8 lépés a táncos karcsú test megszerzéséhez

Írta: Jen Casperson - 2019. január 9., 01:53, EST

Bár nem mindannyian rázhatjuk meg ugyanúgy, mint Shakira, szerezhetünk rockin lábakat és hasizomokat, mint ő. És jó hír, hogy nem kell megtanulni profi szinten táncolni ahhoz, hogy eljusson. Annyi egyszerű mozdulat van, amelyet a táncosok ihlettek, hogy bárki használhatja és továbbra is láthatja az eredményeket. (Bónusz: szórakoztatóak, ahogyan minden edzésnek lennie kell!) Összegyűjtöttünk hét menetrendszerű mozdulatot, hogy egy boldogabb, egészségesebb ember felé vezessük az utat. Tartsa be ezt a rendszert, és elkezdheti látni a táncos testének kezdeteit.

A táncosok számára a stabilitásról van szó. A stabilizáció a magból származik; és bár ez segíthet egy táncos mesterségében, a szűk mag segíthet abban, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát. Amikor végrehajtja ezeket a mozdulatokat, ne felejtse el tartani a testtartását és a hasizmait szépen és feszesen, nemcsak a jobb edzés érdekében, hanem azért is, mert megakadályozza, hogy megsebezze magát. Nemcsak a lényege fontos, de a táncosoknál az erős, karcsú lábak is felkeltik a figyelmét. Ezek a fantasztikus edzések olyan lábakat adnak, amelyekre büszke lehet.

1. Borjúnevelés:

Szorítsa meg ezeket a lábakat bokától felfelé ezzel a mozdulattal. Ezt a lépést sík talajon hajthatja végre, vagy lépcsőn vagy súlyzókkal a következő szintre emelheti. Ez egy nagyszerű lépés a nap bármely szakában - sorban állás, várakozás a mikrohullámú sütő hangjelzésére vagy fogmosás!

1. lépés: Fogj meg egy pár súlyzót, és tartsd őket az oldaladnál. Pihenjen. A lábak a csípő alatt vannak; mellkasa fel van emelve.
2. lépés: Lélegezzünk ki és nyomjuk fel mindkét láb golyójára. Ahelyett, hogy súlyát előre tolná, inkább függőlegesen gondolkodjon - járjon úgy, mintha a feje búbját koppintaná a mennyezetig. Lélegezzük be és engedjük el.

előző

2. Oldalsó deszka kagyló:

Ez nagyszerű lépés, hogy egyszerre dolgozzon a zsákmányodon és a magodon! Ez egy oldalsó deszka változata, amely valóban megváltoztathatja a szokásos edzésprogramot.

1. lépés: Jöjjön az oldalára, és emelje fel magát a könyökén.
2. lépés: Emelje fel a csípőt a padlóról, miközben a lábak hajlítottak és egymásra vannak rakva.
3. lépés: A csípő megereszkedése nélkül kinyitja és bezárja a felső lábat.

előző

3. Tricepsz padlón:

Láttál egy balerina karját? Ezek a szép dolgok finomnak tűnhetnek, de erősek is. Ki nem akarja ezt? Próbálja ki ezt a lépést, hogy ne csak tónusú karokat kapjon, de miközben a magja feszes marad az út mentén, egy erősebb hasat is látni fog.

1. lépés: Kezdjen leülni hajlított térdekkel, lapos lábakkal a padlón, a kezei a földön, kissé a válla mögött, ujjaival a zsákmányunk felé.
2. lépés: Emelje fel kissé a fenekét a padlóról egyenes karokkal, majd hajlítsa meg a könyökét, miközben leereszti a fenekét, amíg az éppen a padló felett lebeg.

előző

4. Tűzcsap:

Valaha volt legjobb lépés. Miért? Döbbenetes edzés a farizom számára. Érezni fogja az égést, miközben hangot ad és szigorítja a zsákmányt.

1. lépés: Indítsa el négykézláb lapos háttal, és tartsa szorosan a hasizmokat (hasgomb a gerincig).
2. lépés: Emelje fel és kifelé a bal térdet, amíg az a csípőjével megegyező magasságba nem kerül, a térdét hajlítva és a lábát hajlítva tartva.
3. lépés: Engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.

előző

5. Glute Bridge:

Ha "mag" -ra gondolsz, ne csak az abs-ra gondolj. Az alsó hátad sok stresszt vesz igénybe a tested megterheléséhez. Használja ezt a lépést annak megerősítésére. Ez a lépés a zsákmányt is szigorítani fogja.

1. lépés: Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Helyezzen egy súlyzót a csípőcsontok közé, és tartsa ott a kezével az egész mozgás alatt. Győződjön meg arról, hogy a lapockái alul vannak behúzva, és a nyaka kényelmes.
2. lépés: Lélegezz ki, és hajtsd át a sarkadat, miközben a farizmat szorítod az emeléshez. Ne próbálja emelni a hát alsó részével. Feszültséget kell éreznie a farizomban, a combizomban és a quadban. A hát alsó részén fellépő feszültség enyhítéséhez húzza be a köldökgombot a gerinc felé. Állítsa le az emelőt, ha a csípője egy vonalban van a combokkal és a törzszel. Lélegezzünk be, és lassan engedjük el a mozdulatot, görgessük lefelé a csigolyákat, amíg a medence a padlóhoz nem ér, majd azonnal menjünk a következő ismétlésre.

előző

6. Súlyzó guggolás:

A hírhedt guggolás: mindenkinek meg kell tennie. Ha helyesen kapsz egy guggolást, akkor nem csak a pofádra fogsz dolgozni, hanem lényegében mindent meghúzsz. Ha guggolás közben még a karjait is meghúzza, tartson néhány könnyű súlyzót (hacsak nem tetszik egy kihívás - ki mondja, hogy "könnyűnek" kell lenniük?).

1. lépés: Kezdje úgy állni, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, és egy súlyzókészletet tartson az oldalán.
2. lépés: Tartsa egyenesen a hátát és térdeit a lábujjai mögött, süllyessze vissza a csípőjét, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
3. lépés: Nyomja meg a sarkát, hogy újra felálljon. Ez egy rep.

előző

7. deszka:

Mint mondták, a táncos teste a magról szól, és a deszka tökéletes mozdulat a tiéd megerősítésére. Szóval, legördüljön és adjon nekem 5 ismétlést, 20 másodpercig tartva és 5 másodpercig pihenve (fokozatosan haladjon egy percig).

8. Fekvő kettős lábemelés:

A belső és a külső combod érezni fogja az égést a lábemelés változása után. Ahelyett, hogy egyszerre egy lábat emelne, az alsó lába felemelkedik, hogy találkozzon az emelkedő lábbal! Tartsa szorosan a magját a gyakorlat során, és hagyja, hogy mozgassa a végtagjait.

0 megjegyzés

1. lépés: Gyere oldalra a padlón úgy, hogy az alsó karod kinyúljon a feje fölött. Helyezze a másik kezét maga elé az egyensúly érdekében, vagy a feje mögött. Emelje meg a felső lábát, hogy kb. 1–2 láb távolságra legyen az alsó lábtól. Tartsd itt. Ez az izometrikus tartás meg fogja dolgozni a felső láb külső combját.
2. lépés: A felső láb mozgatása nélkül lélegezzen ki és emelje fel az alsó lábat, amíg az érintkezik a felső lábbal. Ez az összehúzódás meg fogja dolgozni az alsó láb belső combját. Ha úgy érzi, hogy az alsó csípőd beleásódik a szőnyegbe, akkor kissé előrehozhatod a lábakat, amíg meg nem áll, vagy próbáld félbe tenni a szőnyeget az extra párnázás érdekében. Lélegezzen be, és engedje el először az alsó lábat, majd a felsőt.

Ne feledje, hogy nem kell csúcsminőségű táncosnak lennie ahhoz, hogy kinézzen. Kelj fel, és kezdd el ezeket a mozdulatokat. Ügyeljen arra, hogy a háttérben egy szórakoztató lejátszási lista legyen.