Mennyi fehérje zabkása

mennyi

Mennyi fehérje zabkása

A fehérje fogyasztása reggelire általában az a tanács, amely vihart kavar a fitnesziparban. És nem, nem kolbászról és szalonnáról beszélünk.

Míg az olyan fantasztikus reggelik, mint a füstölt lazac és az avokádó, a görög joghurt és a dió, a főtt tojás és a magas fehérjetartalmú reggeliző bárok vagy a muffinok, mindezek kerülnek a tetejére, amikor a reggelit illik táplálni, a jó, régimódi tál zabkása nagyszerű módja a nap megkezdésének?

Jobb reggelire zabpelyhet vagy tojást enni?

Egy kicsit sötét ló a fitnesz reggeliknél, a zabkása valójában az egyik legtáplálóbb reggeli, és nem tartalmaz fehérjét.

Bár a zabkása után történő edzés nem mindig ésszerű (a teltségérzet és a puffadás miatt), az edzés utáni nagyszerű reggeli lehet. Hasonlóképpen, nagyszerű fehérjeforrás lehet, ha később a nap folyamán edzünk, miután elegendő idő áll rendelkezésre a teljes emésztésre.

A zabkását általában reggelizőpelyheként fogyasztják, és általában forrón tálalják. A múltban alapvető ételként fogyasztották az egész világon, és fehérjét és egészséges életmódot kínálva.

A zabkása általában zabszemekből készül. A zabot hengereljük, összetörjük vagy azonnal elkészítjük, és forrásban lévő vízben, tejben vagy szójában forraljuk, ha tejtermék-mentes lesz. A zabkását gyakran édes öntettel kombinálják, nevezetesen mézzel, cukorral, sziruppal vagy szárított gyümölcsökkel.

Vessünk egy pillantást a zabkása egészségügyi előnyeire és arra, hogy mennyi fehérjét tud biztosítani.

Táplálkozási statisztikák

Mennyi fehérje van egy tál zabban?

A zabkása a táplálkozás szempontjából sűrű élelmiszerforrás. Nemcsak fehérjében gazdagok, hanem jó szénhidrát-, zsír-, rost- és egyéb vitaminok és ásványi anyagok is. Bár tele vannak jósággal, alacsony a kalóriatartalmuk, ami remek étel a fogyáshoz. Emellett gluténmentes csomagokat is vásárolhat.

Valójában egy 78 g zab adagban 51 g szénhidrát, 13 g fehérje, 5 g zsír és 8 g rost található.

Itt van egy további táplálkozási bontás:

A száraz zab 78 g-os adagjában a tápérték a következő:

Mangán: az RDI 191% -a

Foszfor: az RDI 41% -a

Magnézium: az RDI 34% -a

Réz: az RDI 24% -a

Vas: az RDI 20% -a

Cink: az RDI 20% -a

Folát: az RDI 11% -a

B1-vitamin (tiamin): az RDI 39% -a

B5-vitamin (pantoténsav): az RDI 10% -a

Kisebb mennyiségű kalcium, kálium, B6-vitamin (piridoxin) és B3-vitamin (niacin)

Az előnyök

Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabkása fogyasztásának?

Tápláló táplálékforrás, sok előnye van annak, ha reggel egy tál zabkását főzünk.

Néhány egészségügyi előny a következő:

A zabkása segíthet csökkenteni a vérnyomást

A magas vérnyomás növeli a stroke kockázatát, befolyásolja a vesét, és negatív hatással lehet a látásra is. Ezért létfontosságú a vérnyomás normális tartományban tartása, 120/80.

A teljes zab antioxidánsokban gazdag és avenantramidokat tartalmaz. Az avantramidok növelhetik a nitrogén-oxid termelését, elősegítve az erek kitágulását és javítva a véráramlást.

A zabkása segíthet csökkenteni az ekcéma tüneteit

Az avantramidok csökkenthetik a gyulladást és a viszkető bőrbetegségeket is.

A zabkása segíthet a vércukorszint és a koleszterinszint szabályozásában

A zabkása jó béta-glutén forrás, amely egyfajta oldható rost, amely csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinreakciót. A béta-glutén segíthet csökkenteni az LDL és a szervezet teljes koleszterinszintjét is. Az LDL-koleszterin a szívben található, és ez az egyik legnagyobb oka a szívbetegségnek szerte a világon.

A zabkása előnyös lehet az emésztőrendszer számára

A béta-glutén emelheti a gyomor teltségérzetét és növelheti a jó baktériumok szintjét az emésztőrendszerben.

A zabkása zab segíthet a fogyásban

Mivel a zab nagyon sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel, a zab teljes érzetet nyújt, vagyis jó választás lehet reggelire .

Hogyan készítünk fehérjés zabkását? Adhat-e fehérjeport a zabkásához?

A fehérjebevitel növelésének egyik módja, anélkül, hogy hozzá kellene adnia az adagmérethez vagy az elfogyasztott mennyiséghez, az, hogy fehérjeport ad a zabkásához.

Javasoljuk, hogy a zabot a mikrohullámú sütőben vagy a főzőlapon főzze, majd főzéskor adjon hozzá fehérjeport és alaposan keverje össze.

SCI MX PRO V GAIN ™ PROTEIN zabkása

A SCI-MX PRO V GAIN PROTEIN nagyszerű választék a fehérjeporból, amelyet a reggeli zabkeveréshez keverhetünk. Növény- és tejmentes keverék alapján vegánok és azok számára, akik laktózmentes étrendet fogyasztanak, akik vizet vagy más tej alternatívát használnak zabkásában.