Hogyan csökkenthető a csípő és a comb 15 nap alatt

Tanulja meg, hogyan formázza és formálja a lábát, hogy jobban nézzen ki ruhákban, szoknyákban és ezekben a karcsú fit farmerekben!

hogyan

Számos nő számára a csípő és a comb körüli nem kívánt zsír elvesztése az edzőterem elérésének elsődleges célja. Ez javítja az önbizalmadat a szép ruhákban, és csak általában boldogabbnak érzed magad.

Sok nő azonban az interneten fellelhető bullsh * t áldozatává is válik. Kétségtelenül látott már olyan hirdetéseket, mint „igyál egyet és fogyj le 1 kilót” stb.

Nos, itt, a SpotMeGirl-nél olyan tanácsokkal szeretnénk szolgálni, amelyek valójában segítenek az eredmények megtekintésében - így soha többé nem pazarolja a pénzét haszontalan bikákra *!

Tartalomjegyzék

Zsírvesztés

Az igazság a „foltcsökkentésről”

Mondtuk, hogy őszinték leszünk veled, lány. Kezdjük tehát az igazsággal - ez alapvetően lehetetlen „észrevenni a csökkentést”.

Ez azt jelenti, hogy nem fog fogyni a hasizma körül, ha egész nap ropogtat. Következésképpen nem csak a csípő és a comb körüli zsírt veszíted el guggolással - bár ez segít tónusban.

Így amit meg kell tennie, az csökkenti a testzsír százalékát. Ez mindenhol zsírvesztést eredményez, beleértve a csípőjét és a combját is.

De ne feledje, hogy a különböző területeken mindenki gyorsabban veszít zsírból, mint mások. Például a gyomor előtt elveszítheti az arc körüli zsírt. És azt sem, hogy előbb honnan jön le.

Ez a „Teljes napi energiaköltség” kifejezést jelenti, és alapvetően az a kalóriamennyiség, amelyre a mindennapos testsúly fenntartásához szükség van; mindent figyelembe vesz a sétától a munkáig, a testmozgásig, és még a tollakkal is.

Tehát a zsír és a fogyás érdekében, kritikus fontosságú, hogy a TDEE alatt maradjon, különben nem veszít semmilyen testzsírt. Ez valóban ilyen egyszerű.

Tehát hogyan kell kidolgozni a TDEE-t? Találtunk egy könnyen használható online számológépet itt: https://www.instantknockout.com/ik/how-many-calories-fat-loss/

Kalóriák

Amint fentebb említettük, figyelnie kell a kalóriákat. Vannak olyan fitnesz modellek, amelyek csak tisztán étkeznek, és nem számolják a bevitelüket, de az indulás és az eredmények biztosítása érdekében erősen javasoljuk, hogy kövesse nyomon a kalóriabevitelét.

Végső soron a testzsír és a súly elvesztése a kalóriatartalom kérdése. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor elveszíti a zsírt - ez tény, édesem.

Tehát számítsa ki a TDEE és kövesse nyomon a kalóriákat hogy megolvasztja a zsírt a csípőjén és a combján!

Diétás tanácsok

Bár a kalóriák nyomon követése jelentősen javítja a siker esélyét, más módszerekkel is megbizonyosodhat arról, hogy kemény munkája megtérül.

Az alábbiakban kibővítjük ezt ...

Termogenika

Termogén tápanyagok hozzáadásával étrendjéhez valóban növelheti az anyagcserét; ez segít a szervezetben a nap folyamán kissé nagyobb arányban kalóriát égetni.

Ez miért fontos? Nos, több kalória elégetése megkönnyíti a csípő és a comb testének zsírvesztését.

Rengeteg olyan dolog van, amely az emberek szerint termogén, de a tudomány annyi darabja is cáfolja ezeket az összetevőket.

Átvágtuk mindazt a szemetet, és megállapítottuk, hogy ezek a legjobb termogenikumok a zsírégetéshez:

Zöld tea

Nem csodálkozhat, ha ezt itt látja. A zöld tea egészségnövelő képességeiről ismert, sőt zsírégető összetevőként is népszerűvé vált.

A zöld tea ugyanis számos tanulmányban bebizonyította, hogy elősegíti a zsírvesztést azáltal, hogy növeli az anyagcserét.

Hogyan működik?

Nos, a zöld tea nagy mennyiségű katechint tartalmaz; ezek bizonyítottan felelősek a zöld tea termogén, zsírégető hatásáért.

Tehát alapvetően a zöld tea (vagy zöld tea kivonat kiegészítéssel történő hozzáadása) biztos módja annak, hogy segítsen testének megszabadulni a zsírtól.

Tanulmány

Maki és munkatársai [1] tanulmányának célja annak meghatározása, hogy a zöld tea hatással van-e a zsírvesztésre. Ehhez 132 résztvevőt 2 csoportra osztottak, és vagy zöld tea katechint, vagy placebót kaptak.

12 hét elteltével az eredmények azt mutatták, hogy a zöld tea képes jelentősen elősegíteni a zsírvesztést.

Íme a tanulmány hivatalos következtetése:

"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a zöld tea katechin fogyasztása fokozza a hasi zsír és a szérum TG testmozgás okozta változásait."

Cayenne-i bors

Ha valaha is ettél már cayenne paprikát, akkor pontosan tudni fogod, hogyan működik; „fűszere” emeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét - megbízható termogén tápanyaggá teszi az étrendet.

Tehát hogyan működik? Nos, a „kapszaicin” az a molekula, amely felelős azért, hogy a chili paprika „fűszeres” legyen.

Mint említettük, nehéz vitatkozni ez ellen, miután megette. De a gyűlölködők számára áttanulmányozunk néhány olyan tanulmányt, amelyek bebizonyítják, hogy a kapszaicin hatékony.

Tanulmány

Pilou és munkatársai [2] 20-30, 18-50 év közötti alanyot elemeztek ebben a vizsgálatban. Kapszaicint tartalmazó kapszulákat kaptak, az energiafogyasztásukat a légzőkamrákban végzett 36 órás munkamenetek során.

Négy foglalkozás befejezése után a tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin képes volt növelni az alanyok energiafelhasználását (ezáltal segítve a testzsír elvesztését).

A tanulmány eredményeinek pontos megfogalmazása a következő:

"Étkezésenkénti 2,56 mg kapszaicin fogyasztása elősegíti a zsír oxidációját a negatív energiamérlegben."

Koffein

Ha van egy tápanyag, amelyet mindenki ismer, az mindenképpen a koffein; ez azért van, mert megtalálható az általánosan fogyasztott termékekben, mint például a tea és a kávé.

Alapvetően a koffein-kiegészítés fő oka az, hogy képes emelni az energiaszintet. Ez a stimuláns azonban hatékony termogénnek bizonyult.

Tanulmány

Riedel és munkatársai [3] klinikai tanulmánya a koffein, mint termogén szer hatásait mérte.

Nem fogunk unatkozni a tudományos zsargonnal, de a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a koffein bizonyos dózisokban képes növelni az anyagcserét.

Íme a tanulmány hivatalos következtetése:

"Bizonyítékokat szolgáltatunk arra vonatkozóan, hogy a koffein stimulálja a termogenezist."

Zsírégető kiegészítők

Könnyű nekünk mondani, hogy fogyasztja a fent említett termogéneket. De nem lehet elfelejteni, hogy sok ember nem élvezi a fűszeres ételek fogyasztását vagy a napi 5-6 csésze zöld tea elfogyasztását.

Emiatt úgy találjuk, hogy az ezeket a termogén anyagokat tartalmazó zsírégető kiegészítők fogyasztása sokkal hatékonyabb módja az étrend hozzáadásának.

De a probléma az, hogy sok zsírégető rossz összetevőket tartalmaz; ezért néhány zsírégető rossz hírnevet szerzett a múltban.

Nem akartuk, hogy szenvedjen ettől, ezért a Team SpotMeGirl az elmúlt évet különböző termékek kipróbálásával töltötte. És végül találtunk egy zsírégetőt, amelyet ajánlani tudunk.

Azonnali kiesés

Főbb előnyök

  • Felgyorsítja a zsírvesztést a nem kívánt helyeken - az Instant Knockout termogén tápanyagai biztosítják, hogy kemény munkája észrevehető változásokat eredményezzen az alakjában.
  • Legyen mindig feszültség alatt - kerülje el a „kimerültség” érzését, miközben kalóriát vág és tiszta étrendet követ.
  • Kerülje a gyorsételeket és a cukros snackeket - könnyebben csökkentheti a kalóriabevitelt, hogy végre megformálja álmai bikini testét.

Bármely hátrány?

  • Prémium ár - Az azonnali kiesés több, mint hatástalan, költséghatékony zsírégető.
  • Csak a hivatalos webhelyén vásárolhat: www.InstantKnockout.com

Főbb jellemzői

Profi sportolók és a világhírű fitneszmodell, Alexia Clark (Az edzések királynője) jóváhagyásával az Instant Knockout bevált.

A termogenika tökéletes keverékét tartalmazza, többek között zöld tea kivonat és cayenne paprika por, hogy a korábbinál gyorsabban fogyjon.

A vízmentes koffein ésszerű adagolása biztosítja, hogy profitáljon az energia növeléséből - miközben biztonságban marad a más zsírégetőkkel esetlegesen elszenvedett idegesítő mellékhatásoktól.

De ami igazán kiemeli az Instant Knockout-t, az a kiegészítés Glükomannán; ez egy olyan rost, amely biztonságosan tágul a gyomrodban, segítve az étkezések közötti teltséget és elégedettséget (így távol maradsz a gyorsételektől és a harapnivalóktól).

Vásárláshoz látogasson el
»Www.InstantKnockout.com«

Edzésterv a csípő és a comb körüli zsírvesztésre

Az ok, amiért az edzéstervet másodlagos helyre helyeztük az étrendi tanácsokkal kapcsolatban, az az, hogy az étrend fogja meghatározni, hogy sikerül-e a zsírégetés útján.

Mondván, a remek edzésterv mindig segít extra kalóriák elégetésében és az izmok tónusában.

Tehát bemutatunk egy példa edzéstervet, amelyet követhet a csípő és a comb formálásához:

Példa edzéstervre

Súlyzó csípő tolóerő

Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely elősegíti a csípő és a farizmok tompítását. Ha nem biztos abban, hogy mit kell tennie, akkor nézze meg a fenti képet, és megkapja az általános ötletet.

Legyen valami erős és kényelmesen dőlt hátad (általában edzőpad). Ezután helyezze a súlyzót a csípőjére, és csípőjével és farizomjával nyomja felfelé a súlyzót.

Tartsa kontroll alatt a mozgást, és az izmokat a lehető legjobban dolgozza meg.

Mit kell tenni:

  • 4 szett 12 súlyzó csípő tolással
  • 1 perc pihenő a szettek között

Guggolás

A guggolás a „nagy három felvonó” egyike, amelyet a testépítők rendkívül fontosnak tartanak.

Ez egy összetett gyakorlat, amely számos izmot megmozgat a testében, beleértve a csípőt és a combot is. A legtöbben tudják, hogy a guggolás a zsákmány felépítésében is segít!

Mit kell tenni:

  • 4 készlet 12-15 guggolás
  • 1 perc pihenő a szettek között

Külső csípő emelés

Amint a gyakorlat nevéből is látható, a csípőjét meg fogja dolgozni.

Ezt a gyakorlatot ellenállási sáv segítségével hajtja végre; kösse a bokája köré, hogy elegendő ellenállás álljon fel, ha oldalra fekve emeli fel a lábát (lásd a képet).

Mit kell tenni:

  • 12-15 szett külső csípőemelés
  • 1 perc pihenő a szettek között

Doboz ugrik

Ez a csípő és a comb fókuszált edzésének utolsó gyakorlata, de nem lesz könnyű.

Tudni fogja, mit kell tennie, miután megnézte a fenti képet; alapvetően ugorjon egy dobozra, majd ismét hátralépjen (ügyelve arra, hogy a doboz ne kerüljön az „ugrásnyújtási körébe”).

Végezzen 10 dobozugrást sorozatonként, 1 percet pihenjen közöttük.

Mit kell tenni:

  • 4 szett 10 dobozugrással
  • 1-2 perc pihenő a szettek között

Következtetés

Most meg kell ismernie az alapokat, hogy elindulhasson a zsírégetés útján. Ne feledje, hogy bárki, aki azt mondja, hogy a csípő és a comb körüli „zsírfolt csökkentése” lehetséges, hazudik neked, lány!

Ehelyett törekedjen az általános testzsír-százalék csökkentésére; ez biztosítja, hogy fogyjon a célterületei körül, valamint mások is.

Ha nem szereti enni vagy inni a leghatékonyabb termogén tápanyagokat, akkor javasoljuk, hogy próbálja ki Azonnali kiesés. Ez a zsírégető bevált és működőképes, és minden bizonnyal segített a Team SpotMeGirl-nek levágni a fontokat!

Az edzés szempontjából folytathatja az Ön számára tetsző alsó test-orientált rutint. De hoztunk neked egy követendő példa edzést azok számára, akik újak az edzőteremben!

Mondja el nekünk, ha kérdése van az alábbi megjegyzések részben ?

Referenciák:

[1] Maki, K. C. A zöld tea katechin fogyasztása fokozza a testmozgás okozta hasi zsírvesztést túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. J Nutr. 2009. február; 139 (2): 264-70. [2] Pilou, J. A kapszaicin akut hatásai az energiafogyasztásra és a zsíroxidációra a negatív energiamérlegben. PLoS One. 2013; 8 (7): e67786. [3] Riedel, A. A koffein dózisfüggően indukálja a termogenezist, de a tenyészet HepG2 sejtjeiben helyreállítja az ATP-t. Food Funct. 2012. szept. 3 (9): 955-64.

Ezt a bejegyzést utoljára 2018. november 29-én, 12:39 órakor módosították