Itt van, mennyi időbe telik, amíg ténylegesen elveszíted a hasi zsírt - ez gyorsabb, mint gondolnád

Ha hasi zsír meggyújtására törekszik, és néhány centit veszít a derekán, ez szinte lehetetlen bravúrnak tűnhet. A has egy olyan terület, ahol sokan szeretnének fogyni, de ez egy nehéz terület, amelyből lehet fogyni; végül is a zsírvesztést nem lehet végtelen ropogással vagy ötperces deszkával megcélozni.

A jó hír az, hogy elveszítheti a hasi zsírt, és ha keményen dolgozik és okosan dolgozik, heteken belül eredményeket láthat.

"A derék kerületének csökkenése akár két hét alatt is megfigyelhető" - mondta a POPSUGAR-nak Jim White személyi edző és bejegyzett dietetikus, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. "Bár a hüvelykek elveszítésének sebessége az embertől függ, fokozott aktivitás és kalóriacsökkenés mellett észrevehető különbségek láthatók a derékvonalában."

Ami a számokat illeti, Jim azt mondta, hogy napi 500 kalóriadeficitben kell enni, hogy heti egy fontot fogyjon (egy font zsír 3500 kalóriát jelent). Csak győződjön meg róla, hogy napi legalább 1200 kalóriát fogyaszt, hogy teste és agya megfelelően működjön. Ha kalóriahiánnyal és testmozgással fogysz, akkor az izomtömeg is növekszik, miközben fogysz, így a skála nem lenne a legjobb módszer a fejlődésed mérésére. Ehelyett Jim azt javasolja, hogy mérje meg a derék körfogatát, hogy nyomon kövesse a zsírvesztés folyamatát.

"A nagyobb derékkörfogat a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás mutatója" - mondta Jim. "A diéta és a testmozgás megkezdését követő két héten belül hüvelykeket lehet elveszíteni a derékvonalától, azzal a megkötéssel, hogy azok, akiknek több hasi zsírjuk van, gyorsabban látják a nagyobb csökkenést."

A testmozgás szempontjából az aerob testmozgás, különösen a nagy intenzitású aerob testmozgás és az erősítő edzés kombinációját javasolja. A hasi zsír megcélzásának egyik legjobb formája a Tabata, a HIIT gyakorlat stílusa, amely 20 másodperces intenzív munkát, majd 10 másodperces pihenést igényel.

A testmozgás és a táplálkozás kombinációjával elkezd látni az eredményeket. Csak győződjön meg róla, hogy a derekát méri, és nem csak a mérlegre figyel.

"Kimutatták, hogy azok a fogyókúrás tervezők, akik mind a táplálkozásra, mind az erőnlétre összpontosítanak, gyorsabban csökkentik a hasi zsírt, mint azok, akik csak az erőnlétre koncentrálnak, vagy csak a táplálkozásra koncentrálnak" - mondta a POPSUGAR-nak David Chesworth, minősített személyi edző és wellness edző. Hozd a termés tetején!

Nézze meg: 5 hasi robbantási gyakorlatot, amelyeket ülve végezhet (Rumble szolgáltatja)