2 napos intenzív zsírvesztés és izomtónus edzés

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Ez egy 2 napos teljes testedzés azoknak az egyéneknek, akik zsírvesztést és izomtónust szeretnének. Ezt a rutint próbára tették, és 4 hét múlva az ügyfelek ténylegesen zsírt vesztettek (kb. 8–9 font), miközben sovány izomtömeget szereztek (kb. 8–12 font).

zsírvesztés

A rutin célja NEM pihenőidő a gyakorlatok között 5 perces kardió foglalkozásokkal. A rutin keménysége az ismétlés intenzitásától és az elvégzett kardiótól függ.

Az optimális eredmény érdekében a hét további 2 napjában hozzá kell adni a kardiót, és kalóriahiányos étrendet kell tartania.

Megjegyzések ehhez az edzéshez:

A tipikus pulzusnak a maximális pulzus 75-85% -ának kell lennie. Ez egy nehéz rutin, ezért kezdje el magát könnyedén, és növelje az intenzitást.

  • Az ugró tüdő súly nélkül történik.
  • A popsi rúgásokat 10 font boka súlyával végezzük.
  • A muffin tetejét 25 lb tömeggel kell kitölteni.
  • HA van barátja, statikus rángás közben (a törzsnek 45 fokosnak kell lennie a padlóig) engedje meg, hogy „elkapjon” egy 5–8 fontos gyógyszerlabdát. A fej fölé dobás (ahol az ügyfélnek a feje fölött van a felső nyúlása, hogy elkapja) hozzáad egy kis extra „rúgást” ehhez a gyakorlathoz.

Kérdések erről az edzésről:

Ezt az edzést Bryan Baker személyi edző küldte be az Izom és Erő részére. Ha bármilyen további kérdése van az edzéssel kapcsolatban, hagyja őket az alábbi megjegyzések részben!