Miért nem érzem magam soha jóllakva evés után? A szakértők felfedik, mi hiányzik valószínűleg az étrendből

Ismeri ezt az érzést, amikor éppen evett, és mégis teljesen kiéheztette magát, mire letette a villáját? Igen, ugyanaz, lány. Kicsit idegesítő, főleg, ha nagyon sokszor előfordul, és ha olyanok vagytok, mint én, akkor éjjel felkelt benneteket, hogy vajon van-e olyan akasztós, idegen féreg a gyomrodban, amely ellopja az összes ételt. Mint minden, amit tudni akar, az az, hogy miért nem érzi magát teljesnek étkezés után, de természetesen az agya azonnal felméri a lehető legkellemetlenebb magyarázatot. Tehát, ha feltételezzük, hogy a hasában nem történik valami epikus sci-fi helyzet, pontosan mi a helyzet?

Katherine Brooking, MS, RD bejegyzett dietetikus, az Appetite For Health blog társalapítója szerint, ha étkezés után is éhes vagy, akkor valószínű, hogy nem kap elegendő fehérjét és rostot az étrendben. "Amit eszel, fontos szerepet játszhat az étkezés utáni elégedettség érzésében" - mondja Brooking az Elite Daily e-mailben. "Mind a rost, mind a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását."

Azon speciális élelmiszerek tekintetében, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon, miután elfogyasztotta őket, a dietetikus olyan "fehérjében gazdag választásokat" ajánl, mint a tojás. "A tojások tökéletesek, mert olcsók, könnyen elkészíthetők, és ha keményre főttek, akkor hordozhatóak is" - magyarázza. Ami a rostját illeti, Brooking szerint a zab gyors és egyszerű módja: "A zab segíthet abban, hogy a reggeli órákban jóllakjon, különösen akkor, ha a kiegyensúlyozott reggeli részeként fogyasztják" - mondja.

Azonban, ha a rost- és fehérjebeviteled tetején állsz, egy másik lehetséges ok, amiért soha nem érzed magad telinek, köze lehet egyetlen igaz szerelmedhez: a cukorhoz. Lásd: ha sok feldolgozott, cukros ételt eszel, Carolyn Dean, MD, ND, a Nutritional Magnesium Association orvosi tanácsadó testületének tagja szerint ez megakadályozhatja, hogy étkezés után érezd magad teljesnek és elégedettnek, mert valójában nem vagy a szervezetnek valóban szükséges tápanyagok beszerzése. Ráadásul Dr. Dean e-mailben elmondja az Elite Daily-nek, hogy az ilyen típusú élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátok és cukrok "pusztítást okozhatnak a vércukorszintben", azonnali energialöketet adva, gyors ütközéssel, valamint az ebből fakadó érzéssel. éhség és vágyakozás. És nézze, ez nem azt jelenti, hogy teljes egészében ki kell vágnia a cukrot vagy a feldolgozott ételeket, de azt jelenti, hogy helyet kell találnia az étrendben ezeknek a csemegéknek, valamint olyan ételeknek, amelyeket teste valóban használhat tartósan energia, például zsíros hal, édesburgonya, barna rizs, hummus, friss gyümölcsök és zöldségek stb.

Amellett, hogy az általános étrend kiegyensúlyozott a testének boldogulásához szükséges tápanyagokkal, Dr. Dean azt mondja, hogy ő is a magnézium nagy híve. Ha mindig éhes vagy, még egy teljes étkezés elfogyasztása után is, elmagyarázza, lehetséges, hogy nem kapsz eleget ebből a metabolizáló ásványból. "A magnézium szükséges a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztéséhez és felszívódásához, és megkönnyíti az ATP termelését, a sejtek energiaegységét" - mondja Dr. Dean az Elite Daily számára.

Tehát, talán egy magnézium-kiegészítő segíthet abban, hogy ételeid után jobban érezd magad, bár a legjobb, ha erről a saját orvosodnál jelentkezel, hogy megbizonyosodjon róla, hogy neked megfelelő-e. Ami a sok magnéziumot tartalmazó ételeket illeti, az Healthline ételt többek között étcsokoládéval (yum), hüvelyesekkel, dióval, banánnal és teljes kiőrlésű gabonákkal ajánl.

Dr. Dean azt javasolja, hogy az étrendben, amely megfékezi ezeket a váratlan vágyakat, keressen az élelmiszerboltban "egészséges zsírokat, mint például omega 3 halolajok, vad lazac, avokádó és avokádóolaj, valamint kókuszolaj". "Ezenkívül [étrendjének] tartalmaznia kell szerves fehérjét (állati vagy vegetáriánus), összetett szénhidrátokat, például babot és szemeket, dióféléket és magokat, és minimális mennyiségű alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, például szedret, málnát vagy áfonyát." - mondja az Elite Daily-nek.

Hé, legalább egy csomó szuper finom ételt sorolt fel, igaz? Lehet, hogy a telítettség nem lesz olyan nehéz.