Kerékpáros fogyás: Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Lehet, hogy azt gondolja, hogy csak kevesebbet kell enni és többet kell gyakorolni, de ez nem egészen ilyen egyszerű

1/2 oldalKerékpáros fogyás: Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Suttogja, de a legtöbben szeretnénk lefogyni néhány kilót. Különösen a karácsonyi szünet után. Ez újévi fogadalmakra késztet bennünket, például lemondani a kenyérről, csak sovány tejet inni és többet motorozni.

A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz, mert rengeteg kalóriát éget el, és végül ezeket a kilókat eltolja.

De másrészt süteményekkel teli kézhez mindennemű lovagláshoz üzemanyagra van szükség étel, energiagélek és cukros sportitalok formájában, amire érdemes fejet kopogtatni. A kerékpár fogyása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Először is, itt van Ric Stern edző, az RST Sport, a rossz hírekkel: „Személyenként túlságosan változó, ha vényköteles választ adunk: és következetesnek kell lennie az edzéssel. '

Legalábbis lehetséges, még akkor is, ha óriási életmód-változtatásokkal jár. Paul Butler, a pbcyclecoaching.co.uk webhelye hét követ vesztett, miután abbahagyta a városban végzett munkáját, hogy személyi edzővé és képesített kerékpáros edzővé váljon.

"A súlycsökkentési céljainak a motiváció, a teljesítmény, a hangulat és a fenntarthatóság alapján felül kell vizsgálniuk" - mondja. "Az edzésnapló vezetése és az edzővel való beszélgetés segít."

Attól függően, hogy mennyit szeretnél elveszíteni, törekedned kell a heti 0,25 és 1 kg közötti leadásra. A legtöbb ember számára a 0,5 kg ésszerű és elérhető cél - mondja Stern.

"Fél kilogramm zsírban körülbelül 3500 kalória energia van, így ha napi kalóriát 500 kalóriával csökkenti, vagy 500 kalóriával - vagy a kettő kombinációjával - növeli az energiafogyasztást, akkor heti 0,5 kg-ot fogyhat."

Ne ragadjon meg a számok miatt. "Tegyen félre az edzésen egy olyan időszakot, ahol a fogyás a célja, és amikor elérte az adott időszak végét, álljon meg, bármit is mondjon a mérleg" - tanácsolja Will Newton brit kerékpáros edző.

"Ahelyett, hogy azt mondanád:" 73,5 kg-ra fogok jutni, bármi is legyen ", azt mondod:" Amit annak idején mérek, azt mérem. "

‘A legjobb ezt aerob állóképességi szakaszban tenni, mert az intenzitás alacsony, így hagyod, hogy tested megszokja a fogyást. Légy szigorú, fogyj le és lépj a következő szakaszba. ”

Tehát kitűzött célokat és tervet készített. Most tényleg meg kell tennie, akkor hogyan?

Mit enni

Tartsa a serpenyőket - ez nem azt jelenti, hogy egy hatalmas tál tésztát torkollunk és a carbonara mártás maradványait levesszük a tányérról.

„Szabaduljon meg a gyorsételektől és fogyasszon olyan ételeket, amelyeket főz” - mondja Newton. „És inkább a tápanyagokra koncentráljon, mint a kalóriákra. Találjon tápanyagokban gazdag ételeket, és ne korlátozza a kalóriákat.

"Tehát csökkentse a szénhidrátokat és a cukrot a hús javára - a máj, a szív és a vesék a legjobbak - a zöldek és a színes zöldségek.

"Nem fog enni annyi kalóriát, mert túl sok a mennyisége."

Az emberi lények azonban aggodalmak, ami ebben az esetben azt jelentheti, hogy aggasztja, hogy a fogyás során elveszítheti a nehezen megszerzett ereje egy részét is, azon az alapon, hogy kevesebb erőt produkál a pedálokra.

„Lassan kell fogynia” - mondja Stern. "Ha nagy energiacsökkenései vannak, akkor csökken az ereje - felrobbantja -, vagy elkezdi felhasználni az izomtömeget."

Ha jól csinálod, akkor egyáltalán nem fogod elveszíteni az energiát. "A kerékpáros tudományágakban, a sprintelés kivételével, az erő nagyrészt attól függ, hogy képes-e tartósan oxigént biztosítani az izmok számára" - mondja Butler.

"Az emberek azt gondolják, hogy nagy vagy erős lábizmok vannak. Chris Froome-nak nincsenek nagy lábizmai. Nem vagyok biztos benne, hogy még erősek-e.

A túlsúly nagyobb energiát igényel a gyorsuláshoz vagy mászáshoz, és ami még rosszabb, a gyomor körüli testfelesleg gátolhatja a légzést, mert a membránhoz nyomja a rekeszt.

„A zsírnak és az izmoknak meg kell osztaniuk a belélegzett oxigént, így a felesleges zsírsejtek versengenek az izomsejtekkel,„ ellopják ”oxigénjüket” - teszi hozzá Butler.

„Ezért több energiát termelhet, ha csökkenti a testzsírját, és nem kevesebbet. És a megnövekedett tömeg/tömeg arány és az elülső felület csökkentése - a most kisebb önéé - megengedheti magának, hogy elveszítsen egy kicsit a teljes erőből. ”

Egyetért azzal, hogy a legfontosabb a lassú fogyás: „Nem bánom, hogy sportolóim milyen gyorsan fogynak, amíg megfelelő ételeket fogyasztanak.

„Nem tudod„ soványítani ”magad, de kontrollálhatod, hogy lazacot és brokkolit vagy pizzát eszel-e. A folyamatra koncentráljon, ne az eredményre. ”

A kerékpározásról, mint vegánról itt talál információt.

Adatok és nem szabad

Mindenki más, és a fogyás más módjai működhetnek, vagy nem, az Ön számára - meg kell próbálni őket, hogy megtudja.

"Ahhoz, hogy egyes emberek lefogyjanak, valójában több ételt kell elkezdeniük enni, így nagyobb intenzitású munkát végezhetnek, és így több energiát költhetnek el" - mondja Stern.

Hideg kényelem

Rosszabb lesz. "A jégfürdőket lehet használni a fogyáshoz, és van néhány bizonyíték arra, hogy működnek, de képesnek kell lenned elviselni a hideget" - mondja Newton. „Triatlon háttérből származom, és még a hideg vizet is utálom.”

Van azonban néhány dolog, amelyet mindenképpen kerülni kell. "Az anyagcsere felgyorsítása érdekében szedhet kiegészítőket, de ezek nem érik meg a fáradságot, a költségeket vagy a kockázatot" - teszi hozzá Newton.

’Veszélyesek lehetnek. Voltak olyan ügyfeleim, akik azt mondták nekem: "A szívem dió és nem tudom, miért." Nos, mit vettél? Tényleg el akarja zavarni az egészségét egy kis fogyásért? ”

"Van néhány profi kerékpáros, akinek valódi problémái vannak, például az étvágytalanság" - mondja Stern. "Hallottam olyan lovasokról, akik valóban hosszú böjtös utakat hajtottak végre, ami nem nagyszerű ötlet, vagy energiaitalokból éltek, hogy kiküszöböljék a fehérjét és a zsírt az étrendből, és drasztikusan csökkentsék a kalóriabevitelt."

Aztán ott van Tyler Hamilton, mondja Butler, „aki hét órás utazást követne két altató bevételével, hogy ne egyék.”

„Ez a kulcs: mi az egészséges?” - mondja Newton. „Gondoljon inkább a hosszú távú egészségére, és ne próbáljon Froome-nak vagy Bardet-nek tűnni, és ésszerűen fogyasszon. Végül eléred a számodra megfelelő súlyt anélkül, hogy kiéheznéd magad, és ennek eredményeként jobban fogsz vezetni. ”