7 étel, amely megakadályozza a sóvárgást és az éhségérzetet

A súlycsökkenéshez vagy -megtartáshoz nemcsak a kalóriák csökkentése szükséges, hanem a magas jóllakottságot mutató ételek feltöltése is.

NDTV Food Desk | Frissítve: 2018. március 28, 16:33 IST

amely

  • A tojások kiváló minőségű fehérjék forrásai, amelyek töltetessé teszik őket
  • A túróban kevés zsír és szénhidrát található
  • A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse rostot tartalmaznak

1. Tojás

A tojások kiváló minőségű fehérjék kiváló forrásai - tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat és nagyon telítőek. Az egyesült államokbeli Saint Louis Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása növelte a teltséget és kevesebb kalóriabevitelhez vezetett a következő 26 órában.

2. Zab

A zab tele van rostokkal és meglehetősen alacsony a kalóriatartalma. A zab képes felszívni a vizet a benne található oldható rostok egyik neve miatt, az úgynevezett béta-glükán miatt, ami nagyon kitöltővé teszi őket. Valószínűleg ezért ajánlatos reggelire zabot fogyasztani, hogy ebédig energiával és energiával töltse el. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy felszabadító hormonokat szabadíthat fel, és késleltetheti a gyomor ürítését.

Mazsola áztatott zabban; Fotó: IStock

3. Hüvelyesek

A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse rostot és növényi fehérjét tartalmaznak. Alacsony energiasűrűségük is van, ami azt jelenti, hogy kielégítő adagokat fogyaszthat ezekből az ételekből, és így is alacsony marad a napi kalóriabevitel. Az Országos Táplálkozástudományi Intézet azt ajánlja, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként ebédre és vacsorára legyen egy csésze hüvelyes.

4. Túró

A túróban kevés zsír és szénhidrát található. Magas fehérjetartalma telítettséget nyújt. A túró könnyen része lehet a fogyókúrának. A fehérjebevitel növelése segít megőrizni az izmokat, miközben elveszíti a zsírt. Az izom általában több kalóriát éget el, mint zsír, és ez segít az anyagcseréd szabályozásában.

A túróban kevés zsír és szénhidrát található

5. Quinoa

Ez a tápláló dél-amerikai gabona ma már könnyen termeszthető és elérhető Indiában, és tele van fehérjével. A fehérje lassan emészthető, és egy bizonyos idő alatt energiát szabadít fel, elkerülve annak szükségességét, hogy elérje ezt a bűnös snacket. Ez a sokoldalú gabona minden étkezésbe beleférhet - reggelihez a gabonapelyhéhez, curry vagy dal kíséreteként, vagy vacsorára egyszerű salátaként.

6. Főtt burgonya

Nem minden szénhidrát rossz. A burgonya jó szénhidrátot nyújt rezisztens keményítő formájában, amely telítettséget nyújt. Nagyszerű energizálók. A burgonya enzim inhibitorokat is tartalmaz, amelyek visszafoghatják az étvágyat.

A burgonya jó szénhidrátot nyújt rezisztens keményítő formájában

7. Hal

A halak magasabb pontszámot kapnak a jóllakottsági indexben, mint más fehérjében gazdag ételek, például a csirke és a tojás. Gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, amelyeket az embernek táplálékból kell előállítania. Ezek azok az egészséges zsírok, amelyekre a testének szüksége van.

A halak magasabb pontszámot kapnak a jóllakottsági indexen, mint más fehérjében gazdag ételek; Képhitel: Istock

Megjegyzendő üzenetet

Az élelmiszerek jóllakottságát meghatározó három kulcsfontosságú tényező a fehérje, a rost és az energia sűrűsége. Ezeknek az egészséges ételeknek a napi étrendbe való felvétele hosszú távon biztosan elősegíti a formában tartást és megakadályozza a zsíros, cukros vagy sós ételek felesleges vágyát.