csökkentésével és a "hasznos" zsírokkal való helyettesítésével. Ne feledje, hogy nincs olyan zsír, amelyből meghíznánk, az étrendben lévő zsírfeleslegből hízunk.

A nap folyamán 30-40 gramm zsírt kell fogyasztania. Ismerje meg, hogyan válasszon egészséges zsírokat és számolja meg azok számát. A majonéz helyett töltsön a salátába egy teáskanál olívaolajat. Öntsön először olajat a kanálba, majd a kanálból a salátástálba, így szabályozhatja a hangerőt.

Savanyú tej és 2,5% zsírtartalmú tejtermékek, túró - 5%, a sajt mérsékelten zsírt eszik benne, 25-30 g/100 g nagyságrendű.

Húst, csirkét, halat és zöldségeket sütnek, főznek egy grillt a serpenyőben, minimális zsírtartalommal. Kolbász, kolbász, majonéz és zsíros cukrászati termékek - csak ünnepnapokon sok zsír van bennük, de semmi haszna nincs. Soha ne együnk sült húst zsemlemorzsában. Ha ünnepi asztalnál vagy, akkor egyél több zöldséget - ezek segítik a testet a zsíros ételek emésztésében.

Az egészséges zsírok közül, és ne adja fel. Avokádó, vörös zsíros hal, dió, olívaolaj - mértékkel ez az étel csak előnyös lesz.