6 étel és 3 kiegészítő, amelyek megakadályozzák az UTI-t

Nincs sok olyan irritáló fertőzés, mint egy visszatérő UTI. Jelentősen csökkentse annak esélyét, hogy másokkal kell megküzdenie ezekkel az erős inhibitorokkal.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A húgyúti fertőzések fájdalmasak, zavaróak és túl gyakoriak: A felnőtt nők több mint felének volt UTI-je, és sokuknak évente többször is megismétlődött. Akkor történik, amikor a baktériumok bejutnak a húgycsőbe, a csatornába, amelyen keresztül a vizelet átjut; a nők fogékonyabbak, mert a húgycső rövidebb, mint a férfiaknál, de a srácok is megkaphatják. Kezelés nélkül az UTI-k súlyos szövődményekkel járhatnak, beleértve a visszatérő fertőzéseket, a húgycső szűkületét és a vesekárosodást. Bár az UTI-k nem teljesen elkerülhetők, az étrendi döntések csökkenthetik a kockázatát. Koncentráljon gyulladáscsökkentő, antibakteriális és immunerősítő ételekre, igyon sok vizet, és próbálja ki ezt a hat ételt a baktériumok elhárítása és a belső védelem érdekében.

Áfonyalé

Áfonyalé segíthet megakadályozni a húgyúti fertőzéseket azáltal, hogy megakadályozza a baktériumok tapadását a húgyúti bélésen. Bár vegyesek a kutatások, sok tanulmány azt mutatja, hogy az áfonyalé csökkentheti az UTI-k kiújulását. Egészséges nők hét klinikai vizsgálatának nemrégiben készített metaanalízise szerint az áfonya 26% -kal csökkentette az UTI kialakulásának kockázatát. Mivel az áfonyalé-italok többségében cukor van, ragaszkodjon az áfonya-koncentrátumokhoz, keverje össze vízzel, vagy használja az egész gyümölcsöt.

Próbáld ezt: Édesítsük az áfonyalé-koncentrátumot kevés mézzel vagy stevia-val, majd keverjük össze a meggylével, a pezsgő vízzel és egy kis mésszel; apróra vágjuk az egész áfonyát egy robotgépben, majd összekeverjük darált lilahagymával, mangókockákkal, korianderrel és egy sajt mésszel egy zesty salsa számára.

Brokkoli

Brokkoli magas a C-vitamin tartalma, ami segít a vizelet savasabbá tételében és gátolja az UTI-t okozó baktériumok szaporodását. A terhes nők egyik tanulmányában azoknak, akik C-vitamint szedtek, szignifikánsan alacsonyabb volt a húgyúti fertőzés kialakulásának kockázata. A C-vitamin pedig összességében fokozza az immunrendszer működését, segíti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását. Egyéb magas C-vitamin tartalmú ételek: kaliforniai paprika, leveles zöldség, eper, kelbimbó és narancs.

Próbáld ezt: Lereszeljük a brokkoli szárakat, és összekeverjük apróra vágott sárgarépával és vörös káposztával, vékonyra szeletelt mogyoróhagyma és joghurt, méz és almaecet öntettel; dobja meg a brokkoli virágokat olívaolajjal, fokhagymával és kalamata olajbogyóval, és sült.

Fahéj

Fahéj régóta használják antibakteriális tulajdonságai miatt; gazdag olyan vegyületekben, amelyek csökkentik a gyulladást és gátolják a baktériumok és más kórokozók szaporodását. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéjvegyületek megakadályozzák az E. coli baktériumok, a baktériumok, amelyek a legtöbb húgyúti fertőzést okozzák, kolonizálódását a hólyagban és a húgycsőben, és mivel ez gyulladáscsökkentő, enyhítheti a húgyúti fertőzésekkel járó kellemetlenségeket is.

Próbáld ezt: Keverje össze a fahéjrudakat, a felszeletelt gyömbért, a kardamom hüvelyeket és a vaníliarudat egy edény vízben, párolja 10 percig, és szűrje le a koffeinmentes chai-t; keverje össze az őrölt fahéjat nyers mézbe és kókuszolajba, és vaj helyett használja palacsintán vagy pirítóson.

Papaya

Papaya, a brokkolihoz hasonlóan C-vitaminnal van ellátva, hogy támogassa az immunfunkciókat és növelje a vizelet savasságát, akadályozva a baktériumok szaporodását. Gazdag olyan karotinoidokban is, mint a béta-karotin és a likopin, antioxidánsokban, amelyek erős immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a papaya karotinoidjai háromszor jobban biohasznosíthatók, mint a sárgarépából vagy a paradicsomból származó karotinoidok. Az édesburgonyában, a mangóban és a leveles zöldségben is magas a karotinoid tartalom.

Próbáld ezt: Kombinálja az apróra vágott papaya ananásszal, kókuszdióval és mentával az egyszerű trópusi salátához; főzzön papayákat kókusztejben hagymával, fokhagymával és curryporral, pürésítse krémes levessé, és tetejére vágott bazsalikommal.

Kefir

Kefir, az erjesztett tejből készült ital gazdag probiotikumokban, hasznos baktériumokban, amelyek segíthetnek megakadályozni az UTI-ket azáltal, hogy megakadályozzák a káros baktériumok növekedését a hüvelyben, ahol a húgyutakba vándorolhatnak és fertőzéseket okozhatnak. Tanulmányok szerint a probiotikumok segítenek megvédeni az UTI-ket és megakadályozzák azok megismétlődését; Kimutatták továbbá, hogy csökkentik a gyulladást és támogatják az immunrendszer fertőzés elleni küzdelmet. A probiotikumok további jó forrásai: joghurt, savanyú káposzta és kimchi.

Próbáld ezt: Püré kefir, papaya, kardamom és méz turmixgépben hagyományos lassihoz; keverje össze a kefirt, a gyors zabot, a chia magot, a vaníliát és a fahéjat, és hagyja vastagon állni a könnyű, főzés nélküli zab érdekében.

Fokhagyma

Fokhagyma magas az allicin és más olyan vegyületek száma, amelyek antibakteriális és antimikrobiális aktivitással bírnak, és fokozzák az immunfunkciókat. Bebizonyosodott, hogy számos baktérium ellen véd, beleértve az E. coli-t is, és a tanulmányok azt sugallják, hogy hatékony kezelés lehet a visszatérő UTI-k esetén. Egy tanulmányban a fokhagymakivonatnak több antibakteriális hatása volt az UTI-kórokozókkal szemben, mint az általánosan használt gyógyszerek. Mivel az allicint könnyen károsíthatja a hő, a nyers fokhagyma a leghatékonyabb.

Próbáld ezt: Egész fokhagymagerezdeket nyomjunk egy fokhagymaprésbe, adjunk hozzá olívaolajhoz, és csorgassuk át a főtt zöldségeket; finom fokhagymát aprítunk, és habosra verjük darált gyömbérrel, miso paszta, rizsecet és szezámolajjal az egyszerű ázsiai öntethez.

Fotó: Ronald Tsang

KIEGÉSZÍTŐK A BEAT UTI-khoz

D-MANNOSE, a sok gyümölcsben és zöldségben természetesen előforduló cukor segíthet megelőzni az UTI-t. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-mannóz gátolhatja a baktériumok tapadását a húgyúti traktus sejtjeihez, hozzájuk kötődik, majd vizeletürítés útján képes eltávolítani őket. Egy randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 gramm D-mannóz jobb volt a placebónál, és ugyanolyan hatékony volt, mint a nitrofurantoin antibiotikum az UTI megelőzésében. Egy másik tanulmányban a D-mannóz csökkentette az UTI tüneteit az aktív fertőzésben szenvedő nőknél, és az antibiotikumoknál hatékonyabb volt a fertőzések megelőzésében.

ÁRFÁNYKIEGÉSZÍTŐK, porított áfonyaléből készült, proantocianidineket (PAC) tartalmaz, antioxidánsokat, amelyekről kimutatták, hogy gátolják az E. coli, a legtöbb UTI-hez kötődő baktérium tapadását a húgyutakat bélelő sejtekhez. Számos értékelés azt találta, hogy az áfonya termékek 12 hónap után jelentősen csökkentették az UTI előfordulását a placebóval összehasonlítva az ismétlődő fertőzésekben szenvedő nőknél, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya 30-40% -kal csökkentheti a visszatérést a premenopauzás nőknél, akiknél visszatérő UTI van. És bár egyes tanulmányok szerint a megelőző antibiotikumok valamivel hatékonyabbak, mint az áfonya kapszulák, azt is megállapították, hogy az antibiotikumoknak több káros hatása van, beleértve az antimikrobiális rezisztencia és a C. difficile vagy gombák okozta fertőzés kockázatát. Míg az adagok változtak, a legtöbb vizsgálat 500 milligramm áfonya gyümölcsport használt fel naponta.

PROBIOTIKA, jótékony baktériumok, amelyek megakadályozzák a kórokozók túlszaporodását, védelmet nyújthatnak a húgyúti fertőzések ellen. A tanulmányok szerint bizonyos Lactobacilli törzsek zavarják a patogén baktériumok tapadását, növekedését és kolonizációját, és helyreállítják az egészséges baktériumokat az urogenitális traktusban. Egy tanulmányban azoknál a nőknél, akik Lactobacillus törzseket tartalmazó hüvelyi kúpot használtak, lényegesen kevesebb UTI volt. A kutatók úgy vélik, hogy az orális probiotikumok is ígéretesek, mivel nem vezetnek antibiotikum-rezisztenciához vagy a patogén baktériumok túlszaporodásához.

Mindegyik terméket külön beszerezzük, amely a cleaneatingmag.com webhelyen szerepel. Ha a webhelyünk linkjeiről vásárol, társult jutalékot kaphatunk, ami viszont támogatja a munkánkat.

A képernyőolvasó támogatásának engedélyezéséhez nyomja meg a ⌘ + Option + Z billentyűkombinációt. A billentyűparancsok megismeréséhez nyomja meg a lash perjel gombot