Nincs szüksége diétára: Hogyan lehet megközelíteni napi étkezési szokásait

Zack Harris

2019. december 29. · 5 perc olvasás

Olyan közös téma, amelyet az embereknél tapasztalok, hogy küzdenek étkezési szokásaik javításáért, hogy elhitették velük, hogy ha jó íze van, akkor valószínűleg kövér lesz.

Ha nem párolt rizs és brokkoli, akkor nem "tiszta".

Ha nem organikus, akkor szörnyű az Ön számára.

Az egyik közös téma, amelyet az emberekkel látok, és akik küzdenek étkezési szokásaik javításáért, az az, hogy elhitették velük, hogy ha jó íze van, akkor valószínűleg hízni fog.

A „nagy étkezés” valamilyen szigorú, harcias étrenddel való társítása meglehetősen elbátortalaníthatja. Az emberek - jogosan - nem akarnak gyűlölt dolgokat enni, ezért úgy gondolják, hogy jobb túlsúlyos és boldog, mint fitt és nyomorult.

Könnyű megvásárolni azokat a hírességek/profi testépítők étrendjeit, amelyeket minden hónapban megjelennek az egészségügyi és fitnesz magazinokban, és úgy gondolják, hogy ez az egyetlen kulcs egy hat csomaghoz. Nincs középút: vagy egy zsírbomba a Drive Thru-tól, vagy pedig hideg Tupperware-t eszik minden étkezéshez.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam, ez nem így van. Van lehetősége, és ehet olyan ételeket, amelyek tetszik, miközben közben sovány lesz.

Például: A reggelim egy hatalmas palacsinta volt, tejszínhabbal, sziruppal, dióval és fahéjjal.

Ez a reggelim a legtöbb nap.

Nem úgy hangzik, mint a hétköznapi "sima zabpehely egy pohár sovány tejjel", amit vártál, igaz?

Ez annak köszönhető, hogy miből készül a palacsinta, és valójában mennyit eszem.

A választott palacsinta/gofri keverékem a Kodiak Cakes nevű márka. Magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű palacsintakeverék. Egy adag 190 kalória; 14 g fehérje, 4 g zsír és 28 g szénhidrát. Két adagom van reggelenként.

A tetején van egy adag cukormentes szirup és két adag tejszínhab. Mindkettő súlya 15 kalória adagonként, ami összesen 45 extra kalóriát jelent.

45 extra kalória miatt aggódnom kell, ha nem próbálok 6% testzsírról 5% -ra váltani? Nem.

Fogyaszthatom mindennap azt a 45 kalóriát és fenntarthatom a karcsú, sportos testalkatot? Igen.

Készítik-e ezt az ételt nagyon finomra, és olyasmire, amit szinte minden reggel várom? Szintén igen.

Szeretném kiegészíteni az étkezést egy adag dióval, hogy hozzáadjak néhány jó zsírt (190 kal/adag) és egy csipet fahéjat, amelynek kutatása szerint számos anyagcsere-egészségügyi előnye van. Megint ez a fahéj - nem fahéjas cukor.

Tehát egy nagyon kielégítő, finom, tápláló reggelihez a teljes összeget nézi.

599 kalória
65 szénhidrát
27 gramm (egészséges) zsír
32 gramm fehérje
8 gramm rost.

Ne érts félre - a számok megosztásával nem azt mondom, hogy elő kellene húznia egy számológépet, hogy kiderítse minden egyes étkezés kalóriatartalmát. Valójában abszolút fenntarthatja az alacsony testzsírszázalékot egész évben, anélkül, hogy túlzottan megszállná a kalóriákat.

Megmutatom ezeket a számokat, hogy valamit összehasonlíthasson egy másik számkészlettel - olyan számokkal, amelyek nagyon világos képet festenek arról, hogy mennyire könnyű túlevni anélkül, hogy tudatában lennénk annak.

Hasonlítsa össze a fentiekben szereplő ételt a palacsinta típusával, amelyet akkor kapna, ha úgy döntene, hogy a meghajtó „kényelmét” választja:

(Egy igazi gyorsétterem-franchise táplálkozási tényeiből vett számok)
* Két adag palacsinta: 660 kalória
* Egy adag szirup: 190 kalória
* Összes kalória: 850 kalória; 158 szénhidrát, 16 gramm zsír és 18 gramm fehérje.

. És mivel a legtöbb gyorsétterem-láncban általában nincs olyan egyéb étel, amellyel a palacsintámat könnyen elérhetővé teszem, ezek a számok azt feltételezik, hogy CSAK két adag palacsintát sziruppal rendeltél egyedül. Nincs vaj, ital, kolbász, tojás; nincs más „alapanyag” a hagyományos éttermi reggeliző tányéron.

Mire bármilyen további oldalt és/vagy italt hozzáad, elég könnyen beláthatja, hogyan válhat ez 1000+ kalóriatartalmú étkezéssé.

És ez csak reggeli. Ha belegondolunk, hogy az egész napos étkezés milyen gyorsan adódhat össze - bármelyik irányba - az ebédre és a vacsorára hozott döntések alapján, könnyen belátható, hogy a krónikus túlevés néma gyilkos közöttünk.

Ezt az egyszerű palacsinta-összehasonlítást végzem, hogy bemutassam, hogy a jó ételeknek nem kell rossz íze lenni. Ugyanezt a logikát alkalmazhatja hamburgerekre, pizzákra, tacókra és bármi másra, amire csak vágyik.

Gondolja át, mit is tesz minden nap a tányérjára ebben a pillanatban, és kérdezze meg magadtól, hogy mit tehetne annak megtisztításáért.

Kezdje kicsiben. Csak kezdje egyetlen étkezéssel, és ne is aggódjon a nap hátralévő részében, amíg nem áll készen. Nem alakulnak ki egyik napról a másikra szokásai, és nem törik meg egyik napról a másikra sem. A legfontosabb első lépés, hogy tisztában van azzal, hogy mit fogyaszt napi rendszerességgel.

Nyerje meg a rossz szokások elleni háborút egyszerre egy jó döntéssel.

Köszönöm, hogy elolvasta! Van olyan témája, amelyet szeretne egy jövőbeni cikkben bemutatni? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Kattintson ide, ha értesítést szeretne kapni, ha új történet jelenik meg. - Zack