A plusz tényező: Hogyan segíthetnek az új otthoni tesztek a mikrobióm kódjának feltörésében

Abby Maker kollázs a Well + Good-hoz

nemzedék

Ezen a héten a The Plus Factor című műsorban a bél következő generációs egészségéről beszélünk. Az otthoni tesztkészletek új fajtájának köszönhetően minden korábbinál jobban meg lehet érteni a kapcsolatát azokkal az mikrobákkal, amelyek emésztőrendszerét otthonnak hívják - és ez mindenre hatással lehet az emésztéstől kezdve a mentális egészségig, sőt a sugárzóig is világít.

Hagyományosan, ha meg akarta tudni, mi folyik a testében, akkor orvoshoz ment. Gondolod, hogy laktózallergiád van? Időrabló légzéstesztet fognak végezni. Szeretné tudni, hogy milyen tápanyagokban hiányzik? Húznak egy kis vért. De ma, a biohacking térnyerésével az emberek minden eddiginél kíváncsibbak a testükre - különösen a bél egészségére, hiszen ha az emésztésed ki van kapcsolva, nagyjából minden kikapcsol. Most, a piacon lévő otthoni tesztelés új generációjának köszönhetően, saját humán kísérlete lehet, piszkálhatja magát és kényeztetheti magát otthonában.

De mit mondhatnak ezek az otthoni tesztek arról, hogy az orvos nem teheti meg? Tényleg ilyen belátóak? Ennek megismerése érdekében elkezdtem kutatni az otthoni tesztelési műfajt, összehasonlítva az összes különböző lehetőséget. Végül három újonnan érkező piacra szálltam, hogy kipróbálhassam magam. Kíváncsi voltam, vajon mindannyian ugyanazt mondják-e, és pontosan ugyanazt az étrendet ajánlják-e. Tehát a wellness nevében mindet kipróbáltam - hogy kézből megtudjam, mi ez az egész otthoni tesztelés.

Megéri-e az otthoni teszteket? Olvassa tovább, hogy megtudja. (Teljes nyilvánosságra hozatal: TMI előtt.)

Az új mikrobiológiai mérők

A legjobb teszt kutatása elsöprő lehet. Az UBiome az OG-k egyike, 2012 óta létezik. (Ez megmondja, mennyire új ez a terület.) A vállalat három tesztet kínál: kettőt a bél egészségére (az egyiket kifejezetten IBS-ben szenvedőknek tervezték) és egyet a hüvelyi vizsgálatra. Egészség. A Biohm béljelentése - amelyet a „mikrobiom” kifejezést legálisan alkotó szakértő dolgozott ki - pontosan megmondja, hogy mi a bélbaktériumok és gombák szintje - mert az FYI gombák rendkívül fontosak a bél számára.

A Viome egy másik teszt, amely a mikrobiomot célozza meg. Miután elvégezte a székletet és a légzési tesztet is, megjutalmazza, hogy megtanulja a baktériumok pontos típusait, amelyekben magas és alacsony a mikrobiómja - és mit kell ennünk többet és kevesebbet, hogy a megfelelő egyensúlyba kerüljön.

A szokás egy újabb új teszt, amely diétás ajánlással zárul, de elsősorban azt vizsgálja, hogy génjei és DNS-e szerint mi a legjobb. Amint tudod, regisztrálhatsz az étkezési tervükre, és közvetlenül az ajtódhoz juthatsz a génjeihez készített ételekkel.

De ez nem minden, ami felbukkan a mikrobiom tesztelés világában. (Hé, a bél egészségi állapota jelenleg forró.) Az Ixcela otthoni tesztjei megmutatják, mennyire "fitt" a mikrobiom, hasonlóan ahhoz, ahogy Viome azt ajánlja, amiből többet vagy kevesebbet kellene enni. Ez egy vérvizsgálat, amely a vérben található 12 kulcsmarkert elemzi, és a megállapítások alapján ajánlásokat fogalmaznak meg arról, hogy az ételek valóban a legjobban szolgálják-e a testi - és mentális egészségét.

Aztán ott van az EverlyWell DNS-tesztelő cég, amely tesztek egész sorával rendelkezik, és mindent meghatároz az ételérzékenységtől kezdve a jobb alvásig. (És tegnap este a Shark Tank sztárja is, az EverlyWell vezérigazgatója és alapítója, Julia Cheek elfogadta egymillió dolláros ajánlatát a QVC királynőjétől, Lori Greineről.)

Végül úgy döntöttem, hogy kipróbálom Viome-ot, Habitot és Ixcelát. Viome és Ixcela egyaránt megvizsgálta a mikrobiomot, de teljesen más módon. Kíváncsi voltam, hogy az étrend-ajánlásaik megegyeznek-e, és hogyan viszonyulnak a Habitéhoz, amely a géneket nézte, nem pedig a beleket.

Vér, rázkódás és kakilás

Az első, amit kipróbáltam, az Ixcela volt, amelynek ára 299 dollár. Ezt volt a legkönnyebb megtenni: egyszerű ujjbegyűlés. Mindig úgy gondoltam, hogy az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, mi történt a bélben, egy székletvizsgálat, ezért találkoztam a teszt fejlesztőjével, Dr. Erika Angle biokémikussal, hogy többet tudjak meg.

"A székletvizsgálat megmondhatja, hogyan néz ki a bél az adott napon, de a vérvizsgálat pontosabban megmondhatja, hogy minden felszívódik a bélben és eloszlik az egész testben" - magyarázza Dr. Angle. "A baktériumok sokféleségétől függően a bél különböző módon bontja le a dolgokat." Azt mondja nekem, hogy létfontosságú vérmarkerek azonosítják a bélben lévő molekulákat, ezért a 12 Ixcela nulla. Más szavakkal: A véred sokat elárulhat a bélben lévő baktériumokról.

A Viome alapítója, Naveen Jain azonban eléggé hajthatatlan volt abban, hogy a széklet a helyes út. "Ismételt teszteken keresztül tapasztaltuk, hogy hacsak valaki nem változtatja meg drasztikusan az étrendjét, a székletvizsgálatok idővel elég konzisztensek" - mondja nekem a Viome főorvosa, Helen Messier, PhD. Welp, itt semmi sem megy, gondoltam, amikor befejeztem a teszt székletminta részét. (Szórakoztató tény: Tudta, hogy New York államban postai küldeményeket küldhet postán, de nem vért?)

A Viome teszt második részében azt a feladatot kaptam, hogy lecsökkentsem a készlet rázókeverékét, és pár óra alatt négyszer rögzítsem a pulzusomat, hogy lássam, milyen gyorsan dolgozza fel testem a glükózt. Feljegyeztem a nyál és a vizelet pH-szintjét is a turmix elfogyasztása előtt és után. Ennek a mindent átfogó tesztnek a költsége? 399 USD. A borsos árcédula ellenére Jain számomra hangsúlyozta, hogy végső célja Viome olyan széles körben elérhetővé tétele, hogy az ingyen legyen - vagy csaknem ingyenes. Nagyon szenvedélyesen beszélt arról, hogy ez olyan információ volt, amelyet mindenki megérdemel.

És végül kipróbáltam a Habit-ot (299 dollár), amely New York államban még nem törvényes - mivel a vérét postáznia kell. Tehát elmentem New Jersey-be csinálni. Ez az ujjbegyezés és a rázás-ivás keveréke volt. A Viome-hoz hasonlóan a teszt egy része megingott és látta, hogy a testem hogyan hat vele. Azt a feladatot kaptam, hogy két órán belül különböző időközönként vérmintákat vegyek, amelyeket postára küldtem elemzés céljából. Most, hogy az összes teszt elkészült, készen álltam az eredményeim megszerzésére.

Eredményeim: a Habit teszt

Szokáseredményeim szerint 50% szénhidrátot, 30% zsírt és 20% fehérjét tartalmazó étrendet kell fogyasztanom. Az ajánlás meglepett, mert az elmúlt két hónapban a ketogén étrendet követtem, és jobban éreztem magam, mint valaha. Hogy minél több betekintést nyerjek, felhívtam Jae Bermant, a Habit vezetőedzőjét, hogy ismerje át az eredményeimet.

Együtt megvitattuk a DNS-emet (amivel születsz, és mit nem tudsz megváltoztatni) és a vérjelzőimet (amelyek az étrend és az életmódbeli szokások alapján változhatnak). "A vérmarkereit nézve láthatjuk, hogy teste mennyire jól dolgozta fel a rázás során a glükózt" - mondja Berman. - Láthatjuk, hogy a vércukorszintje emelkedett, majd csökkent, pontosan ezt akarjuk. Felhívott néhány további jó dolgot is, például azt, hogy a testem mennyire tudja feldolgozni az egészséges zsírokat - ez az a pont, ahol a 30 százalékos zsír ajánlás érkezik. Amikor a DNS-emről van szó, hajlamos vagyok arra, hogy könnyen hízzak (igen), lehet, hogy laktózallergia (ezt igaznak éreztem), és jól metabolizálja a koffeint.

"A DNS-markerek hatásosak, mert megmutatják, hogy mely gének esetében tesztel pozitív eredményt, de csak azért, mert a génjei mondanak valamit, még nem jelenti azt, hogy ilyennek szánják" - magyarázza Berman. "Itt jönnek be a vérjelzők, amelyeket diétával és életmóddal változtathatsz."

Amikor felhoztam azt a tényt, hogy nemrégiben kivágtam a szénhidrátokat, és jobban éreztem magam, mint valaha, Berman rámutatott, hogy a Habit még nem vizsgálja, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az ételt, ezért az emésztési problémákat nem igazán veszik fel. Ez nagyszerű volt számomra, mivel a legnagyobb ok, amiért az otthoni tesztelés érdekelt, az volt, hogy a legjobban érezzem magam (AKA nincs puffadás vagy hasi baj). Mégis lenyűgözött a Habit tudománya, és kiindulási pontként ajánlom, hogy valaki tudja, hogyan kell dolgozni a testével, és nem ellene. Megértettem, hogy ez hogyan vezethet jobb energiához és fogyáshoz, ha ez a célod.

Eredményeim: az Ixcela teszt

Az Ixcela teszt közvetlenebb kapcsolatban állt az emésztéssel. Bélrendszeri egészségem 72 pontszámot kapott a 100-ból. Amikor felhívtam Dr. Angle esküt, hogy jobb vagyok, mint egy C diák, megértő volt. "Alacsonyabb, mint szeretnénk látni, de valójában nem is olyan rossz" - mondja. "Senki sem kap 100 százalékot ezen." Azt szeretem az Ixcela tesztben, hogy ajánlásai vannak, amelyek elősegítik az emésztésemet és a szorongást - mivel a mentális egészség és a mikrobiom összefügg egymással.

Az étel ismétlődik: több rostban gazdag étel, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és dió. Ja, és az eredmények szerint valóban használhatok egy prebiotikumot és probiotikumot. Rengeteg részletet szolgáltattak, például azt, hogy pontosan mi volt az ajánlott ételekben, amelyek segítenek (például a triptofán). Egyetlen dolog buktatott, hogy néhány étel, amit javasoltak enni, például csicseriborsó és joghurt, tudom, hogy nem illenek hozzám.

Eredményeim: a Viome teszt

Viome volt az, aki igazán elrobbant. Amikor az alapító Jainnel és Dr. Messierrel, a főorvossal átmentem a teszten, komolyan lenyűgözött az okosságuk. A Viome az első teszt, amely nemcsak a bélben található összes baktériumtörzset, hanem a rossz egészségi állapottal járó vírusokat is pontosan meghatározza. Dr. Messier azt mondja nekem, hogy a legtöbb embernek kevesebb, mint 1 százaléka vírus van a bélben, ezt szeretné. Az enyém 5 százalékos volt - igen.

„Amit a székletvizsgálatból megtudhatunk, hogy a bélbélésében lévő sejtjei leválnak és megjelennek a székletében. Ez a gyulladás jele ”- mondja. Azt is megmutatta nekem, hogy a bélben sokféle volt a különbség - de a jó baktériumok között nem sokféle. Felszólított egy bizonyos „rossz” baktériumot a bélben, amely virágzott a húson. "Emiatt elsősorban növényi étrendet javasolnék" - mondja. Receptjeik alapján a ketogén életmódomhoz sok csípésre lenne szükség.

Elmondhatta, hogy sok kardió alapú edzést végeztem azon az útvonalon alapulva, amelyre a baktériumok reagálnak és energiává alakulnak.

Elképesztő módon elmondhatta azt is, hogy rengeteg kardió alapú edzést végeztem azon utak alapján, amelyekre a baktériumok reagálnak és energiává alakulnak. Voltak olyan pillanatok, amikor engem is elrepítettek, például amikor megkérdezte, hogy ettem-e sok portobello gombát. Valójában minden nap D-vitamin-kiegészítést szedtem portobello gombából, szóval igen! Az étrendi ajánlások számomra tartalmazzák az összes glutén és minden tejtermék elkerülését. És Ixcela beszámolóját visszhangozva Viome arra szólított fel, hogy vegyek egy probiotikumot, és szerezzek több növényt az életembe. "A növényi rostok megvédik a bélbélést" - magyarázza Dr. Messier.

Hívásunk után rájöttem, hogy nagy döntést kell meghoznom. Ha komolyan venném ezt a tanácsot, akkor drasztikusan meg kellene változtatnom étkezési szokásaimat - elválasztva a kapcsolatokat a ketogén étrenddel. Jól éreztem magam a keto diétán. De mi lenne, ha még jobban érezhetném magam?

Innen merre lehet menni

Annak ellenére, hogy a három általam elvégzett teszt változatos eredményeket ért el, az egész otthoni tesztelési tapasztalat rendkívül nyitott volt, és végül azt gondolom, hogy valójában jobbak, mint amit az orvosi rendelőben megtudhat. Merész kijelentés, de kitartok mellettem.

Példa: Egy elismert - és drága - bélorvos azt mondta nekem néhány hónappal ezelőtt, hogy a vérvizsgálataim szerint előnyös lenne, ha minden nap oreganoolaj kapszulákat szednék (négy másik kiegészítõvel együtt), ezért elkezdtem ezt csinálni. De amikor Dr. Messier átnézte velem a Viome eredményeimet, azt mondta, hogy azonnal hagyjam abba a szedést. "Az oregano valójában megöli a jó baktériumokat" - mondja. Az ok, amiért jobban bízom a tesztjében, mint az orvos, aki felírta őket: Képes nagyobb, részletesebb képet nézni. Persze, a legtöbb orvos meg tudja mondani, hogy szüksége van-e probiotikumra vagy sem. De tudva, hogyan lógnak a pontos törzsek az egyensúlyban? Talán nem.

Mit kell figyelembe venni, ha az otthoni bél-egészségügy játék új lehetőségei között döntünk? Javaslatom: koncentráljon arra, hogy mennyit hajlandó fizetni, mire szeretne még jobban rálátni (a bél egészsége, az alvás, a genetika stb.), És milyen gyakorlati tanácsokat tud alkalmazni a gyakorlatban. A tested megismerése nagyszerű, de még jobb, ha a teszted megtudhatja, hogyan vegye fel ezeket az információkat, és hogyan javíthatja az életét. És ha még mindig nem tudja eldönteni, mit nullázzon le? Menj a beleddel - ez sokat elárul.

Ha többet szeretne megtudni a biohackelésről, fontolja meg ezt a csalólapjának. FYI, akár biohackelni is tudja az orgazmust.