A legjobb étkezési terv a zsírvesztésért a focisták számára

terv

A legjobb étkezési terv a zsírvesztéshez a focisták számára:

Mindig a barátnőd vagy anyukád mondta el neked:focizol, ne aggódj, ehetsz egy másik szelet pizzát, vagy elfogyaszthatod azt a fagyit . "

Ha hallgattál rájuk, és nem figyelted, hogy mit eszel, akkor lehet, hogy felhalmoztál egy kis extra zsírt, amit most szeretnél „Égj le”.

Ön focista? Problémái vannak a zsírvesztéssel?

Nos, találd ki, mi.tévedtél a megfelelő cikkre!

Ma adok neked egy étkezési terv, amely segít a zsírvesztésben.

A cím csak azt ábrázolhatja, hogy ez a futballistáknak szól, de igaz, ha egy következő héten a Bajnokok Ligájában játszik, vagy a Bajnokok Ligájában a jövő héten a lelátón ül, akkor ez a cikk az Ön számára!

Alapvető tippeket fogok megfogalmazni hogyan veszítsen el zsír, egészséges testsúly fenntartása, sőt segít izomzatot szerezni!

Az egyetlen dolog, amit kérek tőled.

Adj 10 percet a drága idődből, olvassa el az egyes szavakat, jegyezzen fel néhány jegyzetet, és ne ugorjon előre, vagy ne ugorjon előre!

Ígérem, hogy megéri!

És ha nem éri meg, akkor a közösségi oldalakon kigúnyolhatja, hogy milyen rossz vagyok egy írónak, és én örömmel újrapostolom!

Rendben, elég a buta shenaniganokkal. Kész vagy? Jó. Kezdjük.

A legjobb étkezési terv Zsírveszteség a focisták számára

Ha új vagy itt, engedd meg, hogy bemutatkozjak. (ja, igen, és itt van egy „douchey fotó” a 4 éves átalakulásomról alább). Ha keményen dolgozik érte, megmutathatja, igazam van?

A nevem Eric Friedlander, az emberek Ricnek, Rickynek, RicFitnek, DicFitnek hívnak. Eh, bárhogy is hívnak, akár engem akarnak megbántani, akár hangulatot árasztani velem, nevetek, mert erről szól az élet! Nem veszi túl komolyan a dolgokat (különösen a zsírvesztés.).

24 éves vagyok, eredetileg New York-i származású, de jelenleg valahol Európában élek, és a következő legjobb helyet keresem, ahol elültethetem magam, hogy a következő néhány hónapban vagy évben folytathassam futballszerelmemet és szenvedélyemet, aki ezen a ponton tudja, Csak megyek az áramlással, és VIBE ...

Az én történetem a zsírvesztéssel, mint focistával:

Soha nem volt problémám a zsírvesztéssel (eh, talán néha túl sok szelet pizzám lenne), csak azt akartam, hogy a hasizmaim felbukkannak, ésegy kis extra testzsír!

Amikor először kezdtem el edzeni, körülbelül 9 évvel ezelőtt, csak a hiúság okai miatt akartam lefogyni és hasizom lenni: jól néz ki a lányok számára, jól néz ki meztelenül, és bármikor le tudom venni a pólómat, amikor csak akarom, és nagyon jól érzem magam emiatt.

Nem mintha ezek az egotisztikai okok bármilyen módon megváltoztak volna, de a céljaim kissé megváltoztak. Szeretek karcsú maradni a teljesítmény érdekében, és hogy milyen érzéseket kelt bennem.

Nem számít, milyen évszakról van szó, Akkor érzem magam a legjobban, ha 10% testzsír alatt vagyok.

Gyorsabban érzem magam a pályán, sokkal élesebben gondolkodom, és összességében sokkal jobban és fittebben érzem magam.

Te vagy te:

Csak azért, mert valami nekem, csapattársának, Tony-nak vagy barátnőd bátyjának, Richie-nek sikerült, ez nem azt jelenti, hogy neked is beválik.

Próbáld ki a dolgokat, és nézd meg, mi az, ami valójában a legjobban érzi magát.

Online coaching ügyfelek:

Miután több mint 9 évig voltam az iparban és különféle testátalakításokon vettem át magam, teljesen megáldott, hogy elmondhatom, hogy másokat is átvittem a test átalakításain keresztül, és segítettem őket elérik a zsírvesztés célját.

Az egyik legjobb barátom Columbus, Ohio, Paolo Bucci, amikor elkezdtem, és miután együtt dolgoztam vele, csatlakoztam online coaching programomhoz 3 hónap, ezt elérte:

Ez nem azt jelenti, hogy mindenki gyorsan ilyen eredményeket ér el. Nagyon elkötelezett és fegyelmezett haver, aki megkapja, amit akar, ha arra gondol.

Egy másik barátom, Morgan McKim, Ithaca, New York, csatlakozott az online coaching programomhoz, és 4 hónap után, ezt elérte:
Joe Pelletier Texasból dolgozott velem 6 hónap, és azt hiszem, hogy a képe önmagáért beszél:

Biomechanika és testösszetétel:

Szeretném, ha tudnád a testösszetételnek és a testzsírszázaléknak sokkal kevesebb köze van a teljesítményhez, mint azt valójában gondolnád.

Úgy értem, vegyél olyan srácokat Lionel Messi és Gonzalo Higuain például. Nem szuper soványak, de mégis vannak a legjobb futballisták a világon.

Ha kitakarították az étrendjüket, és egyjegyű testzsírig jutottak, Garantálhatom, hogy növekedne a teljesítményük, de lehet, csak nem nekik való.

Lehet, hogy pizzát, pelyhet és dulce de leche-t fogyasztva jobban játszanak. Mint mondtam, mindegyiknek a sajátját!

A nap végén biomechanikád és sokkal fontosabb, hogy hogyan mozogsz!

Ezzel azt akarom mondani, hogy neked kellene összpontosítson a testtartás korrekciójára, és dolgozzon a mobilitással és a korrekciós nyújtásokkal inkább mint számolva a makrókat.

DE, ha a legfelső szintre akarsz jutni, minden apróság számít!

Az alsó testzsír hatása a teljesítményre

Irányítsd, mit tudsz irányítani, és minden más a megfelelő pillanatban és a megfelelő időben a helyére kerül!

A testösszetétele óriási hatást gyakorol az erőre, állóképességre, erőre, sebességre, gyorsaságra stb.

A túlzott testtömeg lassítani fogja. Képzelje csak el, hogy egy súlymellénnyel versenyezzen.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt focistaként - tippek:

Előtte elkezd olvasni, mélyet lélegezhet, és később köszönetet mondhat:

Nem szeretném, ha az ügyfeleim kalóriákat számítanának, és biztosan nem fogom neked megszámolni a kalóriákat.

Ez mindenképpen gyors módja a zsírvesztésnek, de én nem csinálom, és az ügyfeleim sem csinálják, akkor miért tenném, ha te csinálnád.

Örömmel számolhatod a kalóriákat, légy a vendégem, de ha így akarod csinálni, Javaslom, hagyja abba az olvasást, mert nem akarom tovább pazarolni az idejét.

Személy szerint nem számolom a kalóriákat, mert nem élvezem. Megszállottá válok, és újrakezdem a gondolkodást, és nem így kell élni az életet.

ÉLELMISZEREKET ÉLVEZNI KELL!

Ha testépítő vagy, és véletlenül a következő hónapban lépsz a színpadra, IGEN, valószínűleg kalóriákat kellene számolnia, de nem hiszem, hogy sokan a következő hónapban lépnek színpadra.

A zsír elvesztése focistaként:

1. Fogyasszon minden étkezés során legalább egy adag zöldséget.

A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak mikroelemekkel (vitaminok és ásványi anyagok.)

2. Egyél LEAN-FEHÉRJET minden étkezés során

A kedvenceim: baromfi, marhahús, hal

Lazac, vega, kókusztejben főtt rizs

Az összes makrotápanyag közül, a fehérje a legteljesebb. Ezért a minél több fehérjét eszel, annál kevésbé leszel éhes.

A fehérje az egyetlen makrotápanyag, amely képes izmokat építeni és fenntartani. Minél több izom van, annál több kalóriát éget nyugalomban. Gondolkodjon itt hosszú távon!

Mennyi fehérjét kell enni?

Ról ről 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Az önről a tenyered mérete minden étkezéskor.

3. Fogyasszon EGÉSZSÉGES ZSÍRAT minden étkezéskor

A kedvenceim: mandula, tökmag, brazil dió, dió, makadámiadió, avokádó, kókusz- és olívaolaj

Miért kell enni őket:

A zsírok a leginkább jóllakó tápanyagok.

Plant Wise (Commack, NY)

Fékezi az éhséget és a vágyakat.

Kiegyensúlyozza a hormonokat.

Jobb agyi működés.

Jobb bőr- és szemegészség.

-Figyelem: a zsírok nagyon magasak kalória (9 kalória/gramm) és nagyon könnyen meg lehet enni.

A THUMB általános szabálya (szójáték célja:)):

Férfiak: (2 hüvelykujj méretű rész)

Nők: (1 hüvelykujj méretű rész)

RicFit zabpehely

4. Fogyasszon rostos, gazdag szénhidrátot

A napi aktivitási szinttől függően.

Magasabb intenzitású napok: Magasabb szénhidrát

Alacsonyabb intenzitású napok: Kevesebb szénhidrát

Tartson távol a gyorsan emészthető szénhidrátoktól ami növeli az inzulinszintjét (cukorka, sütik, sütemények)

A kedvenceim: Zabpehely, barna rizs, Farro, édesburgonya

5. Csak kalóriamentes italokat igyon!

A kedvenceim: Víz, tea, kávé

Megpróbálom csökkenteni a sóvárgást?

Cukormentes gumiszer és némi olvadékvíz megcsinálja a dolgot!

Martini figyelemre méltó 😉

6. Lassan és finoman egyél

Üljön le, hűtsön 10 percet, és élvezze az ételt ahelyett, hogy mindig útközben lenne.

Nem kell sietni.

Foglaljon helyet, kapcsolja ki néhány pillanatra az okostelefont és a számítógépet.

Vegyen részt a beszélgetésben.

Kóstolja meg az egyes falatokat.

Az esztelen evés végtelen fogyasztáshoz vezet, és kikapcsolja a teljességi jeleket.

7. Szerezzen 7-9 órányi jó minőségű alvást.

Az alváshiány növelheti vágyait és éhesebbé teheti Önt.

Nem akarod, hogy ilyen jól aludj ...

Kevesebb, mint 7 órás alvás esetén a test megváltoztatja bizonyos éhséghormonok felszabadulását, ami eldobhatja az elméd és a tested.

8. Mindennap végezzen valamilyen típusú GYAKORLATOT

Focizni, sétálni, biciklizni, vasat pumpálni, jógát pumpálni, breakdance-t játszani

Lil ’láb

9. Tegyen valami pihentetőt.

Miért olyan komoly bruh?

A kedvenceim: Szauna, gőzfürdő, meditáció, pezsgőfürdő

10. Főzz otthon

Dobjon fel néhány dallamot, ragadjon meg egy pohár vörösbort, és csapoljon fel finom, egészséges ételeket.

Ily módon, tudod, mi kerül az ételedbe, és kényelmesen érezheti magát az étkezés során felhasznált összes összetevővel.

11. Tedd a gyümölcsöt édes fogvágy-vezérlővé

A kedvenceim: Málna, áfonya, szeder, grapefruit

Ha valami édesre vágyik, válassza a gyümölcsöt.

A gyümölcs magas rosttartalmú, így teltebbnek érzi magát, és ez nem okoz gyors vércukorszint-emelkedést, mint más édes termékek.

Azt tapasztalom, hogy miután megettem a gyümölcsöt, elmúlt az édesszájú vágyam!

12. Ha valóban szüksége van csokoládéra, győződjön meg róla, hogy SÖTÉT.

80% kakaó vagy felett

Ha a gyümölcs nem csinálja a trükköt, én pedig a csokoládé kedvében vagyok, Étcsokoládét eszem.

Nem csak fantasztikus íze van, de vannak rengeteg egészségügyi előnye az étcsokoládénak

13. Használjon alacsony kalóriatartalmú fűszereket

A kedvenceim: Mustár, vörösborecet, forró mártás, dijoni mustár, görög joghurt, Sriracha, olívaolaj, tengeri só, citrom

Ha nem vigyázol, rengeteg üreset adhat hozzá kalóriák, cukor, szénhidrátok és felesleges zsírok az étrendbe anélkül, hogy tudnák.

14. Összpontosítás az összetett felvonókra/több ízületes gyakorlatokra

Deadlift

Minél több izmot vesz fel, annál több kalóriát éget el, annál több izom épül fel, annál több zsírt éget el.

15. Engedd meg magadnak, hogy egyszer-egyszer enni azt, amit szeretsz!

Nem tudom leírni, hogy ez milyen finom volt.

16. Legyen türelmes és gondolkodjon hosszú távon

Az első számú dolog, amely megakadályozza a zsírvesztést, az a vágy, hogy azonnali eredményeket érjen el.

Az azonnali eredmények nem reálisak.

Az idő a barátod.

Egyél egy rohadt Fro Yo-t!

A következetesség a barátod.

Amúgy mi a rohanás?

17. Élvezze az utazást!

A minden nap bekövetkező növekményes fejlesztések nagy időeredményekhez vezetnek.

Bízzon a folyamatban.

Mikor kell enni?

Egyszerű.

Egyél, ha éhes vagy.

Hagyja abba az evést, ha jóllakott.

Tehát mi a legjobb étkezési terv a zsírvesztéshez?

Meglepetés, meglepetés, sajnálom, ha elpazaroltam az idődet, nincs egyetlen legjobb étkezési terv a zsírvesztéshez.

Sajt

Nem tudom, hogy ez boldoggá tesz-e, de engem boldoggá tesz! Nem kell attól tartania, hogy leméri az ételt, megszámolja a kalóriákat, vagy mindig megeszi a „tökéletes ételt”.

A legjobb étkezési terv a zsírvesztéshez az az, amit élvezel.

Az, amely lehetővé teszi, hogy az idő múlásával következetesen haladjon.

Szóval, hogyan állíthatja össze saját étkezési tervét?

Fogj egy csésze kávét, teát vagy vizet.

Szerezd meg a VIBEY-t!

Fogjon egy darab papírt és tollat ​​vagy a laptopot.

Vegyen egy pár mély lélegzetet.

A fenti tippek alapján állítsa össze kedvenc étkezési tervét.

Ne siess!

Hosszú távú szokások> Rövid távú gyorsjavítások

Hozzon létre jó, szilárd, megalapozó egészséges szokásokat

VIBEY

Pillanatok alatt elveszíti a zsírt!

Ha kérdése van, forduljon hozzám bizalommal!