Hogyan lehet elveszíteni a makacs hasi zsírt fogyókúra közben

A Pentagonnak lehet az első afro-amerikai főnöke. Kit nevezett ki Biden a védelmi miniszterré?

Fenntartható fejlesztési küldetés

A határon átnyúló gibraltári alkalmazottak lennének az első oltottak spanyolok

A Közösségek Háza jóváhagyja azon záradékok fenntartását, amelyek sérthetik az EU-val való megállapodást a „Brexit” után

Az Egyesült Királyság és az EU vezetőinek 48 órája van arra, hogy olyan rendezésre jusson, amely távol tarthatja magát a rendetlen Brexittől. Boris Johnson megy.

Ha megkérdeznék valakit, aki fogyni akar, testének melyik területén szeretné csökkenteni a zsírtartalmat, gyakran megjelennek a „hasam” szavak. A hasi zsírt ugyanis nehéz eltávolítani. Valójában a fogyás során a hasi terület gyakran megtartja a zsírt még akkor is, amikor a test más területei lefogynak. Olvassa tovább, mert ezután elmondjuk, hogyan segíthet a makacs hasi zsír ez egy kicsit kétségbeesett.

hasi

És elveszíti a makacs hasi zsír nemcsak a külső megjelenésre jó. A hasi súlyfelesleg a hosszú távú egészségre is hatással lehet, ha nagyobb kockázatot jelent az olyan betegségekre, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.

Tehát miért a a hasi zsír olyan makacs?

Miért olyan makacs a hasi zsír?

Hízlalás a has körül ugyanezen okból kifolyólag a zsír a test bármely más részében felhalmozódik: több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit a test használ.

Amikor ez megtörténik, a felesleges energiát a test zsírként tárolja. Soha nem lehet megszabadulni a gyomor zsírjától, vagy bármilyen makacs zsír, hacsak nem több energiát éget el, mint amennyit bevesz (általában a diéta és a testmozgás ésszerű kombinációjával).

Nehezebb kiszorítani a hasi zsírt, mert több zsírsejtje van, amelyek nem reagálnak olyan könnyen a zsír lebontásának folyamatára (lipolízis).

Valójában, a gyomorzsír általában lassabban szabadul fel mint a test más területein. Ennek oka, hogy ezek a zsírsejtek más típusú receptorral rendelkeznek, mint a normál zsírsejtek; náluk az úgynevezett „alfa-receptor” van a „béta-receptorok” helyett, amelyek gyorsabban engedik el a zsírt.

Visceralis és szubkután hasi zsír

A hasi zsír nagyrészt 2 kategóriába oszlik: zsigeri és szubkután.

A zsigeri hasi zsír körülveszi a hasi szerveket, míg a bőr alatti hasi zsír a bőr és a hasfal között helyezkedik el.

Bár egyik típus sem tesz jót az általános egészségi állapotának, a zsigeri zsír szorosan kapcsolódik olyan súlyos kockázati tényezőkhöz, mint az inzulinrezisztencia, amely meghatározza a 2-es típusú cukorbetegség színterét.

Ezenkívül a hasi zsírfelesleg az anyagcsere rossz egészségi állapotával is összefügg. A hasi zsírfelesleggel járó egyéb fő kockázati tényezők közé tartozik a szívbetegség, a magas vérnyomás, a kóros vérzsírok, a gyulladás és az idő előtti halál.

Ezért ha lefogy, akkor általában nagyobb kezdeti súlyvesztést tapasztal a béta receptor zsírsejtekből, míg az alfa receptor zsírsejtek, például a hasüregben lévők, lassabban reagálnak, így a fogyás súlya ezen a területen lassabb.

Hogyan tárolja a test a zsírt

A legtöbb ember tudja, hogy az elfogyasztott étel zsírokká válhat a testében, de hogyan működik ez a folyamat?

Az elfogyasztott kalóriákat energiaforrásként használják fel a test funkcióinak táplálására, az étel megemésztésétől kezdve a fizikai aktivitásig.

Ha többlet kalória marad, a test zsírként tárolja őket. A súlycsökkentési tervek a kalóriabevitel csökkentésére összpontosítanak, így a szervezetnek felesleg helyett energiára kell felhasználnia ezeket a tárolt kalóriákat.

A kalóriakorlátozás lehetővé teszi a fogyást azáltal, hogy megakadályozza a további zsírraktározást és megköveteli a testtől, hogy fenntartott energiát használjon a működéséhez.

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a makacs hasi zsír kialakulásához

Ezeket a tényezőket figyelembe kell vennie, amelyek ezt okozhatják makacs zsír a hasi területen, egyszerűen a titánok feladata legyen. Vegye figyelembe az alábbi szempontokat, amelyek miatt megmaradhat a hasi zsírvesztés céljában.

Rossz zsírfajtákat eszel

Igen, jól olvastad: bizonyos zsírok fogyasztása segíthet a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, ha alacsony kalóriatartalmú étrend határain belül fogyasztják, valóban hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez. Ezért győződjön meg arról, hogy az ilyen kiváló minőségű zsírokat tartalmazó ételek, például a lazac, az olívaolaj és az avokádó az étrend részét képezik.

Túl sok rossz zsírt eszel

Ez egy olyan koncepció, amelyet valószínűleg ismer. Nem minden zsír káros az egészségre, de a telített zsírok igen, és köztudottan hozzájárulnak ezekhez Hasi zsír. Csökkentse a telített zsírokat, például a vörös húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben található zsírokat, és cserélje azokat magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételekre.

Stresszesnek érzed magad

A stresszhormonok arra ösztönzik a testet, hogy nagyobb mennyiséget tartson meg a dereka körül. De mivel a stressz meglehetősen elvont fogalom, a megszabadulás könnyebb mondani, mint megtenni. A kezdés egyik módja az, ha megismered a stressz kiváltó okait.

A csúcsforgalom felhőt jelent a nap hátralévő részében? Megőrjít, ha zsúfolt szupermarketben vagy? Vegye tudomásul ezeket az érzéseket, és próbálja átrendezni az ütemtervet, hogy elkerülhető stresszindítókkal csökkentse a találkozásait.

Nem izzad, vagy nem megfelelő a verejték

Bár az alacsony intenzitású edzések előnyösek a fogyás szempontjából, mindenképpen építsen be nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a fogyás programjába.

Az izzadást kiváltó gyakorlatok növelik a pulzusszámot, és kevesebb idő alatt több kalóriát égetnek el. Ezenkívül csökkentik az inzulint és a kortizolt, azokat a hormonokat, amelyek miatt a test ragaszkodik a hasi zsírhoz.

Ezenkívül erősítő edzéssel kell kiegészítenie az izomtömeget, amely felkészíti a testét arra, hogy több zsírt égessen el.

Öregedsz

Az életkor előrehaladtával a test megváltoztatja a súlygyarapodás és -vesztés módját. Mind a férfiak, mind a nők csökkennek az anyagcserében vagy a test normális működéséhez szükséges kalóriák számában. A hormonok és az anyagcsere sebességének változása megnehezíti a fogyást.

Túl sok feldolgozott ételt eszel

A fogyás elsősorban a konyhában jelentkezik, ami azt jelenti, hogy fontos az egészséges étrend alacsony feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. A finomított szemek, mint a fehér kenyér, a perec, a burgonya chips és a finomított cukrok, mint az édesített italok és desszertek, fokozzák a gyulladást a testünkben, és általában kalóriákkal vannak ellátva.

A felesleges kalória zsírraktározáshoz vezet. A hasi zsír pedig gyulladással jár, ezért a túl sok feldolgozott étel elfogyasztása akadályozza a hasi zsír elvesztésének képességét.

Fogyasszon természetes ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, ideális esetben alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek nem növelik az inzulinszintet.

Milyen veszélyei és kockázatai vannak a hasi zsírnak

Sokan mindenféle zsírot károsnak tartanak az egészségre nézve, de bizonyos zsírtípusok veszélyesebbek lehetnek, mint mások. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi területen felhalmozódó zsír különösen káros lehet a közérzetre.

Számos káros mellékhatása között a hasi zsír megnövelheti számos súlyos egészségügyi esemény, köztük a szívroham és a stroke valószínűségét.

Növeli a veszélyes betegségek kockázatát

Számos tudományos kutatás kimutatta, hogy a felesleges zsírfelesleg növeli az életveszélyes betegségek kockázatát. A hasi zsír jelentősen növelheti a magas koleszterinszint, magas vérnyomás, szívbetegségek, rák és cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Önnek nagyobb a kockázata a stroke-nak. Az egészséges étrend és a testmozgás révén történő fogyás csökkenti a veszélyes betegségek kialakulásának kockázatát. Az élet súlyának ellenőrzése tovább csökkenti a kockázatait.

Stressz a hát

A középső szakaszon lévő gyenge izmok okoznak legtöbb hátfájást és problémát. A túlzott hasi súly további nyomást gyakorol a hátsó izmokra, és végső soron destabilizálhatja a gerincet.

Ha gyenge az izomtónusa és a hasi zsírfeleslege van, akkor a fenék és a láb izmainak kompenzálniuk kell a hasizmok nyújtotta erőt.

Idővel hátfájás, hátfeszülés és még súlyosabb hátproblémák jelentkeznek. Szerencsére a hasi izmok erősítése rendszeres testmozgással és a fogyás programhoz való csatlakozással eltávolítja ezt a felesleges zsírt, és nyomást gyakorol az izmokra, csontokra és ízületekre.

Súlyos ízületi fájdalmat okoz

A tested a hasi izmokra támaszkodik a nap folyamán végzett fizikai tevékenységek nagy részében. Akár sétálsz, ülsz, állsz, sportolsz, akár edzesz, a hasizmok stabilizálják a testet a kezdő és leállító mozgások során.

Amikor a hasizmai gyengék, az ízületei elnyelik e fizikai tevékenység teljes erejét. Egy idő után ízületi fájdalmat fog tapasztalni, különösen a térdben, a csípőben és a hátban. A fogyás során kevesebb nyomás nehezedik az ízületeire, a hasizmai pedig erősebbé és megbízhatóbbá válnak.

Mit tehet a hasi zsír elvesztése érdekében

Mit tehet egy pufók hasról? Egészséges étrenddel és rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitással tartsa kordában a súlyát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében az aerob edzés a legjobb módja. Bár a súlyzós edzés segíthet a fogyásban és a hangnemben, az aerob testmozgás gyorsabban csökkenti a felesleges zsírt.

A meta-analízisnek nevezett statisztikai technika segítségével a tudósok több mint 2000 fős mintanagysággal meg tudták állapítani, hogy az aerob testmozgás csökkenti a hasi zsírt, míg a súlyzós edzésnek nincs hatása.

Tehát, ha a hasi zsírvesztés növelésének módját keresi, koncentráljon az aerob testmozgásra. Az aerob testmozgás típusai: futás, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, futball, spinning órák, Zumba, és alapvetően bármilyen típusú edzés, amely magas pulzusszámot tart és izzad.

Kiválaszthatja az egészséges étrendet is, amely sovány fehérjéből, alacsony glikémiás gyümölcsökből és zöldségekből, valamint egészséges zsírokból áll. A fogyás 80% -a étrendből származik, ami azt jelenti, hogy a hasi zsírvesztés kiváltásához folyamatosan egészséges étrendet kell alkalmaznia.