Zsírégető ételek: 26 étel, amely felgyújtja a zsírveszteséget

A legjobb étel, amelyet akkor lehet fogyasztani, ha zsírcserére törekszik

gyújtani

A szupermarket kocsijának vagy digitális bevásárlókosarának ezekkel a tápanyag-sűrű ételekkel való raktározása segít megvágni a hasát, miközben számos más egészségügyi előnyt élvez.

Almák

Egy közepes méretű alma körülbelül 5 g élelmi rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést és elősegíti a zsírvesztést. Egy amerikai tanulmány szerint az emberek, akik 15 perccel ebéd előtt fogyasztanak almát, átlagosan 187 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik nem.

Tele minőségi fehérjével és zsírokkal, amelyek elősegítik a teltséget, a tojásokban is magas a biotin, egy vitamin, amely segíti a test hatékonyabb feldolgozását, mozgását és zsírégetését. Ragaszkodjon főtthez, buggyantotthoz vagy rántottához, ahelyett, hogy megsütné.

A zabban magas az oldható rosttartalom, és a legtöbb más szemtől eltérően a fehérje, vagyis segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Alacsony a glikémiás indexük, így nem okoznak olyan vércukorszint-emelkedést, amely falatkákra vágyhat.

Mogyoróvaj

Fehérje és jó zsírok vannak benne, és akár két és fél órán keresztül is csökkentheti az éhséget - derül ki az amerikai Purdue Egyetem tanulmányából. Csak ragaszkodjon a szerves dolgokhoz, amelyek nem tartalmaznak hidrogénezett zsírokat.

Fekete bors

A borsban piperinnek nevezett anyag blokkolja az új zsírsejtek képződését. Bónusz: növeli más tápanyagok biohasznosulását, hatékonyan táplálóbbá téve az étkezés többi részét.

Cayenne-i bors

A kapszaicin, amely a paprikák hőjét adja, kiváltja a harcot vagy menekülést elősegítő hormonokat, beleértve az adrenalint és a noradrenalint, elősegítve a szívverés és a légzés szabályozását, és mozgósítva a test zsírját.

Mustármagok

A magokkal főzzük, ne a mártással. Az Asian Journal Of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy olajban koncentrálva fogyasztva csökkentik a zsigeri zsírt patkányokban. Blitz őket egy élelmiszer-feldolgozó chili egy tűz curry paszta.

Ananász

Tudja, hogy le kell tennie a piña colada-t, ha zsírokat akar fogyni, de a magas kalóriatartalmú koktél egyik összetevője segíthet a sovány - ananászlében. A gyümölcsben található bromelain nevű vegyület más enzimekkel működik együtt a zsírok lebontásában és emésztésében, míg az amerikai Purdue Egyetem kutatása szerint az étvágycsökkentést és a zsírkiválasztást is segíti. Ráadásul egy 100 g-os ananász - körülbelül két vékony szeletnek felel meg - tartalmazza az ajánlott napi C-vitamin bevitel 58% -át, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy erős és rugalmas legyen a bőre, és ellensúlyozza a testmozgás szabad gyökök káros hatásait, és környezetszennyezés.

Kávé

Pár csésze erős kávé első dolog segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az éhségérzetet, így nem csábítanak a cukros reggeliek. Ez a túlsúlyos és a normál testsúlyú alanyokon alapuló, az Obesity Journal folyóiratban közzétett tanulmány megállapítása, amely szerint a koffein-fogyasztás körülbelül 6 mg/testtömeg-kilogramm - ez 450 mg egy 75 kg-os férfinak - az ideális mennyiség.

Joghurt

A tejtermékeket, például a joghurtot évekig démonizálták zsírtartalmuk miatt. De a joghurtfogyasztást és a testösszetételt vizsgáló tanulmányok elemzése során a kutatás több mint fele pozitív kapcsolatot talált a joghurt fogyasztása és az alacsonyabb testzsírszint között. Az International Journal Of Obesity szerint a zsír metabolizáló kalcium és a bél-egészséges baktériumok kombinációja áll az előny mögött.

Zöld tea

A zöld teát korábban szedik, mint a feketét, így több polifenolt és antioxidánst tart vissza. Ez azt jelenti, hogy fokozhatja az anyagcserét - a kalóriák elégetésének sebességét -, amely több testzsírt éget el. De a zöld tea valószínűleg az a legjobb dolog, hogy nagyszerű íze van, tej és cukor nélkül.

Fizzy víz, lime juice

A pezsgő italok flabot okozó cukrot tartalmaznak, míg a diétás változatok mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek az inzulin tüskékkel társulnak, ami súlygyarapodáshoz és csontgyengüléshez vezet. Ehelyett nyomja a lime levét a szénsavas vízbe. A lé csökkenti a vércukorszintjét más élelmiszerekre, hogy megakadályozza a zsír tárolását.

Áfonya

Az antioxidánsok magas szintje mellett az áfonya hatékonyan küzd a testmozgás, a szennyezés és más méreganyagok káros hatásai ellen. Fogyasszon egy marékot uzsonnaként, vagy dobjon bele egy turmixba, hogy a teste hatékonyan égesse a zsírt.

brazil dió

Ezekben a diófélékben, amelyek valójában többnyire Bolíviából származnak, magas az antioxidáns E-vitamin tartalma. Ez „felpörgeti” a stressz és a testmozgás által okozott káros szabad gyököket. Ha túl sok ilyet termel, károsítja a sejtjeit, és a teste elsőbbséget élvez a kijavítással szemben, más műveletekkel szemben, nevezetesen az izomépítéssel és a zsírégetéssel szemben.

Tökmagok

Ezek nagyszerű fehérje-, cink-, magnézium- és vasforrás - mindez elengedhetetlen ahhoz, hogy a teste éjjel-nappal felhasználja a zsírraktárakat. Sokféle antioxidánst is tartalmaznak, beleértve az E-vitamin néhány más ételben található formáját is. Fogjon egy marék étkezés között, hogy jóllakjon.

pulyka

Sokkal több, mint egy ünnepi alapanyag, a pulyka egy sovány állati fehérjeforrás, amely segít az étkezés utáni inzulinszintet a kívánt tartományban tartani azáltal, hogy az ételeket egyenletes ütemben mozgatja az emésztőrendszerben.

Olivaolaj

Bizonyíték van arra, hogy az extra szűz olívaolaj, amellett, hogy egészséges egyszeres telítetlen zsírsavakkal van ellátva, segíthet a zavaró barna zsírszövet feldolgozásában, megkönnyítve ezzel az elmozdulást. Add hozzá salátához.

parmezán

Bár a túró a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt, a parmezán a legjobb fehérjeforrás (hogy jóllakhasson, hogy ne essen túl) és a kalcium is. Kimutatták, hogy a magas kalciumtartalmú étrend fokozza a zsír oxidációját, segítve a kalóriák elégetését étkezés után.

Steak

Fehérje, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, plusz cink és kreatin a tesztoszteronszint növeléséhez és az edzőteremben nyújtott teljesítményéhez, a steak a végső izomépítő és zsírégető étel a vörös hús szerelmeseinek.

Rakéta

Amellett, hogy tele vannak rostokkal és csupán néhány kalóriával, ezek a levelek B-vitaminokkal vannak elakasztva, ami segít energiát felszabadítani az edzéshez - és borsos ízével sokkal finomabb, mint az unalmas öreg jéghegy.

Brokkoli

A természet legfinomabb zöldsége rostos és alacsony kalóriatartalmú, és elhárítja a felesleges ösztrogént, segít elkerülni az embermelleket. Főzzük kókuszolajban egy finom zsírégető oldalért, amely szinte mindenhez használható.

Lazac

Magas fehérjetartalma telítettnek tartja Önt, az omega 3 zsírsavak vigyáznak a szívére, és a szelén bősége támogatja a pajzsmirigy megfelelő működését az anyagcsere szabályozásában.

Édesburgonya

Sok keményítőtartalmú gyökérzöldség gyökeresen megemelheti a vércukorszintet, de az édesburgonya valóban javítja a vércukorszint-szabályozást - még a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is -, ami azt jelenti, hogy később kevésbé valószínű, hogy vágyna magas zsírtartalmú cukros ételekre.

Mandulavaj

Kiváló helyettesítő a mogyoróvajnak szinte minden helyzetben - magas az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, a magnéziumban és a káliumban, és segít fenntartani az izom működését, lehetővé téve a zsírégető edzések folytatását.

vörösbor

A Lager tele van hízó szénhidrátokkal, és a fehérbor magas kalóriatartalmú lehet, de a vörösbor kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron szintjét azáltal, hogy csökkenti a hulladékként kiválasztott mennyiséget, és arra ösztönzi a testét, hogy több izmot termeljen és több zsírt égessen el.

Étcsokoládé

Ha kényezteti édességét, akkor tegye valamilyen magas kakaótartalmú étcsokoládéval. A kakaó szilárd részecskék sztearinsavat termelnek, hosszabb ideig jóllakva és csökkentve a cukor utáni vágyat inzulincsúcs nélkül. Keressen 85% -ot a burkolaton.