Az Eat-Clean Diet Review

Az ígéret

Felejtsd el a kalóriaszámlálást. A sovány, egészséges testre szóló belépőjegyed „tiszta étkezést kínál” - mondja Tosca Reno, az Eat-Clean Diet sorozat szerzője.

Azt jelenti, hogy olyan ételeket - például sovány fehérjét, jó szénhidrátokat és zsírokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket - eszik naponta hatszor, megfelelő mennyiségben. Tegye ezt, igyon sok vizet és gyakoroljon rendszeresen, és Reno szerint a lassú anyagcserét zsírégető géppé alakítja.

Szánjon rá a tiszta étkezési életmódra, és heti 3 fontot fog fogyni - mondja Reno. Az előnyök meghaladják a fogyást. Egészséges marad, és több energiája lesz. A szeme fényes és éber lesz. A fogaid és az ínyed egészségesebb lesz. A bőre ragyogni fog. Ja, és említettük, hogy nem leszel éhes?

"Amikor tiszta ételt fogyaszt, az előnyök a feje tetejétől a lábujjainak hegyéig láthatóak (és érzékelhetőek neked belül is)" - írja Reno Az Eat-tiszta étrend feltöltődött!

Az Eat-Clean filozófia szerint a táplálkozás sokkal fontosabb, mint a testmozgás vagy a genetika testünk alakításában.

Működik?

A tiszta étkezési életmódnak van néhány jó vonása. Kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, zsírokra és fehérjére összpontosít. Arra is ösztönzi Önt, hogy ellenőrizze az adagok méretét. És nem tilt be semmilyen ételcsoportot.

De a terv azt is javasolja, hogy olyan kiegészítőket, sőt megkérdőjelezhető orvosi kezeléseket szedjen, amelyek figyelmeztetéseket vonnak le néhány szakértőtől.

Amit lehet és mit nem lehet enni

Az Eat-Clean elvek a következők:

Egyél hat kis ételt naponta.
Egyél reggelit minden nap, a keléstől számított egy órán belül.
Egyél sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat minden étkezéskor.
Minden nap legyen két vagy három adag egészséges zsír.
Szerezzen rostokat, vitaminokat, tápanyagokat és enzimeket a friss gyümölcsökből és zöldségekből.
Ellenőrizze az adagokat.
Igyon naponta 2-3 liter vizet (kb. 13 8 uncia csésze).

Kerülendő ételek:

Túlzottan feldolgozott élelmiszerek, különösen fehér liszt és cukor
Mesterséges édesítőszerek
Cukros italok, például szóda és gyümölcslé
Alkohol
Vegyi adalékokkal ellátott élelmiszerek, például ételfestékek és nátrium-nitrit
Élelmiszerek tartósítószerekkel
Mesterséges ételek, például olvasztott sajt szeletek
Telített zsírok és transz-zsírok
Élelmiszerek ellenes - kalóriatartalmú ételek, tápérték nélkül

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Korlátozások: Van némi rugalmasságod. Ha nem szereted az ételeket a Reno étlaptervében, lecserélheted őket másokra ugyanabból az élelmiszercsoportból.

Főzés és vásárlás: A tervezés időt takaríthat meg az élelmiszerboltokkal - mondja Reno. Készítsen bevásárló listát, és tartsa be magát. Ne feledje, hogy a tartósítószer nélküli ételek nem tarthatnak sokáig, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell utazni az élelmiszerboltba. Ami az étkezés előkészítését illeti, a teljes étkezés ebben a tervben olyan egyszerű lehet, mint a dió és egy darab gyümölcs.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség.

Személyes találkozók: Egyik sem.

Gyakorlat: Erőedzés és kardiovaszkuláris testmozgás egészíti ki az Eat-Clean programot. A fogyáshoz Reno hetente öt vagy hat cardio-kezelést javasol, 30-45 percenként. Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, akkor kezdjen könnyű súlyokkal és hosszabb szettekkel.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Reno szerint az Eat-Clean életmód rugalmas és alkalmazkodik étrendi igényeihez. Csak kövesse az elveket, mondja, és egye meg azokat az ételeket, amelyeket csak tud.

Vegetáriánusok és vegánok: Ez a diéta neked megfelelő. A tiszta étkezéshez nem szükséges hús, tojás vagy más állati termékek fogyasztása.

Mit kell még tudni

Költség: Nincs más, mint az étel vásárlása.

Támogatás: Nincsenek találkozók és edzők. De regisztrálhat az Eat-Clean Diet hírlevélre, inspiráló videókat nézhet meg, és kapcsolatba léphet az Eat-Clean közösséggel online.

Amit Kathleen Zelman mond:

Működik?

Igen. A tiszta étkezési életmódnak van néhány jó vonása. Kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra és fehérjére összpontosít. Arra is ösztönzi Önt, hogy ellenőrizze az adagok méretét. És nem tilt be egyetlen ételcsoportot sem.

Az étrend-tervek 1200-1800 kalóriát tartalmaznak, ami a kalória alacsony vége az energia fenntartásához, az éhség kielégítéséhez és a fogyás elősegítéséhez. A heti egyszeri csalétkezés vagy csemege lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy egy kis rugalmasságot élvezzenek, és lehetőséget kínálnak arra, hogy kissé felfrissítsék egy pohár vörösborra vagy csokoládére.

De a terv kiegészítőket, megkérdőjelezhető orvosi kezeléseket és táplálkozási tanácsokat is javasol, amelyek nem tudományos bizonyítékokon alapulnak.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Fogyni fog ezen a kalóriakontrollált étrenden, amelyet olyan körülményekhez lehet igazítani, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A fogyás számos körülmény szempontjából jó, sőt azt is jelentheti, hogy nem kell annyi gyógyszert szednie.

Mielőtt elkezdené ezt a tervet, kérdezze meg orvosát.

A végső szó

A nagyon korlátozó és sok szabályt tartalmazó étrend-tervek, mint például az „Eat Clean Diet”, sokáig nehezen követhetők.

Ha ételeinek nagy részét részletes étkezési terv alapján szeretné elkészíteni, és naponta hatszor étkezhet, akkor élvezheti ezt a diétát. De hagyja ki a kiegészítőket, és óvatosan fogadja a könyvben borsos kérdéses tanácsokat.

Ha sokat utazik, nem kényelmesen főz, vagy ha nagyobb rugalmasságot szeretne étkezése során, akkor ezt a szigorú étrend-tervet nehéznek találhatja.

Források

Reno, T. Az Eat-tiszta étrend feltöltődött, Robert Kennedy Kiadó, 2009.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „Az Eat-tiszta étrend feltöltődött.”

Tudományalapú orvoslás: „Tisztán kell enni?”