A zsírvesztés célzása mítosz. Így lehet elveszíteni.

Személyi edzőként a fogyás vagy a helyszínen történő csökkentés célzása vitathatatlanul az egyik leggyakoribb cél és kérdés, amelyet az ügyfelek tesznek fel, bár ezt nem mindig ugyanúgy teszik fel. - Mit tehetek azért, hogy csak a középszakaszom körül fogyjak? - Lehetséges, hogy csak lefogy a lábam? - Tudna segíteni abban, hogy elveszítsem ezt a pelyhet a karjaimban?

abban hogy

Röviden: a válasz nem; nem célozhatja meg a fogyást vagy a helyszínen történő csökkentést.

Bár hallhatta, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtása biztosítja a zsírvesztést a megcélzott területeken, a tudomány ezt nem támogatja

Alex Koch, hitelesített erősítő és kondicionáló szakember az INSIDER-nek elmondta: "A foltok csökkentésére vonatkozó konszenzusos vélemény, amely a regionális zsírvesztés általánosan használt fogalma, az, hogy lehetetlen. Ez több mint 50 éve volt konszenzusos vélemény a mozgástudományi közösség, de az edzőeszközök gyártói még mindig ezt a meggyőződést támogatják (azaz vásárolják meg ab-robbantóinkat, hogy hat darabot faragjanak).

Bár bizonyos területeken izmokat lehet építeni, a zsírvesztés célzása nem reális

A Yale Scientific Magazine szerint néhány olyan élettani ok, amely miatt a foltok csökkentése nem működik, a következők: "A zsírsejtekben található zsír trigliceridek néven ismert formában létezik. Az izomsejtek azonban nem használhatják közvetlenül a triglicerideket üzemanyag; ez analóg lenne azzal, ha kőolajjal próbálunk autót vezetni. Ehelyett a zsírt glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek aztán bejutnak a véráramba. "

A testben lebontott, üzemanyagként felhasznált zsír a test bármely részéből származhat és eljön, nemcsak a munkahelyi testrészből.

Chris McGrath, a Movement First alapítója elmondta: "A foltcsökkentés nem működik, mert általában a viszonylag kicsi izmokat veszi célba olyan gyakorlatok révén, amelyek viszonylag jelentéktelenek az általános erőnlét, erő és energiafelhasználás növelése szempontjából - függetlenül attól, hogy mennyit "érezd az égést" edzés közben. Az általános erőnlét, nem pedig az izomfáradtság, erősebb meghatározó tényező a test zsírégető hatékonyságában. "

Más szavakkal, a foltok csökkentése mítosz.

De az egészséges táplálkozás és a testmozgás elősegíti az általános zsírvesztést

A The Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy bár a zsírvesztés célzása nem működik, a testmozgás segíti a zsírvesztést. Miután 12 héten át gyakorolták nem domináns lábukat egy lábprésen, a vizsgálatban résztvevők nem tapasztalták a testzsír százalékos jelentős csökkenését a lábakban vagy az egész testben. A felső testben azonban csökkent a zsír.

Tehát ahelyett, hogy napi 100 ropogást végezne abban a reményben, hogy hathasadékos hasizomra tehet szert és fogyhat a középszakasz körül, végezzen hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, és végezzen ellenállásképzést minden nagyobb izomcsoport számára legalább hetente kétszer.

Ami az étrendet illeti, tartsa be a magas fehérjetartalmú és tápláló ételeket. Greg Pignataro, a Grindset Fitness személyi edzője korábban azt mondta az INSIDER-nek, hogy javasolja, hogy minden nap durván 0,7 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként. "Bár ez tonnának tűnhet, az ilyen szintű bevitelnek további előnye van" - mondta. "A fehérje lassabban emészthető, mint bármely más makrotápanyag, ami segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele és elégedett. Ez összességében kevesebbet eszik, ami ismét megkönnyíti a zsírvesztést."

További információért keresse fel az INSIDER honlapját.