7 máj egészséges étel, amelyet a tested meg fog köszönni az étkezésért

tested

Mindig fáradtnak, ingerültnek és dagadtnak érzed magad? Akne vagy viszkető bőröd van, sötét foltokkal? Ön folyamatosan izzad, vagy állandóan melegnek érzi magát? Szüksége lehet néhány májban egészséges ételre.

Ezek és más tünetek - például a fogyás problémái - azt jelzik, hogy mérgező vagy túlterhelt májuk lehet.

A máj a második legnagyobb szerv a testedben, és talán a legszorgalmasabb. Lényegében testünk őrzője vizsgálja, vizsgálja és szűri mindazt, ami utat tör magának.

Modern életmódunk minden bizonnyal foglalkoztatja.

Sokan mérgező és stresszes életmódot élünk, a májunk pedig egyszerűen nem viseli el. Könnyű a máj túlterhelése, és ha ez megtörténik, fogékonnyá válik betegségekre és belső rendellenességekre.

Szerencsejátékot tehet a máj egészségéről, abban a reményben, hogy ez nem lesz túladóztatott, vagy gondoskodhat róla természetes gyógymódok és a máj egészséges étrendje révén.

Máj méregtelenítő ételek természetesek, egészségesek és tele vannak tápanyagokkal és rostokkal. Gazdag tápanyagok, például kén, cink, indolok és antioxidáns vitaminok, amelyek a szabad gyökök és más méreganyagok eltávolításával fiatalítják a májat.

Mélyítsük el a 7 legfontosabb máj-egészséges ételt, amelyet bele kell foglalni az étrendbe. Megtisztítanak belülről kifelé.

Kedvenc máj-egészséges ételeim

1. Csicsóka

A csicsóka egy napraforgófajta gyökere, más néven napraforgó vagy napgyökér.

Észak-Amerikában őshonos. ez a májban egészséges étel magas antioxidáns hatású a C-vitamin és a fitonutriensek, például a szilimarin és a cinarin jelenléte miatt.

Ezenkívül rengeteg B-vitamin-komplexben és ásványi anyagokban, például kalciumban, cinkben, foszforban, vasban és káliumban található.

A csicsóka természetes prebiotikum, amely fokozza az immunrendszert. Fruktó-oligoszacharidokat tartalmaz, amelyek egyedülálló típusú szénhidrátok természetes cukrokból állnak. Ezt a bélben lévő hasznos baktériumok felszívják, lehetővé téve a virágzást.

Ez nagy plusz, mivel az egészséges bélflóra az egészséges máj szinonimája.

[Kapcsolódó cikk: Az emésztési teljesítmény javítása (8 alapvető lépés)

Ez az ízletes gumó gazdag inulinban is, amely természetes és összetett keményítő, amelyet természetes prebiotikumnak is tekintenek. Elősegíti a hasznos baktériumok szaporodását, mint például a faecium, a bifidus és az acidophilus.

Ami fantasztikus, hogy az inulint nem emészti meg az emberi bél, ezért nem befolyásolja a cukorszintet. (1)

A gumóban található fitotápanyagok serkentik az epe termelését, ezáltal elősegítik a zsír emésztését, az epehólyag kőének kiürülését és a jó emésztést.

2. Zöld leveles zöldségek

Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy a zöld leveles zöldségek hihetetlenül egészségesek, de tudta-e, hogy kiváló máj-egészséges ételek is?

Az élelmi rostok, a kén, a karotinoidok, a B5-vitamin és a vas gazdag forrása. Ezek a tápanyagok támogatják a máj fázis II méregtelenítő reakcióit. (2, 3)

A zöld leveles zöldségek szintén gazdag klorofillforrások, amelyek méregtelenítik, gyógyítják és tisztítják a vért és a vérképző szerveket, mint a máj. Képes a méreganyagok kiürítésére a szervezetből.

A klorofill erős karcinogénellenes képességekkel rendelkezik, és hatékonyan képes fenntartani és kiegyensúlyozni a szervezet immunrendszerét. Fokozza a csontvelő működését és növeli az RBC-k, a WBS és a vérlemezkék vérképét. A WBC-k az elsődleges immunitás sejtjeink.

Ez a csodálatos zöld anyag képes kordában tartani a vércukorszintet is. Védi a belső szerveket a cukorbetegség romló hatásaitól.

Végül megtisztítja a beleket és csökkenti a széklet szagát, így természetes dezodorként hat. A „halitosis” vagy a „rossz lehelet” orvosságaként is alkalmazható. (4)

A napi étrendbe vegye be a zöldkáposztát, a cikóriát, a mustárzöldet, a spenótot, a svájci mángoldot, a pitypangzöldet és az energiazöldjeinket.

3. Gyümölcsök

Ha fogyni próbál, akkor biztosan nem akar túl sok gyümölcsöt enni, mivel sokukban fruktóz van, ami lassíthatja a fogyást. Ez azt jelenti, hogy sok közülük nagy segítség lehet, ha azonnali küldetése a máj egészségének javítása diétával.

A citrusfélék, mint a narancs, a citrom, a mész, a mandarin és a grapefruit, valamint a bogyók, mint az áfonya, a szeder és az eper - a gránátalmáról nem is beszélve - mind gazdagok antioxidáns C-vitaminban és flavonoidokban. Magas a folsav- és a B-vitamin-komplex.

A C-vitamin természetes antioxidáns, amely megvédi a belső szerveket a reaktív oxidatív stressztől, és felszabadítja a testben lévő szabad gyököket, különösen a májban.

Ez a vitamin áldás a máj számára, mivel szükséges a glutation szintéziséhez, amely a máj fő antioxidánsa. Enélkül a máj egyszerűen nem fog megfelelően működni.

A C-vitamin szükséges a máj acetilezési reakciójához is. A B1-vitamin szükséges ezen fontos folyamat támogatásához is, amelyben a máj semlegesíti a méreganyagokat azáltal, hogy acetilkötést hoz létre a méreganyagokkal, így azok kikerülhetnek a szervezetéből.

Ezekben a gyümölcsökben gazdag limonén is, amely támogatja a glikozidos kötés kialakulását a máj glükuronidációs reakciójában. Ez a reakció elengedhetetlen a gyógyszerek, zsírsavszármazékok, szennyező anyagok, retinoid metabolit, epesavak és ösztrogén metabolitok metabolizmusához. (5)

Egyszerűen fogalmazva, ezek a finom gyümölcsök segítenek a májban méregteleníteni.

4. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek a legnépszerűbb - és legegészségesebb - zöldségek. A lista tartalmazza a káposztát, a karfiolt, a kelbimbót, a brokkolit, a bok choy-t, a vízitorma, a kerti zsázst, a mustárzöldet és a fehérrépát.

Ezek a májban egészséges ételek sok C-vitamint, élelmi rostot és glükozinolátokat tartalmaznak.

A glükozinolátok kéntartalmú vegyületek, amelyek védő jellegűek. Ezek a vegyületek számos tanulmányban kimutatták a rákellenes hatását.

A glükozinolátok hidrolízistermékei az indolok és az izotiocianátok, amelyek számos reakciót támogatnak a máj I és II fázisú méregtelenítési folyamataiban. (6)

5. Alma és körte

Ezek az ízletes, májban egészséges ételek ugyanúgy jók az Ön számára, mint az általam felsorolt ​​többi gyümölcs, de teljesen más okokból.

Rendkívül gazdag rostokban, C- és K-vitaminban, rézben és fitonutriensekben, például pektinben, antocianinokban, flavonolokban és flavonoidokban.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az alma és a körte kombinációja figyelemreméltóan magas flavonoid tartalommal rendelkezik, és meglehetősen hatékony a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. (7)

Az élelmi rostok egészségesek tartják a beleket és a flóra kiegyensúlyozott. Rákellenes, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és hipoallergiás tulajdonságaiknak köszönhetően gyógyítják és tisztítják a testet, és segítik a májat méregtelenítő funkcióiban.

A pektin komplex keményítő és emészthető a bélben. Vizet von le és növeli a bélben lévő tömeges mennyiséget, elősegítve a vastagbél egészségét és segítve a bélmozgásban.

Szeretem a pektint, mert ez a súlykezelésben is hasznos, mivel a keményítő nagyon alacsony kalóriatartalommal biztosítja a jóllakottságot. Serkenti a jóllakottságot biztosító hormonokat, és ezáltal segíti a testsúly csökkentését!

6. Pitypanggyökér

A pitypang növény pálcikája régóta szimbolikus a vibrálás, a túlélés, a gyógyulás és a tisztaság szempontjából. Orvostudománya azonban a gyökereiben rejlik.

Ezek a gyökerek olyan keserű kivonatot biztosítanak, amely stimulálhatja az emésztési enzimeket a májban. Ezt a keserű kivonatot korok óta használják a belső rendszerek méregtelenítésében és tisztításában.

A pitypanggyökér gyógyászati ​​kivonata nagymértékben javíthatja a máj működését. Májkárosodás, zsírmáj és sárgaság esetén adják a máj helyreállítására és gyógyítására. Egyszerűen a májban legegészségesebb élelmiszerek egyike. (8)

A pitypang teát vagy a főzetet naponta 4-5 alkalommal lehet bevenni a maximális előnyök érdekében.

7. Tej bogáncs

Tudományosan a silybum marianum néven ismert tejes bogáncsot évszázadok óta használják gyógynövényként, amely javíthatja a máj működését.

Az erős bioflavonoid szilimarin a legfontosabb és a hatóanyag a bogáncsban, és felelős a hatásáért. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tej bogáncs kivonata az alkohol okozta májcirrhosisban szenvedőknek kedvezhet. Hasznos a zsírmáj, a sárgaság és az epehólyag problémáiban is.

Néhány tanulmány bebizonyította hatását az ipari méreganyagok, például a xilol által okozott májkárosodás gyógyításában. [9]

Remélem, hogy úgy választja meg, hogy a konyháját ezekkel a máj méregtelenítő ételekkel töltse fel, mivel ezek mind nagyon egyszerű módszerek a máj tip-top formában tartására. Fogadhatok, hogy tiszta akar lenni belülről kifelé; ezt pontosan így lehet kihúzni.

Élvezze ezt a cikket?

Hivatkozások
(9) Ajit Kiran Kaur et al. (2011. április). TEJTÖGÖS (SILYBUM MARIANUM): FELÜLVIZSGÁLAT. International Journal of Pharma Research and Development; 3. cikk (2) bekezdés

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.