Nem kell napi 6-8 pohár víz, és itt van a miért!

Próbálja ki, amennyire csak lehet, még soha nem tudtunk naponta hat-nyolc pohár vizet lecsalogatni. De vajon erre szükség van-e? Amint arról az SELF májusban beszámolt, a nyolc 8 uncia szemüveges híres szabály.

Próbálja ki, amennyire csak lehet, még soha nem tudtunk naponta hat-nyolc pohár vizet lecsalogatni. De vajon erre szükség van-e?

Amint arról az SELF májusban beszámolt, a napi nyolc 8 uncia pohár híres szabályának az a problémája, hogy nem veszi figyelembe az étrendünk során természetesen kapott vizet.

Egy nemrégiben megjelent vezércikkben pedig egy skóciai háziorvos azt állítja, hogy az a régi tanács, hogy hat-nyolc csésze vizet igyon, "hülyeség".

Tehát mennyi vízre van szüksége valójában?

Más szavakkal, négy csésze folyadék a nap folyamán (ételeken és folyadékokon keresztül) elegendő lehet néhány ember számára (különösen azok számára, akik szinte teljesen bent vannak, és alig mozdulnak el a kanapéról), míg másoknak 10 vagy több csészére lehet szükségük.

Lényeg: Nincs kivágott és száraz válasz arra vonatkozóan, hogy mennyi vízre van szükségünk. Tehát a Stokes azt javasolja, hogy ne habozzon elegendő H2O-t, hogy biztosítson elegendő folyadékot (minden formájában) a hidratáláshoz.

Ne határozza meg, hány poharat önt össze: Legtöbben egy pohárra gondolnak, amikor a szakértők azt mondják, igyunk egy csészét. Egy csésze csak 8 uncia; néhány pohár 16 uncia vagy annál nagyobb. Igyon három 16 uncia poharat (egyet reggelivel, egyet ebéddel és egyet vacsorával), és már találkozott az úgynevezett szabvány alsó végével.

Fogyasszon vízben gazdag ételeket: Utálja a vizet, és nem tud gyomrot gyomor-szedni napi három pohárral? Töltsön fel vízben gazdag ételeket, mint például joghurt, grapefruit, saláta, brokkoli és görögdinnye (mindegyik víztartalma legalább 85 százalék)! A leves, a tej és a jég pattanás is jó lehetőség.

Ellenőrizze a pisilését: Ha halvány vagy szalma színű, akkor valószínű, hogy megfelelően hidratált. Ha sötét sárga vagy narancssárga színű, akkor valószínűleg a vízhűtőt kell elérnie. Célozzon még több folyadékot, ha aktív, ha kint meleg van, vagy mindkettő. A nőknek további 8-16 uncia vizet, vagy elektrolit-infúziós italt kell inniuk minden félórában, amikor izzadnak az aktivitás és a hő hatására.

Aggódik a víznaplózás miatt? Hacsak nem maratoni edzésre készül, idősek vagy kórházba kerülnek, életveszélyes állapotban vannak, vagy egy gallon vizet kacsingatnak egy ülésen, a hyponatremia (vagy a túlhidrálás) szinte lehetetlen - mondja Stokes. Ha edzés közben sportol, vagy komolyan igényes sportokat folytat, az elektrolitot tartalmazó folyadékok fogyasztása (sima víz helyett) segít megvédeni Önt a betegségtől.

A napi egészségügyi tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.