Tesztoszteron-fokozó ételek hozzáadása az étrendhez

A merevedés nem mindig könnyű az emberek millióinak az Egyesült Királyságban. Nem nagy dolog. Válasszon rendkívül hatékony, klinikailag bizonyított megoldások közül.

30 másodperc múlva…

Azok számára, akik alacsony tesztoszteronszintben szenvednek, nem mindig szükségesek olyan radikális kezelések, mint a tesztoszteron pótló terápia. Vannak egyszerűbb módszerek az alacsony T-szint kezelésére - és a tesztoszteront növelő ételek remek kiindulópontok.
A tonhaltól az osztrigáig, a gyömbértől a gránátalmáig sok különféle étel növelheti a tesztoszteron szintjét. Bár sokakat tudományos bizonyítékok támasztanak alá, sokan nem. A cinkben vagy a D-vitaminban gazdagokra a tudomány azt javasolja, hogy törekedjen rá.
Eközben vannak olyan ételek is, amelyeket érdemes elkerülni, ha meg akarja emelni a tesztoszteron szintjét. A feldolgozott ételeket, a magas cukortartalmú ételeket és a nagy mennyiségű alkoholt a legjobb félretenni.

Az alacsony tesztoszteron nehéz állapot lehet. Egy olyan kultúrában, amely egyenes vonalat húz a férfiasság és ez a férfi hormon között, a hiány úgy érezheti, hogy a te férfiasságod forog kockán. És ezt megelőzően még a fizikai tünetekkel is meg kellett küzdenie.

Azonban, ha úgy érzi, hogy az Low-T tüneteit tapasztalja, akkor a radikális kezeléseknek, például a tesztoszteron-helyettesítő terápiának (TRT) nem feltétlenül az első hívásnak kell lennie. Ehelyett vannak könnyebb és természetesebb módszerek a hormonok szabályozására. Az egyik a világ tesztoszteront fokozó ételeinek elfogyasztása.

Ebben a cikkben néhány ilyen ételt fogunk megvizsgálni a tesztoszteronszint növelése érdekében. És tanácsokat adunk néhány olyan ételről, amelyet a hormonok érdekében is kerülnie kell.

Mi az alacsony tesztoszteronszint?

Az alacsony T-szint a férfi hormon, a tesztoszteron hiányából adódó állapot. Bár minden nemű embernél előfordulhat - mivel ez az androgén csodákat tesz mind a férfiak, mind a nők számára - ez a betegség gyakrabban társul a férfi testhez.

A Low-T okai

A tesztoszteronhiányt sokféle dolog okozhatja. Az alkohollal való visszaélés és az elhízás egyaránt összefügg az alacsony T-szinttel, miközben az egészségi állapotok - beleértve a cukorbetegséget, a HIV-t és a májcirrhosist -, valamint az olyan kezelések, mint a kemoterápia is kialakulhatnak.

Az öregedés természetesen csökkenti a normál tesztoszteronszintet, általában évente körülbelül 1% -kal, bár a legtöbb ember nem tapasztal semmilyen káros tünetet. Egyes becslések szerint az idősebb férfiak 2% -a tapasztal alacsony T-szintet.

Low-T tünetek

Az alacsony tesztoszteron tünetei a pszichésektől a fizikaiig terjednek. A tesztoszteron befolyásolja a testösszetételt, a nemi vágyat és a hangulatot - és ennek a hormonnak a hiánya ezeket is befolyásolja.

Ha aggódik amiatt, hogy alacsony-T-t tapasztal, keresse meg a lehetséges tüneteket. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, különösen a mellkason, és az izmok elvesztése; hangulatváltozások, fáradtság és alvási nehézségek; szexuális diszfunkciók, beleértve a merevedési zavarokat és a meddőséget.

Míg ezek közül a tünetek közül sok az öregedés vagy a különböző egészségügyi állapotok következménye lehet, együttesen azt mutathatják, hogy a tesztoszteron szintje alacsony.

Ételek a tesztoszteronszint növelésére

Mielőtt azonban orvosi kezelést kérne, számos módja van a tesztoszteronszint természetes növelésére. Ide tartoznak a tesztoszteront fokozó ételek - a halaktól a gyümölcsökig és a dúsított ételekig.

Íme néhány dolog, amit megehet a T-szintedig.

Cink: Osztriga és más kagyló

A tesztoszteron fokozása érdekében az ételeket körülvevő étkezési tanácsok nagy része egy maroknyi ásványi anyag és vitamin erején alapul. A cink ezek közé tartozik - mivel feltételezik, hogy szerepet játszik a tesztoszteron szintézis folyamatában. [I]

Valójában a vizsgálatok azt találták, hogy a cink fontos szerepet játszhat a tesztoszteron termelésében. 20 hetes, korlátozott cinktartalmú étrend után egy tanulmány résztvevői kimutatták, hogy a tesztoszteron szint az eredeti szint negyedére esett vissza. [Ii] Ugyanebben a tanulmányban a cink-kiegészítőket szedő idős férfiak a tesztoszteron szintjét megduplázták hat hónap alatt.

Az osztriga minden ételnél messze a legnagyobb cinkmennyiséget tartalmazza [iii], míg a rák és a homár ásványi anyagokban is gazdag. Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiknek étrendjükben már elegendő a cink szintje, a cink-kiegészítők szedése csekély hatással volt a tesztoszteron szintre. [Iv]

D-vitamin: Zsíros hal és dúsított ételek

A cink mellett a másik tesztoszteront fokozó potenciállal rendelkező vitamin a D-vitamin - amelyhez az Egyesült Királyság lakosságának legfeljebb egyharmada hiányos lehet. [V]

Tanulmányok kimutatták a D-vitamin szint és a tesztoszteron szoros kapcsolatát, egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin napi adagjai akár negyedével is növelhetik a tesztoszteronszintet. [Vi] Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányos férfiak nagyobb valószínűséggel alacsony T-értékűek is. [vii]

A zsíros halak - köztük a lazac, a tonhal és a szardínia - nagyszerű módja annak biztosítására, hogy megkapja a szükséges D-vitamint. Kipróbálhatja a narancslevet - amelyet gyakran vitaminokkal dúsítanak -, vagy dúsított gabonaféléket vagy tejet is.

Míg egy újabb tanulmány megkérdőjelezte a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot, ezek nagyszerű ételek, amelyeket hozzá lehet adni az étrendhez vitaminhiány miatt. [Viii]

Leveles zöld vega

Úgy gondolják, hogy a magnézium és a tesztoszteron szorosan kapcsolódik egymáshoz [ix] - és tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumszint hatékony lehet a tesztoszteronszint növelésében. [X]

Sok levélzöldség - például kelkáposzta, spenót és svájci mángold - gazdag magnéziumban, így ezek adhatnak valamit a tesztoszteront növelő étrendhez. A bab, a dió és a lencse magnéziumnak is jó.

Olivaolaj

A „mediterrán étrendet” gyakran dicsérik, ami a legegészségesebb étrend a bolygón - és ez nagyrészt az olívaolaj szerepének köszönhető. Az olívaolaj az egyik legjobb étel lehet a tesztoszteron növelésére is. Egy tanulmány szerint a vaj olívaolajjal való helyettesítése csaknem 20% -kal növelte a tesztoszteronszintet. [Xi]

Gyömbér

A nátha, az emésztési zavarok és még a koleszterin elleni küzdelem hírnevével a gyömbér már fent is szerepel az egészségére szolgáló legjobb ételek között. Ha ehhez hozzáadjuk a tesztoszteron növelésének és a spermiumok egészségének növelésének lehetőségét, [xii] akkor valóban valami különleges lehet.

További vizsgálatok a gyömbér tesztoszteronra gyakorolt hatásáról patkányokban ígéretesnek bizonyultak, [xiii] azonban további kutatásokra van szükség emberekkel kapcsolatban.

Gránátalma

A történelem során a gránátalmát a termékenységgel és a szexuális funkcióval társították - de a tudomány most úgy tűnik, hogy emelhetik a tesztoszteronszintet is.

A gránátalma lé hatvan résztvevőre gyakorolt hatásának vizsgálata azt mutatta, hogy a nyálukban a tesztoszteron szint 24% -kal nőtt. [Xiv]

Kerülendő ételek az egészséges tesztoszteronszintért

Az egészséges tesztoszteronszint szabályozása nem csak az Ön által fogyasztott ételekről szól. Az is hasznos lehet, amit kizár az étrendből.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. Tehát, bár bizonyos élelmiszerek csökkentése fontos, ügyeljen arra, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a tesztoszteront növelő ételek mellett.

Íme néhány étel, amelyet a T-szintje azt akar, hogy a lehető legkisebb legyen.

Feldolgozott ételek

Az elhízott férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalják az alacsony T-szintet, és minél nagyobb az elhízás, annál nagyobbak ezek az esélyek egy tanulmány eredményei szerint. [Xv]

Pontosabban: az erősen feldolgozott élelmiszerekről kiderült, hogy csökkentik a tesztoszteronszintet. [Xvi] Ugyanebben a tanulmányban a sült ételekben gazdag étrend hasonló eredményeket eredményezett, míg más tanulmányok kapcsolatot mutattak ki a magas cukortartalmú étrend és az alacsony fogyasztású étrend között. T. [xvii]

Alkohol

Az alkoholfogyasztás régóta összefügg az alacsony T-szinttel. Az orvosi tanulmányok áttekintése szerint azonban [xviii] ezt az összefüggést csak olyan körülmények között találták meg, amikor nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottak.

Ez úgy tűnik, hogy arra utal, hogy az alkohol önmagában való visszaélése csökkenti a tesztoszteron szintet. Szóval, igyon egy italt, persze - de tartsa mértékkel.

Tartsa fent ezeket a T szinteket

A Maca, a ginzeng és a cink hatalmas hármasa segít a tesztoszteronszint növelésében és a férfiasság növelésében. Az alacsony T lehet libidó gyilkos.