A „diétás” ételeinek telítettnek kell lennie, és nem csak alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie

Ha lefogyni próbál, az emberek többsége megérti, hogy kevesebbet kell enni, de kevesebb étel fogyasztása több éhséget jelent (ami megszívja). De kevesebbet esznek, minden rosszat. Az elkerülhetetlen éhség kezelése érdekében törekedjen olyan élelmiszerekre, amelyek „mennyiséget” biztosítanak és segítenek jóllakni.

diétás

Az olyan ételek, mint a rizs, a zabpehely, a burgonya és a zöld leveles zöldségekkel készített hatalmas saláták azért sikeresek, mert magas ételtérfogat/kalória arányuknak és az egyén számára való kielégítésüknek köszönhetően hatékonyak az emberek jóllakottságában. A magas ételmennyiség/kalória arány ebben az esetben azt jelenti, hogy egy csomó ételt eszel ésszerű kalóriamennyiségért.

Ha olyan élelmiszerekre törekszik, amelyek megfelelnek ezeknek a kritériumoknak, akkor általában kizárja a jelentős mennyiségű ócska ételt, mivel például egy Snickers bár magas kalóriatartalmú és nagyon kevés jóllakottságot kínál - kétségtelen, hogy éhes lenne egy óra. Persze, eheted a felét, de az adagok egyszerű vágása kevésbé hatékony az éhség kezelésében, mint az ételmennyiség maximalizálása.

Más szavakkal, megkapja azt az édes foltot, hogy okosan elosztja a kalóriákat, hosszabb ideig marad teli, és kiaknázza ezen ételek táplálkozási előnyeit.

Az "ingyenes" ételek, amelyeket fogyaszthat, ha teljes étrendben marad

Szinte minden étel tartalmaz kalóriát, de egyes ételekben olyan kevés van, hogy nem éri meg igazán…

Ne tévesszen meg bennünket az „alacsony kalóriatartalmú” ételek, amelyek általában nem kielégítőek. Válasszon magasabb rosttartalmú, nagy mennyiségű ételeket, például

  • brokkoli
  • zöld leveles zöldségek
  • krumpli
  • zabpehely
  • áfonya (és más bogyók)
  • rizs
  • joghurt
  • . stb

Ez a lista nem teljes, de ne feledje, hogy a különböző ételek és az étkezés összetétele is mindenki számára másképp befolyásolhatja a jóllakottságot. Kísérletezzen azokkal az ételekkel, amelyek a legnagyobb jóllakottságot és a legtöbb kalória-igényt kínálják!