Hogyan lehet elveszíteni a makacs zsírt: has, popsi, csípő és comb

Ha tudni akarja, hogyan kell makacs zsírt égetni, meg kell értenie néhány kulcsfontosságú pontot. Tudomásul veszem, hogy sok ember, aki olvassa a Metabolikus Hatás blogot, nem érdekli a tudományt, és csak tudni akarja, mit kell tennie. Az ilyen típusoknál ugorjon le az "Áttekintés és műveleti lépések" szakaszra

Először áttekintjük a zsírégetési folyamatot. Annak érdekében, hogy a zsír elvész egy adott területről, a következő eseményeknek kell bekövetkezniük

A zsírt ki kell szabadítani egy zsírsejtből (a zsír lebontásának és felszabadulásának ezt a folyamatát "lipolízisnek" hívják).
A zsírt a véráramon keresztül egy másik sejtbe kell vinni (a rossz véráramlás egy területre lassú zsírvesztést jelent egy területről).
A zsírnak be kell lépnie egy másik sejtbe, hogy megégesse (a zsír elégetésének ezt a folyamatát "lipid oxidációnak" nevezik).

Fontos itt megjegyezni, hogy pusztán azért, mert a zsír lebomlik és felszabadul (lipolízis), nem jelenti automatikusan azt, hogy utat talál egy másik sejthez, és végül megéget (lipid-oxidáció). Vissza lehet állítani, és ez gyakran előfordul olyan betegeknél, akik nagyon inzulinrezisztensek.

Rövid biokémiai áttekintés

A makacs zsír további megértéséhez először le kell fednünk néhány alapvető biokémiát. A zsír főként két enzim, a lipoprotein lipáz (LPL) aktivitása miatt jut be a zsírsejtekbe vagy hagyja el őket, amelyek a zsír és a hormonérzékeny lipáz (HSL) raktározására szolgálnak, amelyek felszabadítják a zsírt. Figyelje meg a fő zsír felszabadító enzim nevét? Hormonérzékeny lipáznak és nem kalóriaérzékeny lipáznak hívják.

A HSL felszabadítja a zsírt a ciklikus AMP nevű vegyület jelzése révén. És ezt befolyásolja a zsírszövetben lévő hormon receptorok, az úgynevezett adrenerg receptorok (AR) aktivitása.

Kétféle adrenerg receptor létezik. Alfa adrenerg receptorok és béta adrenerg receptorok. Az alfa receptorok lassítják a zsír felszabadulását, a béta receptorok pedig a zsír felszabadulását. Ahhoz, hogy ez egyenesen a fejedben maradjon, gondolj "A" az "égésgátlóra" és "B" az "égésre".

Amellett, hogy ezek a receptorok közvetlenül befolyásolják a zsír felszabadulását, a vér áramlását is befolyásolják. Több alfa-receptor kevesebb véráramlást jelent egy területen, és több béta-receptor nagyobb véráramlást jelent egy területen.

Hormonok és makacs zsír

Tehát mitől makacsabb a makacs zsír? A zsírgyarapodás vagy -veszteség két dologról szól, a kalóriáról és a hormonokról. De a makacs zsírra nagyobb hatást gyakorolhatnak a hormonok a többi zsírtípushoz képest.

Sokféle hormon befolyásolja a zsírgyarapodást és a zsírvesztést. Ezeknek a hormonoknak az imént említett enzimekre és receptorokra gyakorolt közvetlen vagy közvetett hatása miatt van ilyen hatásuk. A zsírt raktározó hormonok általában növelik az alfa receptorok és/vagy az LPL számát vagy aktivitását. A zsír felszabadulását serkentő hormonok növelik a béta receptorok és/vagy a HSL számát vagy aktivitását.

Bizonyos hormonok nagyon egyértelműen befolyásolják a zsírgyarapodást vagy -vesztést. Például az inzulin zsírraktározó hormon, mert növeli az LPL aktivitást és elnyomja a HSL aktivitást. Az inzulin a béta receptorok normális működését is rontja, ami a HSL gátlás másik formája (azaz az inzulin közvetlenül és közvetve csökkenti a HSL aktivitását a béta receptor megszakításán keresztül).

A katekolaminok (adrenalin és noradrenalin az Egyesült Királyságbeli/európai barátainknak, az adrenalin és a noradrenalin pedig nekünk, amerikaiaknak) felgyorsítják a zsír felszabadulását, amikor megkötik a béta receptorokat, ami növelné a HSL aktivitását. De lassíthatják a zsír felszabadulását is, amikor megkötik az alfa receptorokat. Ez az egyik oka annak, hogy a makacs zsír, amelynek magasabb az alfa-receptor-koncentrációja, ilyen lassan reagálhat.

Más hormonok összetettebb és átfedő aktivitással bírnak. Úgy tűnik, hogy az ösztrogén egyaránt növeli az alfa adrenerg receptorok számát és aktivitását. A női zsíreloszlás, ahol a zsír az alsó testben van tárolva, elsősorban az ösztrogén hatásának tudható be (a nők szubkután és különösen az alsó test alatti bőr alatti zsírja gazdagabb ösztrogén receptorokban).

A pajzsmirigyhormon növeli a béta receptor aktivitását, blokkolja az alfa receptorok aktivitását és az ösztrogénnel szemben működik, így a makacs zsír kevésbé makacs. Azonban a pajzsmirigyhormont az ösztrogén zavarja (ez az egyik oka annak, hogy a nőknek nagyobb a pajzsmirigyük a férfiakhoz képest).

Forog már a fejed? Ne aggódj, mindennek hamarosan lesz értelme. Íme néhány elvitel a makacs zsírokról és néhány hormonális hatásról, amelyeket szem előtt kell tartani.

A makacs zsír több alfa-receptorral rendelkezik
A makacs zsír kevesebb béta-receptorral rendelkezik
A makacs zsír több zsírt tárol, és kevesebbet szabadít fel belőle az inzulin hatására
A makacs zsír kevésbé áramlik rajta keresztül
A HSL aktivitást fokozó és/vagy az LPL aktivitást gátló hormonok serkentik a zsír felszabadulását
Azok a hormonok, amelyek csökkentik a HSL aktivitását és/vagy stimulálják az LPL működését, ösztönzik a zsírraktározást
A kalóriák is számítanak. Alacsony kalóriatartalmú hormonaktivitástól függetlenül lehetetlen tárolni a zsírt, és nem valószínű, hogy elveszíti a zsírt, ha túlzott a kalóriatartalma.
A makacs zsír nem azért makacs, mert nem szabadulhat fel, hanem azért, mert sokkal lassabban engedi el a zsírt a kevésbé makacs zsírokhoz képest.
A nemi szteroidok (ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron) receptorok vannak a zsírszövetben, és fontos szerepet játszanak a HSL/LPL aktivitásában, valamint befolyásolják az alfa és a béta receptor számát és aktivitását

A legmakacsabb zsírfajták

Tehát a fenti pontok alapján hol vannak a legmakacsabb zsírfajták? A zsírt több különböző helyen tároljuk.

Zsír van raktározva a bőr alatt. Ezt a hízást "szubkután zsírnak" nevezzük. Ez a cucc lóg az övén. Ezután van zsír, amelyet mélyen tárolunk a szerveink körüli középső területen (a szervek másik neve a zsigerek) és a hasizmaink alatt. Ezt a zsírt zsigeri zsírnak nevezik. Ez az a dolog, ami sok férfinak megadja azt a nagy kiálló hasat. Nem csípheti meg ezeket a dolgokat. Végül zsír található az izmainkban és azok körül. Ezt intramuszkuláris zsírnak nevezzük.

A test legmakacsabb zsírja a bőrünk alatti zsír, a bőr alatti zsír. A női bőr alatti zsír makacsabb, mint a férfi bőr alatti zsír. A nők többségében a legmakacsabb zsír a csípő, a fenék és a comb körüli test alatti bőr alatti zsír (más néven nyeregtáska, mennydörgő comb vagy buborékfenek). A férfiak legmakacsabb zsírja az alsó has szubkután zsírja (gyakran nevezik szerelmi fogantyúnak)

Tehát itt van, hogyan bomlik le:

A bőr alatti zsír sokkal makacsabb, mint a zsigeri zsír
A szubkután zsír makacs, mert jobban reagál az inzulinra, alacsonyabb a vérellátása ÉS több az alfa-receptor
A zsigeri zsír kevésbé makacs, mert több béta-receptorral rendelkezik, nagyobb a véráramlása és kevésbé reagál az inzulinra
Az alsó test női szubkután zsírjában körülbelül 9-10-szer több alfa-receptor van, mint a férfi alsó testzsírban
A férfiak számára a legmakacsabb az a hasi zsír és a szeretet fogantyúja
A nőknél a legmakacsabbak a nyeregtáskák, a belső comb, a fenék és az alsó hasi zsír.
A makacs zsír makacsságának másik oka a gyenge vérellátás. Mind az a tény, hogy hidegebb területeken van, másrészt több alfa-receptorral rendelkezik, ezt teszi
A makacs zsírra sokféle hormon közvetlenül vagy közvetve hat. Ezeknek a hormonoknak változó hatása van a HSL és LPL, valamint az alfa és béta receptorok aktivitására

A megdöbbentő igazság a fogyókúráról és a makacs zsírról

A makacs zsírral kapcsolatos egyik leg frusztrálóbb dolog az, hogy a fogyókúra nem segít rajta. Valójában a fogyókúra makacsabbá teszi a makacs zsírt!

Hadd lassítsak itt, és engedd, hogy ezt egy percre bevigye. Ha diétázik, és diéta alatt azt a népszerű megközelítést értem, hogy "kevesebbet eszik és többet sportol", a végeredmény az, hogy a zsírrészeit gyakran zsírosabbá teszi.

Sokan nincsenek tisztában azzal, de a fogyókúrát a kutatások soha nem bizonyították hosszú távon. Valójában bebizonyosodott, hogy nem működik. A diétázó emberek 95% -a végül visszahízza a súlyát, és ezen emberek 66% -a kövérebb, mint a diéta megkezdése előtt. Amikor visszahíznak, a legtöbb egyenesen a makacs kövér területekre kerül. Nagyon lehangoló tudom.

Ha a "kevesebb étkezés és több testmozgás" népszerű módszerével diétázik, beindul az anyagcsere-kompenzáció törvénye (ezt törvénynek nevezem, mert ez valószínűleg a legjobban kiszámítható és elfogadott jelenség az összes fogyókúra során). A diétának ezt a kompenzációs hatását nem fogom részletesen átélni itt, de a múltban készítettem egy mélyreható blogot erről, amelyet át akar majd tekinteni. Ez a cikk ITT található .

Röviden, a fogyókúra (kevesebb étkezés és több testmozgás) így zsírosabb részeket eredményez. Először kompenzációs változások következnek be, amelyek éhesebbé teszik, instabil energiát okoznak, és kielégíthetetlen vágyat keltenek a magas kalóriatartalmú, ízletes ételek iránt. Ezért az emberek 95% -a hízik vissza vagy többet. Ugyanakkor csökken a pajzsmirigyhormon szintje, és maguk a zsírsejtek is reaktívabbá válnak az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy a HSL-t visszautasítják (kevesebb zsír felszabadul), az LPL-t megfordítják (több zsírraktár), az alfa-receptor aktivitása megemelkedik, és a béta-receptor aktivitása elnyomódik. Ne feledje, hogy a makacs zsír makacs az alfa receptorok miatt, ezért biztosan nem akarjuk, hogy azok a bosszantó srácok aktívabbak legyenek. Mindezek miatt a zsírsejtek sokkal kapzsibbak (több zsírraktározó) és fukarabbak (kevesebb zsírégető).

Miért szántam időt arra, hogy mindezt átéljem? Mert ha reménykedik a makacs testzsír legyőzésében, akkor először rá kell jönnie, hogy a fogyókúra inkább árt, mintsem segíteni erőfeszítéseit. A makacs zsír legyőzéséhez az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy elkerülje a kevesebbet enni, többet gyakoroljon gondolkodásmódot.

Áttekintés és műveleti lépések

Most belemerülhetünk a makacs zsír elvesztésébe. Itt van a három lépés előre, és az alábbiakban részletezem

Ne fogyókúrázzon . Váltson a kevesebbet enni többet gyakorolni megközelítésről (ELEM) a kevesebbet enni, kevesebbet gyakorolni (ELEL) vagy a többet enni, többet gyakorolni (EMEM) megközelítésre. Ez küzd az anyagcsere-kompenzáció törvényével.
Ciklus a diéta. Az étrendet úgy alakítsa ki, hogy több étel és testmozgás legyen, kevesebb étel és testmozgás mellett. Ez elősegíti az izomépítést és a zsírégetést (vagy legalábbis fenntartja azt), és megakadályozza, hogy sovány zsírsá váljon, és ne halmozódjon fel. Harcol az anyagcsere-kompenzáció törvénye ellen is.
Célozza meg a területet. Használjon célzott kiegészítőket, testmozgás és életmód stratégiákat az alfa receptorok elnyomására és/vagy megkerülésére, valamint a béta receptorok emelésére, hogy gyorsítsa a zsír felszabadulását makacs területekről.

Ne fogyókúrázzon

Képzelje el, hogy a parkolási szünettel haladjon az autópályán. A diétával járó kompenzációs folyamatok miatt ilyen módon nem támadhatja meg a makacs zsírokat. A zsírégetéshez két dologra van szükség: kalóriahiányra és hormonális egyensúlyra. Ha kevesebbet eszik és többet sportol (ELEM), akkor megkapja a kalóriadeficitet, de negatív hatással van az anyagcsere-egyensúlyra, így nem fogja sokáig fenntartani ezt a hiányt, és hamarosan visszatér a több evéshez és a kevesebb testmozgáshoz (a kompenzáció törvénye ezt meghozza) így lustának/fáradtnak érzi magát, éhesnek és sóvárgónak érzi magát. Ez csak azért van, mert a teste szeret téged;-))

Nagyobb szerencséd lesz egy másik megközelítéssel. Kevesebbet fogyaszthat és kevesebbet mozoghat (ELEL) VAGY többet fogyaszthat és többet mozoghat (EMEM). Mindkét megközelítés kalóriadeficitet hozhat létre ÉS egyensúlyba hozza az anyagcsere biokémiáját. Így nem üldözi éhségét, energiáját és sóvárgását egész nap. Ennél is fontosabb, hogy ez a hagyományos fogyókúrával járó pajzsmirigy-csökkenést sokkal kevésbé valószínűvé teszi, ami azt jelenti, hogy az alfa- és béta-receptorokat kordában tartják.

Ciklus a diéta

Már megtudta, hogy mit nevezek az anyagcsere-kompenzáció törvényének. Ekkor a fogyókúra (kevesebb étkezés és több testmozgás) fokozott éhséget, instabil energiát, több vágyat és anyagcserét okoz. Az anyagcserének van egy másik törvénye, amelyet az anyagcsere törvényének hívok. Ez a törvény tájékoztat minket a test hatástalanságáról, amikor a zsírégetést és az izomépítést egyszerre kell elvégezni. Nem jó mindkettő elvégzésében, ehelyett szereti az egyikre vagy a másikra koncentrálni.

A diéta több étel és testmozgás (EMEM, építési fázis) és kevesebb étel és testmozgás (ELEL, égési fázis) között mozog, lehetővé teszi az anyagcsere többfeladatos működésének törvényét. A metabolikus kompenzáció törvényével is ellentétes. Kettő egy üzletre.

Ez a megközelítés olyan egyszerű lehet, mint egy vagy két nagy étkezési és testmozgás nap a hétvégén, majd 5 hétköznap kevesebbet eszik és kevesebbet mozog (ha érdekli a további részletek ebben a blogban). Ez azt is jelentheti, hogy egy-két hét kevesebbet eszik, kevesebbet mozog, majd néhány hétig többet eszik, többet edz. Ismét áttekintve, hogy az étrend ilyen módon történő kerékpárosítása megkerülheti-e az anyagcsere-kompenzáció törvényét, lásd ezt a blogot .

Célozza meg a területet

Most, hogy globálisan fokozta a zsírégetést azáltal, hogy ügyel a kompenzáció és a többfeladatos munka törvényének ellenőrzésére, itt az ideje, hogy megcélozza makacs zsírját. Az egyszerűség kedvéért a makacs zsírt három területre osztjuk: 1) női alsó test 2) női has 3) férfi has.

Női alsó testzsír:

Női és férfi hasi zsír

Szerencsére egy teljes mélyreható blogot készítettem a női haszsírról és általában a hasi zsírról. A női hasi zsír cikket ITT találja. Vegye figyelembe, hogy ELEL megközelítést alkalmaz. A férfiasabb hasi zsírtartalmú étrendet ITT találja. Itt vannak a főbb szempontok, hogy ne kelljen elhagynia ezt a blogot.

Végső gondolatok

A makacs zsír fiziológiailag egyedülálló, mivel sokkal jobban reagál az inzulinra és nagyobb mennyiségben tartalmaz alfa adrenerg receptorokat. A makacs zsír a test bizonyos területein változik, és határozottan nemi különbségek vannak a hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron hatása miatt. A makacs zsír legyőzéséhez kövesse a három lépést.

Ne fogyókúrázzon. Ha kevesebbet eszik, többet mozog (ELEM), akkor éhesebbé válik, növeli a sóvárgást és eldobja az energiát, így valószínűbb, hogy többet fog enni, és visszanyeri az összes testsúlyt és még többet. A pajzsmirigyhormon csökkenése és a diéták által létrehozott makacs zsír megnövekedett inzulinreaktivitása azt is jelenti, hogy zsírrészei zsírosabbak és makacsabbak lesznek. Helyezzen inkább kevesebbet enni, kevesebbet gyakorolni (ELEL) VAGY többet enni, többet gyakorolni (EMEM). Az ELEL és az EMEM megközelítés egyaránt tompítja a test természetes kompenzációs reakcióit (az anyagcsere-kompenzáció törvénye), és a testet kalóriahiányban és hormonális egyensúlyban dúdolja.
Ciklus a diéta. Annak érdekében, hogy tovább csökkentsük a test természetes kompenzációját, és képes legyen megkerülni a test természetes ellenszenvét az egyidejű zsírégetés és az izomépítés iránt (az anyagcsere többfeladatos tevékenységének törvénye), váltsuk fel az ELEL és az EMEM periódusait. Ez lehetővé teszi a globális alakváltozást, így végül nem hozza létre a fogyókúra két leggyakoribb megjelenését, a sovány zsíros megjelenést és/vagy a terjedelmes/dagadt megjelenést.
Célozza meg a területet. Erről fentebb részletesen az „áttekintés és cselekvések” szakasz foglalkozott.

Ez az. Remélem, hogy ez ötletet ad arról, hogyan lehet megcélozni a makacs testzsírt és a kezeléséhez szükséges lépéseket. A tudományra és a részletekre vonatkozó hivatkozásokért kérjük, használja a cikkben található hivatkozásokat és az alábbiakban a hivatkozási szakaszokban közzétett linkeket.

[gombszín = "kék" ablak = "igaz" méret = "nagy" link = "http://bit.ly/LWHbook"]

A fogyás itt könyv

Egy teljes könyvet írtunk erről a témáról. A diétacsapda legyőzésének és a makacs zsír megtámadásának minden mélyreható protokollja és gyakorlata [/ gomb]