10 habgördülés az egész test számára

A habgördülés egyfajta én-myofascialis felszabadulás, amelyben bizonyos testrészekre nyomást gyakorolnak a fájdalom enyhítésére.

Most, hogy számos tornateremben alapvető melegítést végeznek, kiderült, hogy a gyakorlat jelentősen növeli a mozgás tartományát. Statikus nyújtással kombinálva a habhengerlés lenyűgöző rugalmasságjavulást eredményezhet - derül ki a Journal of Sports Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmányból.

"A hab gördülése a véráramlás és a rugalmasság növelésével korlátozza a fájdalmat és a feszességet" - mondja Francisco Cabreja, New Jersey-i központú személyi edző. "Amikor az izmok feszesek, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan sérülések, mint a könnyek."

Végezze el ezt a 10 habgörgős mozdulatot, hogy minden nagyobb izomcsoport megfelelően lőjön.

Útmutatások

Minden gyakorlatot 20-30 másodpercig végezzen. Húzza hosszabb ideig a nagyobb kényelmetlenséget okozó helyeken.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget