10 legjobb zsírégető étel a zsírvesztés felgyorsításához

étel

Legtöbbünknek valószínűleg eszébe sem jut enni valamit, amikor zsírégetésre gondolunk. A zsírégetés abból adódik, hogy nem eszel, vagy legalábbis rendkívül korlátozott dolgokat eszel. De mint kiderült, néhány zsírégető étel segíthet a fogyásban és a fitnesz céljaiban.

A zsírégető ételek valóban csökkenthetik a testzsírt. Ha zsírégető ételeket ad hozzá étrendjéhez, idővel lefogy, és néhány jogos eredményt láthat.

Az alábbiakban a zsírégető ételek teljes leírását adjuk meg, de néhány legfontosabb zsírégető étel közé tartozik a tojás, a dió és az olajos hal. A szupermarketekben található egyszerű és meglehetősen gyakori ételek a leghatékonyabb zsírégető ételek közül kiderülnek.

A zsírégető ételek azok az ételek, amelyek serkentik az anyagcserét. Ezek az ételek csökkentik az étvágyat és csökkentik az általános táplálékfelvételt. Az olyan dolgok, mint a chili paprika, jelentős hatással vannak az anyagcserére, és valódi fogyáshoz vezethetnek.

Egyéb zsírégető ételek mint a dió vegyi anyagokat tartalmaz, vagy stimulálja a test vegyi anyagait, amelyek csökkentik az éhséget. Az ilyen típusú zsírégető ételek segítenek csökkenteni az étel bevitelét és fogyáshoz vezetnek.

Ez a cikk a legfontosabb zsírégető ételeket tárja fel - azokat az ételeket, amelyek valóban segítenek a fogyásban, miközben táplálják a testet és egészségesek. Megnézzük, mely élelmiszerek a legjobbak az egészségre és a fitneszre.

Mik azok a zsírégető ételek

A legtöbb fitneszprogram középpontjában a zsír leadása áll. Még a legfejlettebb sportolók is megpróbálnak fenntartani valamilyen programot, amely segít a zsír elvesztésében, vagy legalábbis távol tartja őket.

Nincs vége azoknak a termékeknek és gyorsjavító programoknak, amelyek segítenek a zsírégetésben. Még olyan dolgoknak is vannak hátrányai, mint a zsírégető kiegészítők. Néhány ilyen dolognak vannak olyan mellékhatásai, amelyek bizonyos emberek számára elviselhetetlenek. Sokan egyszerűen idegenkednek attól, hogy olyan kiegészítőket szedjenek, amelyek kívül esnek az egyszerű táplálkozás területén.

Ezért a zsírégető ételek olyan tökéletes válaszok a zsírok vágására. Ezek az ételek nemcsak egészségesek, hanem aktívan segítenek a zsírégetésben, és egyesek csökkentik az étvágyat, így nem tölt fel harapnivalókat.

Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb és legegészségesebb zsírégető ételeket.

Zsíros hal

Először is, a zsíros hal egyszerűen finom. Ezek a leginkább étvágygerjesztő halak, amelyek zsírégetnek.

A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más olajos halak magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségeket. Az ilyen típusú olajos halak szintén zsírt égetnek.

Egy hat héten át tartó kontrollált tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik zsíros halolajokból készült kiegészítőket szedtek, átlagosan 11 font testzsírot vesztettek. A kutatók a kortizol, amely a zsír tárolásával járó stressz hormon jelentős csökkenését is mérte. A zsíros halak kétszeres előnyöket kínálnak.

Az ilyen típusú zsíros halak szintén kiváló fehérjeforrások. A fehérje köztudottan hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és sokkal hatékonyabban növeli az anyagcserét, mint a közönséges zsírok vagy szénhidrátok.

Ahhoz, hogy a zsíros halakból maximálisan profitálhasson, legalább hetente kétszer legalább 3,5 uncia zsíros halat tartalmazó étrendjébe.

MCT olaj

Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti. Ezek a zsírok egy olyan formája, amely úgy metabolizálódik, hogy eltér a legtöbb ételre jellemző hosszú láncú zsírsavaktól.

Az MCT olajat az MCT kókusz- vagy pálmaolajból történő kivonásával készítik. Könnyen megtalálhatja az MCT olajat az élelmiszerboltokban vagy az interneten.

Az MCT-k előnye a hosszú láncú zsírsavakkal szemben, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben, és közvetlenül a májba kerül. Itt elérhetővé teszik, hogy energiává metabolizálódjanak vagy ketonokká alakuljanak, és alternatív energiaforrásként felhasználhatók legyenek.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a közepes láncú trigliceridek növelik az anyagcserét, és ez a fajta növekedés éppen az égeti a zsírokat. Növeljük az anyagcserét az edzés során.

Egy tanulmányban nyolc egészséges férfi napi 1-2 evőkanál vagy kb. 15-30 gramm MCT olajat vett be a szokásos étrenddel együtt. A vizsgálat során ezek a férfiak 5% -kal növelték anyagcseréjük arányát. Ez azt jelenti, hogy naponta átlagosan 120 extra kalóriát égettek el, egyszerűen azáltal, hogy az MCT olajat bevitték étrendjükbe.

Amellett, hogy hatékony zsírégető étel, bizonyíték van arra, hogy az MCT olajok csökkenthetik az éhséget és elősegíthetik az izmok megtartását a fogyás során.

Könnyű pótolni az étrendben lévő zsír egy részét néhány evőkanál MCT olajjal. Javasoljuk, hogy lassan vegye be az MCT olaj hozzáadásával étrendjéhez. Vannak, akiknél az MCT olaj mellékhatásait tapasztalták, például görcsöket, hányingert és hasmenést.

Kávé

A kávé természetes zsírégető, és ez nagyszerű hír azon tömegek számára, akik naponta iszunk kávét pusztán azért, mert szeretjük. A kávé finom, javíthatja hangulatát és elősegítheti a szellemi és fizikai teljesítőképességet. Ezek a tények tudományosan bizonyítottak. És a kávé segíthet a zsírégetésben is.

Egy tanulmány, amelyben kilenc embert teszteltek, a résztvevők egy órával a testmozgás előtt koffeint fogyasztottak. Megállapította, hogy az összes résztvevő kétszer annyi zsírt égetett el, és 17 százalékkal tovább tudott gyakorolni, mint egy kontrollcsoport, amely nem vett koffeint.

További tanulmányok kimutatták, hogy a koffein az elfogyasztott mennyiségtől és a koffeinre adott válaszoktól függően 3-13 százalékkal növelheti az anyagcserét.

Egy másik tanulmányban a résztvevők 12 órán át két óránként 100 mg koffeint vettek be. A fizikailag alkalmas emberek átlagosan 150 extra kalóriát égettek el. Akik korábban elhízással küzdöttek, további 70 kalóriát égettek el.

A koffein trükkje az, hogy teljes mértékben kihasználják a koffein zsírégető tulajdonságait anélkül, hogy olyan mellékhatásokat szenvednének, mint az álmatlanság. Próbáljon kb. 100-400 mg naponta. Ez körülbelül 1-4 csésze kávét jelent, attól függően, hogy hogyan főzte a kávét. Figyeljen arra is, amikor kávét fogyaszt.

Tojás

A tojások tele vannak táplálkozási előnyökkel. Egy ideje a koleszterin korlátozásától való félelmek miatt az emberek elzárkóznak a petesejtektől. Az orvosok megállapították, hogy a petesejtek rendkívül egészségesek. Elősegítik a szív egészségét, sőt csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A tojás a fogyás remek étele is.

A nap tojásalapú reggelivel kezdve csökkentheti az éhséget a nap folyamán, és növelheti teltségérzetét. Ez több órán át tarthat túlsúlyos és elhízott embereknél. Ezzel kevésbé valószínű, hogy nassol a nap folyamán.

A kutatás megállapította, hogy egy nyolc hetes vizsgálat során azok a férfiak, akik három tojást ettek reggelire, egy nap alatt 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. A testzsír 16 százalékos csökkenését mutatták. Ezt összehasonlították egy reggelivel, amely bagelből állt, amelyben nem találtak ilyen eredményt.

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyről ismert, hogy órákon át 20-35 százalékkal növeli az anyagcserét. A zsírok és szénhidrátok helyett a fehérje fogyasztásával járó egyszerű kalóriaégetés emellett hosszabb ideig is jóllakja magát.

Hetente többször három tojást fogyasztva zsírégethet, és elégedettség érezheti magát, így nem fogja érezni, hogy étkezés közben kellene enni.

Kókuszolaj

Sokan már a kókuszolajon keresik az egészségügyi előnyöket. A kókuszolaj hatékony zsírégető étel.

Úgy tűnik, hogy a kókuszolaj növeli az úgynevezett jó HDL-koleszterint, miközben csökkenti a triglicerideket. Ez elősegíti a szív egészségét és segít a fogyásban.

A kutatók megvizsgálták az elhízással küzdő férfiakat, és napi 2 evőkanál kókuszolajat adtak a rendszeres étrendhez. Ezek a férfiak átlagosan egy centit veszítettek a derékvonalaktól anélkül, hogy bármilyen más étrendi változtatást végeznének. A kókuszolaj egyszerű hozzáadása mérhető különbségeket okozott a csökkent súly formájában, amely látható volt.

A kókuszolaj zsírjai MCT-k, amelyeket a fentiekben ismertettünk. Az MTC-k természetes forrásához fordulva könnyen hozzáférhető zsírégető ételeket kínál. A kókuszolaj előnyös tulajdonságai magas hőmérsékleten is stabilak maradnak, így ideális étolaj, miközben megőrzi zsírégető hatását.

Körülbelül napi 2 evőkanál kókuszolaj nyújt maximális hasznot a zsírégetéshez. Kezdheti 1 evőkanállal, hogy lássa, hogyan tetszik és hogyan hat rád, és haladjon felfelé.

Zöld tea

Az egyszerű zöld tea kiváló zsírégető étel. Segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és segít megelőzni a rák bizonyos típusait.

A zöld tea csak mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz. A koffeinnel nem ugyanazokkal a potenciális problémákkal kell szembenéznie, mint a kávéval. A zöld tea az epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű vegyszert tartalmazza. Ez egy antioxidáns, amely zsírt éget és csökkenti a hasi zsírt.

12 egészséges férfival együttműködve a kutatók azt találták, hogy ezek a férfiak akár 17 százalékkal növelik zsírégető képességüket kerékpározás közben. Ezt egy kontrollcsoporthoz hasonlították, amely placebót vett be, és a zsír nem csökkent.

Naponta körülbelül négy csésze zöld tea elfogyasztása a zöld tea összes egészségügyi előnyével járhat. A zöld tea égeti a zsírt antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben és segítenek küzdeni a szívbetegségek ellen.

Chili paprika

Jó hír azoknak az embereknek, akik élvezik a fűszeres ételeket, kiderül, hogy a chili paprika erős antioxidánsokat tartalmaz, és segítenek megvédeni a sejteket a károsodásoktól. A chili paprika segíthet a fogyásban is.

A chilis paprikában található fűszeres vegyszer, a kapszaicin elősegíti a teltségérzetet és megakadályozza a túlevést. A chili paprika hozzáadásával étrendjéhez hatékonyan megelőző intézkedést adsz magadnak, amely megakadályozza, hogy a nap során túl sokat eszel.

Ráadásul egy 19 egészséges felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a kalóriabevitelük akár 20 százalékkal is csökkent, csupán a chili paprika hozzáadásával a napi étrendhez. A chili paprika ellensúlyozta az anyagcsere természetes lassulását, amely a kalóriabevitel csökkenésével jár.

Összességében a kutatók azt találták, hogy a kapszaicin rendszeres fogyasztása csökkentheti az étvágyat és napi 50 kalóriával növelheti az elégetett kalóriák számát.

Egyszerűen adjon hozzá egy kis cayenne borsot az ételéhez hetente többször.

Almaecet

Régóta népi gyógymódként használt almaecet ma már a tudomány előtt áll az egészségre gyakorolt ​​előnyeire vonatkozó egyes állításokkal szemben. Az almaecet bebizonyosodott, hogy csökkenti az étvágyat és csökkenti a vércukorszintet és az inzulint a cukorbetegeknél.

Az almaecet fő kémiai összetevője, az ecetsav, szintén zsírégető tulajdonságokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mindennap 2 evőkanál almaecetet fogyasztanak az ételükkel, körülbelül 12 hét alatt több mint három kilót fogyhatnak.

Oolong tea

Az Oolong tea sok ugyanolyan előnnyel jár, mint a zöld tea. Az Oolong tea tartalmaz koffeint és katekint is, amely vegyi anyag ismerten kalóriát éget. E két összetevő kombinációja napi 100 kalória elégetéséhez vezethet. A kutatók kimutatták, hogy az oolong tea növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Mivel az oolong tea koffein és katechinek kombinációjában van, kétszer annyi zsírt égethet el, mint a zöld teát.

Diófélék

Az egyszerű dió nagy mennyiségű fehérjét és jó zsírokat tartalmaz. Ezek mind az éhség leküzdésében, mind pedig a jóllakottság érzésében segítenek. A diófélék általában egészségesek, nincsenek valódi hátrányaik. Egy tanulmány megállapította, hogy a diófélék rendszeres felvétele az étrendbe jelentősen javítja az étrendet, és mérhető súlycsökkenéshez vezet.

A dolgok becsomagolása

Általánosságban elmondható, hogy amikor zsírégetésről beszélünk, szigorú étrendről és szigorú testmozgásról beszélünk. A zsírégetés biztos módszerei a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai megterhelés növelése. Ez továbbra is az egyetlen bizonyos módja a zsírégetésnek, és ez az egyetlen út az általános erőnlét felé.

A fitnesz iránt érdeklődő emberek számára azonban nem új keletű segítség a zsírégetés során a testmozgás során. Égő kiegészítők évek óta léteznek, és némelyikük valódi eredményeket produkál.

De sok egyszerű étel van, amely zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek stimulálják testünk természetes mechanizmusait, amelyek kalóriákat és zsírokat égetnek el. A zsírégető ételekben nincs semmi titokzatos vagy varázslatos, egyszerűen stimulálják azokat az anyagcsere folyamatokat, amelyekkel dolgozunk, hogy lefogyjunk és fittek legyünk.

Az olyan dolgok, mint a zsíros hal és a tojás - olyan élelmiszerek, amelyek könnyen elérhetőek, és sokan már rendszeresen eszünk - fokozzák az anyagcserét és a zsírégetést. Azok számára, akik már fizikailag fittek, ezek az ételek újabb teljesítményszintet jelentenek edzés- és diétaprogramjaikban. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ezek az ételek újabb egyszerű módszert jelentenek a fogyás és az egészség megteremtése érdekében.

A zsírégető élelmiszerek természetes folyamatokat használnak testünkben az egészség és a fizikai erőnlét javítása érdekében. Számos zsírégető étel további előnyöket kínál, mint például az antioxidánsok, amelyek leküzdik a rákot és elősegítik a szív egészségét.