5 étel, amelyet a legjobb teste érdekében kellene fogyasztania - belül és kívül

Egyetlen étel sem teheti fiatalabbá és egészségesebbé egyik napról a másikra. De idővel a megfelelő tápanyagok beszerzése változást hozhat. Íme az öt szuperélelmiszer gombóc, amelyek segítenek a fogyásban, javíthatják a szív egészségét és egészséges ragyogást kölcsönözhetnek a bőrödnek.

Hallottad a régi mondást: Az igazi szépség belülről fakad. Ugyanezt mondhatnánk a jó egészségért is. Ha jól étkezik, testmozgás, elegendő alvás és intelligens módszerek keresése a stressz-szerű Netflix-kereskedelem kezelésére egy jógaórán vagy hosszú távon a parkban, akkor kezd a legjobban kinézni és érezni magát. Nem tudja, hol kezdje? Köszönj az alábbi öt ételnek. A kiegyensúlyozott étrend részeként bizonyítottan segítenek a fogyásban, a szív erősségében és az egészséges, fiatalabb bőr megjelenésében.

1. Zab

Beszélj egy szuperételről! A többi teljes kiőrlésű gabonához képest a zab a koleszterinszint csökkentése érdekében került előtérbe, több mint 20 tanulmány 2015-ös áttekintése szerint. Más kutatások azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű zabban érezhető teljes rost segíthet kevesebbet enni és lefogyni; egy tanulmányban a zabfogyasztás segített az embereknek derekát levágni és a testzsír teljes szintjét elveszteni. És a zab nem áll meg itt - segítenek abban is, hogy egészséges legyen a bőr, olyan tápanyagokkal, mint a réz, a cink és a niacin. Valójában nem is kell zabot enni, hogy bőrnyugtató előnyeit elérhesse: Az emberek évszázadok óta használják a zab formáit a száraz, érdes és viszkető bőr helyi kezelésére.

2. Vad lazac

Képen látható recept: Mézes-fokhagymás lazac

Valószínűleg évek óta hallja, hogy az egészségügyi előnyökről szólva a lazac és a vadon élő lazac fantasztikus hal. Ennek egyik oka: a lazac asztaxantint tartalmaz, egyfajta antioxidánst, amely a koleszterinszint csökkentésével segít megelőzni a szívbetegségeket. Az asztaxantin öregedésgátló fegyver lehet, a 2014-es tanulmány is azt sugallja, hogy segíthet a napsugarak elleni küzdelemben, és rugalmassá teheti a bőrt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik másik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik minden héten omega-3-ban gazdag halakat (például lazacot) ettek, csaknem 30 százalékkal csökkentették a rák előtti bőrelváltozások kialakulását. A lazac segíthet a fogyásban, mivel a tanulmányok azt sugallják, hogy omega-3-jaik hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez.

3. Áfonya

Ezek az ízletes kis drágakövek magasabb antioxidáns-tartalommal bírnak, mint szinte bármely más étel, ami hatalmas szív-egészséges előnyöket eredményez. Egy több mint 93 000 nőből álló Harvard-tanulmányban a heti három adag áfonya és eper elfogyasztása több mint 30 százalékkal csökkentette a szívroham kockázatát. Mivel az antioxidánsok segítenek megelőzni és lassítani a napsugárzást, az áfonya fogyasztása a bőr fiatalabb megjelenését is elősegíti. Még egy nagy áfonya perk: rostjaik segítenek abban, hogy jól érezd magad, így kevesebbet eszel, és így fogyhatsz.

4. Avokádó

Képen látható recept: Avokádó Hummus

Tudta, hogy az avokádót fogyasztók általában egészségesebbek, mint azok, akik nem? Ez egy 2013-as (a Hass Avocado Board által finanszírozott) tanulmány szerint több mint 17 000 emberről szól. A kutatók azt találták, hogy az avokádóevők kevesebbet nyomtak, kevesebb a hasi zsír és sokkal alacsonyabb a metabolikus szindróma - a tünetek egy csoportja - kockázata, amely cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet, összehasonlítva a nem avokádó rajongókkal. Emellett általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak. Fogadunk, hogy még kiváló bőrük is volt: az avokádó tele van C, E és K vitaminnal, amelyek mind fontosak a bőr egészsége szempontjából. Ráadásul az avokádóban található egészséges zsír segíthet megelőzni a ráncokat, míg más tápanyagok csökkentik a napkárosodást.

5. Dió

Igaz, a dió magas kalóriatartalmú. De tápanyagokban is szárnyalnak. A dióban több ALA van, a növényekben található szív-egészséges omega-3, mint bármely más növényi táplálékban. Fehérje- és rosttartalma is magas, mindkettő segíthet a fogyásban. A Beth Israel Deaconess Medical Center kutatói nemrégiben egy másik meglepő módszert találtak arra, hogy a dió segíthet a kilók leadásában: aktiválhatja az agy egy részét, amely segít a vágyak ellenőrzésében. Szeretne egészséges, fiatalabb bőrt? A dió ott segíthet, antioxidánsai is lassítják az öregedést, míg az E-vitamin, a cink és a szelén táplálja és védi.